.webp)
Tu corazón es tu fuente de energía, bombeando sangre por tu cuerpo para mantenerte vivo. Para un órgano muscular del tamaño de tu puño, esa es una responsabilidad seria. Pero, ¿estás haciendo lo suficiente para mantener la salud de tu corazón en excelente estado?
Aunque a menudo parece algo que ocurre a otras personas, las enfermedades del corazón son la principal causa de muerte para mujeres y hombres de la mayoría de grupos raciales y étnicos en los Estados Unidos. De hecho, aproximadamente 1 de cada 5 muertes en los EE.UU. cada año son causadas por enfermedades del corazón según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Y puede afectar a quienes menos lo esperan.
“A diferencia de las enfermedades que llevan a la manifestación de síntomas físicos, no todos los que tienen enfermedades del corazón experimentarán síntomas hasta que ocurra un evento—como un infarto—”, dice la científica investigadora de Orangetheory Brittany Leboeuf, PhD. Es importante notar que los síntomas de las enfermedades del corazón pueden diferir entre hombres y mujeres, complicando aún más el proceso de diagnóstico hasta que ocurre un infarto. “Además, muchas personas que están en riesgo o diagnosticadas con enfermedades del corazón se sienten abrumadas por la información que existe. Si bien es genial que haya tanta información accesible, puede ser difícil determinar cuál es el camino ‘correcto’ a seguir.”
La buena noticia es que tienes mucho poder para mejorar y proteger tu salud cardíaca. Sigue leyendo para conocer acciones pequeñas pero conscientes que puedes tomar para reducir tu riesgo de enfermedades cardíacas.
Y recuerda: aunque un evento cardíaco repentino puede motivar a alguien a hacer cambios en su estilo de vida bastante rápido, Leboeuf enfatiza que estos cambios no necesitan implementarse todos de una vez para hacer una diferencia. “No descuides los pequeños pasos. Cualquier cosa será mejor que nada.”
1. Muévete más
Cada vez que mueves tu cuerpo, estás protegiendo tu corazón y haciéndolo más saludable. La actividad física fortalece tu corazón y reduce tu presión arterial; también disminuye tu riesgo de enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares, diabetes y muchos otros problemas de salud. La clave para reducir tu riesgo: “Incluso si eres activo de otras maneras, quieres asegurarte de que estás incorporando ejercicio que eleve tu frecuencia cardíaca”, dice Leboeuf. Ahí es donde las clases de fitness como Orangetheory pueden desempeñar un papel. Solo dos clases de Orange 60 más dos sesiones de Strength 50 cada semana pueden ayudarte a cumplir con las Recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón para la Actividad Física y tener un corazón saludable.
2. Comer inteligentemente
“Seguir ciertos principios dietéticos puede ayudar a una persona a revertir algunos de los efectos de las enfermedades del corazón o prevenir complicaciones y la progresión de la condición,” dice Leboeuf. “La nutrición también puede ayudar con el manejo del peso y la reducción de la inflamación, lo que puede llevar a mejoras en la salud del corazón.” Para mantenerlo simple, intenta enfocarte en estos cuatro factores: Sal, azúcar, grasa y fibra. Busca incluir en tu dieta alimentos bajos en sodio y azúcares añadidos, mientras aumentas tu cantidad de grasas saludables para el corazón (como el aceite de oliva y el salmón) y alimentos ricos en fibra (como granos enteros, frutas y verduras).
3. Conoce tu historia
¿Hacer ejercicio todos los días, comer súper saludable, evitar el alcohol y no tocar los cigarrillos? Eso es genial, pero aún podrías estar en riesgo. “Hay varios factores que influyen en tu riesgo de enfermedades del corazón, y solo unos pocos son modificables,” explica Leboeuf. “Eso no quiere decir que el estilo de vida no pueda hacer una diferencia, pero ciertos factores de riesgo, como un historial de enfermedades del corazón en tu familia, te pondrán en mayor riesgo.” Descubrir qué tipo de problemas cardíacos y condiciones de salud relacionadas (como diabetes o presión arterial alta) hay en tu familia cercana puede ayudarte a tener una mejor idea de tu riesgo específico.
4. Habla con tu médico
“Algunas de las enfermedades que son factores de riesgo para las enfermedades del corazón a menudo pueden pasar desapercibidas, como la presión arterial alta o la prediabetes”, dice Leboeuf. Mientras tanto, otros factores de riesgo como el estrés, el sueño, la nutrición y el consumo de alcohol frecuentemente no se controlan. “Es importante asistir a tus chequeos regulares con tu médico y participar en análisis de sangre rutinarios.”
5. Reducir el estrés
Sabemos, sabemos—más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? No siempre puedes controlar las cosas estresantes que te suceden, pero encontrar maneras de manejar tu estrés diario puede ayudar a prevenir problemas de salud graves como enfermedades cardíacas, depresión y presión arterial alta. Para algunos, eso podría significar pasar menos tiempo en línea o más tiempo con sus seres queridos; otros pueden encontrar alivio del estrés a través de ejercicios de respiración profunda o meditación.
6. Difunde el amor
Por el quinto año, Orangetheory se asocia con la Asociación Americana del Corazón (AHA) para inspirar y alentar a las personas a vivir vidas más largas y saludables. Asegúrate de consultar con tu estudio local sobre todos los detalles de cómo participar en las clases de donación de Orangetheory x AHA que tendrán lugar del 17 al 19 de febrero, donde el 100% de los fondos recaudados se destinará a la AHA y se dedicará a trabajos importantes como financiar investigaciones para desarrollar nuevos medicamentos para prevenir y tratar enfermedades cardíacas, avanzar en la capacitación en reanimación cardiopulmonar y proporcionar más desfibriladores AED en lugares públicos.
