Ya sea que te estés inscribiendo para la clase uno o 100, cada miembro de Orangetheory en algún momento ha entrado al estudio iluminado por la luz naranja y no ha sabido cómo colocarse su OTBeat®, ajustar sus pies en el remo o establecer su Base Pace en la caminadora.
Intentar cualquier cosa nueva puede parecer indudablemente abrumador, y los nervios de los principiantes pueden manifestarse como palmas sudorosas, boca seca, un latido cardíaco acelerado y piel enrojecida. Cuando te dirijas a tu primera clase, puede parecer que eres el único que se siente intimidado o abrumado, pero la ciencia dice que no estás solo.
La Dra. Shannon Odell, una neurocientífica del Consejo Asesor Médico de Orangetheory, explica lo que está sucediendo en tu cerebro durante una nueva experiencia estresante: Primero, la región de la amígdala (responsable de la detección del miedo) envía señales al hipotálamo, que alerta a tus glándulas suprarrenales. Las glándulas suprarrenales liberan epinefrina o adrenalina, que la Dra. Odell dice: “viaja por tu torrente sanguíneo y hace que tu corazón comience a bombear más rápido.” Finalmente, dice que tus glándulas suprarrenales liberan cortisol, una hormona del estrés. “El cortisol es lo que te mantiene alerta después de que la adrenalina se disipa,” explica.
Según la Dra. Odell, esta respuesta de lucha o huida no solo es normal, sino que también puede ser útil. “Experimentamos factores estresantes todos los días, y un poco de estrés, sabemos, puede ser bastante bueno,” dice ella. “Puede darnos ese extra impulso de adrenalina, esa explosión de energía y enfoque, para superar ese estresor.”
La Dra. Odell también dice que buscar experiencias novedosas puede desencadenar la liberación de dopamina y promover la neuroplasticidad, lo que significa que tu cerebro está preparado para aprender cosas nuevas.
Ya sea que te sientas ansioso, emocionado o ambos por inscribirte en tu primera clase de Orangetheory, estos consejos te ayudarán a calmar tus nervios.
1. Llega a tu primera clase 30 minutos antes.
La Dra. Odell recuerda haber leído todo el sitio web antes de su primera clase de Orangetheory para que no se encontrara con sorpresas. Si bien estudiar el entrenamiento de antemano no es necesario, llegar a la clase 30 minutos antes es importante para que el personal pueda informarte sobre cómo usar el equipo y qué esperar. “La persona en la recepción revisó todo el entrenamiento conmigo, y eso ayudó a calmar mis nervios porque, aunque había hecho esa investigación inicial, fue reafirmante saber exactamente lo que iba a pasar,” dice la Dra. Odell.
2. Ve con un amigo o familiar.
No solo llevar a un amigo o familiar a tu primera clase te brindará algo de confort, sino que también te hará responsable de asistir. La científica investigadora de Orangetheory, la Dra. Brittany Masteller, recuerda haber asistido a su primera clase junto a su mamá. “Tener apoyo social donde las personas te animen a hacer ejercicio, que lo hagan contigo, puede ser una experiencia realmente positiva,” recuerda.
3. Enfócate en tu porqué.
La Dra. Odell dice que nuestros cerebros están programados para percibir cuál es la recompensa al otro lado de una clase desafiante, por lo que nuestro motivo para hacer el entrenamiento necesita ser lo suficientemente importante para convencernos de seguir adelante. Los motivadores internos, como querer sentir que somos parte de una comunidad o querer salir de clase con una sensación de euforia, también son más efectivos que los motivadores externos, como querer perder peso o tonificar los músculos.
La Dra. Rachelle Reed, directora senior de ciencia de la salud e investigación de Orangetheory, dice que las tasas de personas cumpliendo con las pautas de actividad física en EE. UU. están alrededor del 20 por ciento para los adultos y fueron aún más bajas desde que comenzó la pandemia.
Una de las razones más comunes para no hacer ejercicio es una percepción de falta de tiempo. “Hay una percepción errónea común de que para ser una persona físicamente activa, tienes que dedicarle mucho tiempo todos los días, pero realmente la investigación muestra que solo 30 minutos al día o un par de entrenamientos a la semana pueden tener un gran retorno de inversión,” dice ella.
La parte más difícil de un entrenamiento de Orangetheory puede ser simplemente presentarse, pero sabe que esos miedos de los principiantes son normales y tratar algo nuevo tiene beneficios tanto a corto como a largo plazo para tu cuerpo y tu cerebro.
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