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1. Empieza con un plan
Conocer lo que se puede esperar de la clase puede reducir significativamente las sensaciones de incertidumbre. Investiga el formato de la clase, incluidos los tipos de ejercicios y el equipo que necesitarás. Esta preparación te ayuda a sentirte más en control y listo para participar con confianza.
2. Elige horas de poco tráfico
Si tu horario lo permite, opta por sesiones de clase durante horas de poco tráfico. Estos horarios suelen estar menos concurridos, haciendo que el ambiente se sienta más cómodo y menos intimidante. Un gym más tranquilo puede calmar tus nervios y proporcionar un entorno más relajado.
3. Lleva a un amigo
Asistir a una clase de fitness con un amigo puede proporcionar el apoyo necesario y hacer la experiencia más agradable. Un compañero de entrenamiento puede ayudarte a sentirte más seguro, menos cohibido y motivado para quedarte con la clase.
4. Toma un tour
Familiarízate con la distribución del gym, incluida la ubicación de la clase y cualquier instalación que vayas a utilizar. Saber dónde está cada cosa puede aliviar la ansiedad y ayudarte a sentirte más en casa. Muchos gyms ofrecen orientaciones o tours para nuevos miembros; aprovecha estas oportunidades.
5. Usa ropa cómoda
Elige ropa de entrenamiento que te haga sentir seguro y cómodo. Sentirte bien con lo que llevas puesto puede aumentar tu confianza y hacer la experiencia más agradable. Opta por ropa que te permita moverte libremente y que se adapte al tipo de clase que vas a asistir.
6. Llega temprano
"Llegar temprano a la clase es una de las mejores maneras de reducir el miedo y la intimidación. “En Orangetheory, pedimos a los nuevos clientes que lleguen 30 minutos antes por esta razón exacta,” dice Ally Rising, Analista de Control de Calidad y Entrenadora Personal Certificada de Orangetheory Fitness. “Antes del entrenamiento, tendrán la oportunidad de conocer al entrenador y familiarizarse con el estudio y el equipo.” Independientemente del estudio de fitness o la clase de entrenamiento, Rising recomienda presentarte al entrenador y hacerles saber que estás un poco nervioso. “Este también es un momento perfecto para hacerles saber si tienes alguna lesión o restricción de ejercicio, para que puedan personalizar la experiencia de entrenamiento según tus necesidades.” Este tiempo extra puede ayudarte a prepararte mentalmente y reducir la prisa y el estrés que puede venir con llegar en el último minuto.
7. Habla con el instructor
Preséntate al instructor y hazle saber que eres nuevo o que te sientes nervioso. Ellos pueden ofrecerte orientación adicional, modificaciones y tranquilidad. Establecer una relación con el instructor puede hacerte sentir más apoyado y menos ansioso.
8. Enfócate en tu propio progreso
"Incluso si la sala está llena, intenta imaginar que solo estás tú y el instructor. Concentrarte en las instrucciones del entrenador y menos en los otros miembros de la clase es una excelente manera de reducir la intimidación,” dice Rising. “Recuerda, todos están en un viaje diferente y trabajan hacia sus propias metas individuales.” Si vas a mirar a tu alrededor, utiliza la comparación a tu favor. ¿Ves a alguien que claramente está unos capítulos adelante de ti en su viaje fitness? ¡Eso es genial! Es un recordatorio de que también es posible para ti llegar allí." Esta mentalidad te ayuda a mantenerte motivado y reduce la presión de sentir que te juzgan.
9. Establece metas pequeñas y alcanzables
Descompón tus objetivos de fitness en pasos más pequeños y manejables. Alcanzar estas metas más pequeñas puede aumentar la confianza y reducir la ansiedad. Celebra cada hito, no importa cuán pequeño sea, como un progreso hacia tus objetivos de fitness más grandes.
10. Practica el autodialogo positivo
Reemplaza los pensamientos negativos con afirmaciones positivas. Recuerda que perteneces a la clase y que estás tomando una decisión positiva por tu salud. El autodialogo positivo puede aumentar tu confianza y ayudarte a mantener una actitud positiva durante toda la clase.
Implementar estos consejos puede ayudarte a superar la ansiedad en el gym y disfrutar más de tus clases de fitness. Al prepararte, enfocarte en tu propio progreso y buscar apoyo, puedes convertir una experiencia potencialmente intimidante en una positiva y empoderadora.
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¿Te sientes ansioso por empezar una nueva rutina de gym? Orangetheory Fitness ofrece una clase introductoria gratis para ayudarte a calmar tus preocupaciones. Esta oportunidad te permite experimentar sus entrenamientos únicos, familiarizarte con el estudio, ver el equipo y conocer al personal y a los instructores amigables, todo sin ningún compromiso.
Durante la clase, puedes hacer preguntas y expresar cualquier inquietud, con instructores y personal de apoyo allí para ayudarte a sentirte cómodo y seguro. Comenzar con una clase introductoria gratis en Orangetheory Fitness es una forma simple y efectiva de superar la ansiedad en el gym. Prueba el ambiente, familiarízate con el entorno y da el primer paso hacia un tú más saludable y feliz. ¡Inscríbete hoy!
*La oferta de “Clase Gratis” es solo para visitantes por primera vez y residentes locales mayores de 18 años; sin embargo, menores de 14 años pueden participar si se cumplen condiciones especiales. Válido solo en estudios participantes. Se aplican condiciones. Consulta los estudios para más detalles. El precio de venta recomendado para una visita casual es de $35; sin embargo, los precios pueden variar, ya que cada estudio es de propiedad y operación independiente. La oferta puede estar sujeta a la finalización satisfactoria de la revisión pre-ejercicio y/o términos estándar de membresía temporal/invitado.
†Oferta válida solo para membresías Premier. La oferta no es válida donde esté prohibida por la ley. Consulta el estudio y los Términos de Promoción | Orangetheory Fitness US para más detalles sobre la oferta.
