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Imagina entrar a una clase de Orangetheory solo para descubrir que no hay música sonando por los altavoces. En su lugar, pasas los siguientes 60 minutos escuchando tu propia respiración pesada mientras tus pies golpean la caminadora o te impulsas hacia adelante en la máquina de remo.
No importa cuántos Splat Points se muestren en la pizarra al final de la clase, probablemente no sentirás que tu entrenamiento fue satisfactorio. Eso es porque la música es más que solo ruido de fondo—es un motivador.
“La motivación es la energización del comportamiento en busca de una meta”, dice la Dra. Shannon Odell, neurocientífica del Consejo Asesor Médico de Orangetheory. Así que, si tu meta es llevar un estilo de vida saludable, mantenerte al día con tus hijos o ser parte de la comunidad OTF, necesitarás esos motivadores en pequeñas dosis motivadores para ayudarte a pasar cada clase, como un entrenador animándote, un choca esos cinco de un compañero de clase o una lista de reproducción animada.
Investigación de los Institutos Nacionales de Salud ha demostrado que escuchar música mientras te ejercitas puede mejorar la resistencia, los modos de esprintar y de resistencia. Además, Orangetheory realizó una encuesta a más de 35,000 miembros para entender el papel que juega la música en sus rutinas de fitness y encontró que el 94% de los encuestados reportaron que la música los motiva a esforzarse más.
Aprovechando este conocimiento, Orangetheory anunció recientemente el nombramiento del artista, DJ y productor de renombre mundial, Steve Aoki, como su primer Chief Music Officer. Steve aportará su experiencia en el ámbito musical para ayudar a la marca a evolucionar y mejorar la experiencia de sus miembros. "La salud, la ciencia y la tecnología son tres puntos de pasión personal para mí y como Chief Music Officer para Orangetheory Fitness, puedo ponerlos todos en juego", dice Aoki. "Hay un fuerte paralelismo entre la energía en mis shows y cómo los entrenadores de Orangetheory iluminan sus propias clases todos los días."
Aquí, los expertos de Orangetheory en neurociencia, psicología del ejercicio y fisiología explican cómo la música nos hace mental y físicamente capaces de lograr más mientras ejercitamos.
1. La música nos hace felices
Poner música animada puede sacarte instantáneamente de un mal humor, y la Dra. Odell dice que la ciencia detrás de esta experiencia es una liberación química de dopamina y endorfinas en el cerebro. Además, ella dice que “la investigación ha demostrado que los estados de ánimo positivos, como el más contentos que nos sentimos durante el ejercicio, pueden llevar a un mejor desempeño en el ejercicio.” Por lo tanto, una clase de Orangetheory que incorpore música puede sobrecargar tu entrenamiento.
2. Entrenamientos difíciles se vuelven engañosamente asequibles
La música puede engañar a nuestros cerebros a pensar que un entrenamiento desafiante es más fácil de lo que pensamos que sería si lo hiciéramos en silencio. "Hemos encontrado a través de investigaciones que la música puede disminuir la percepción del esfuerzo, así que puedes estar haciendo la misma cantidad de trabajo pero no sentirá que estás esforzándote tanto", dice la Dra. Brittany Masteller, científica investigadora de Orangetheory.
3. Sincronizamos nuestros movimientos con el ritmo
¿Alguna vez has escuchado un remix durante una clase de Orangetheory que transformó una canción lenta para tener un tempo más animado? Esto no es solo por las preferencias personales de un entrenadora. Más bien, escuchar música en un cierto rango de tempo mientras corres, levantas pesas pesadas o haces cualquier ejercicio que eleve tu frecuencia cardíaca puede mejorar tanto el rendimiento como la resistencia. “La música puede ayudarte a mantener el ritmo en una caminadora, ayudarte a mantener tu tasa de respiración y ayudarte a entrar en un ritmo de las cosas, porque incluso si no lo estás haciendo conscientemente, puedes coincidir tus movimientos con lo que estás escuchando,” dice la Dra. Masteller.
4. La música puede transportarnos mentalmente
Puede que notes durante un levantamiento en el gimnasio o un All Out en la caminadora que cuando puedes recitar cada letra de una canción en tu cabeza o recordar unas vacaciones de verano cuando tocabas la pista en un bucle, que el tiempo de esfuerzo aparentemente vuela. “Lo que la música puede hacer es permitirnos enfocarnos en algo que es externo,” dice la Dra. Masteller.
The Journal of Sport and Exercise Psychology ha demostrado que la música puede reducir la percepción de fatiga y esfuerzo a través de la disociación y distracción durante el ejercicio. “Cuando te pierdes en la música o no piensas que el entrenamiento es tan duro como puede ser, entonces vamos a sentir más motivación asociada a ello,” dice la Dra. Odell.
5. La música nos ayuda a comprometernos con el movimiento consistente
No solo puede la música energizar tu entrenamiento actual, sino que también puede motivarte a continuar con tu régimen de ejercicio futuro. “Ha habido estudios que han examinado cómo escuchar música mientras te ejercitas está vinculado a una mayor adherencia al ejercicio, así que aquellas personas que incorporan música en su rutina de ejercicios son más propensas a mantenerse con un entrenamiento,” dice la Dra. Odell.
Ya sea que la música aumente tu estado de ánimo, te distraiga del esfuerzo o simplemente te ayude a marcar el ritmo de tu entrenamiento, la próxima vez que estés bajo las luces naranjas, presta atención a cómo la lista de reproducción te motiva a seguir adelante cuando te sientes desafiado.
