Como humanos, estamos programados para establecer metas, y lo hacemos de manera seria: Para perder peso, convertirnos en doctores, salir de deudas. Esa es la parte fácil. Luego viene el seguimiento.
"Obviamente, lleva mucho trabajo, mucho poder mental", dice la neurocientífica Dra. Shannon Odell. "Lo que estás tratando de hacer es entrenar tu cerebro para realizar una actividad, luego asociar esta acción con una recompensa y hacerlo tanto que se convierta en un hábito."
El poder de establecer metas de fitness
"Establecer metas es efectivo", dice Kimberly Plessel, una dietista registrada, citando un estudio de 2015 por la psicóloga Gail Matthews. "Las personas que establecieron una meta lograron más que aquellas que no lo hicieron; las personas que tenían un plan de acción lograron aún más", dice Plessel. "Las personas con ambas cosas y que también tuvieron un seguimiento oportuno fueron las que mejor lo hicieron."
Establecer metas claras y específicas te da dirección y motivación, ayudándote a mantenerte enfocado y comprometido con tu viaje de fitness. Ya sea que tu objetivo sea perder peso, ganar músculo, mejorar la resistencia o simplemente llevar un estilo de vida más saludable, definir tus metas es el primer paso crucial.
"Desde el lado de la investigación, hablamos de metas de acercamiento frente a metas de evitación", dice la Dra. Odell. "En lugar de decir, 'Quiero perder peso', puedes cambiarlo a lo que se llama una meta de dominio: 'Quiero mejorar en el tenis. Quiero aprender más sobre salud.'" Del mismo modo, añade, metas positivas y específicas (tomaré una clase dos veces a la semana) son más alcanzables que las negativas (voy a dejar de comer comida rápida). "Estas metas pueden promover la autoeficacia, una confianza en tu habilidad, lo que en última instancia puede motivarnos a realizar el comportamiento más," dice ella.
Cómo Orangetheory te ayuda a establecer tus metas de fitness
En Orangetheory y en cualquier lugar de la vida, Ellen Latham, creadora y cofundadora de Orangetheory Fitness, dice que alcanzar metas comienza con una palabra: ¿Por qué? Orangetheory Fitness proporciona un espacio para que los individuos exploren su "por qué" y alineen sus metas de fitness con sus aspiraciones más profundas.
"Queremos llamar la atención de los miembros sobre por qué están allí," dice Ellen. "Si obligamos a todos a sentarse y darnos 10 metas, no están interesados. En cambio, el ‘por qué’ es la clave. Cuando realmente entiendes tu 'por qué' en todo lo que haces, abordarás las cosas de manera diferente. Comienzas esas discusiones y creas sentimientos de esperanza y alegría."
A través de entrenamiento personalizado y una comunidad de apoyo, Orangetheory te empodera para infundir cada entrenamiento con intención y propósito. Ya sea que tu "por qué" sea recuperar tu salud, aumentar tu confianza o dar un ejemplo positivo a otros, Orangetheory está aquí para ayudarte a convertir tus aspiraciones en realidad.
Entrenamiento experto para responsabilidad y orientación
Nuestros entrenadores brindan orientación personalizada, apoyo y motivación en cada paso del camino. Trabajarán contigo para establecer metas realistas, rastrear tu progreso y ajustar tu rutina de ejercicios según sea necesario. Tener un entrenador a tu lado te mantiene responsable y asegura que estás empujando constantemente tus límites para alcanzar nuevas alturas.
El pastor de New Hampshire y miembro devoto de Orangetheory, Ben Siemon, y el viaje de su esposa Krystal ejemplifican el poder transformador del entrenamiento de Orangetheory. "Seré honesto, no sabía lo difícil que iba a ser," dice él. "No podía subir un tramo de escaleras después de esa primera sesión." Pero siguió regresando, y todo — su cuerpo, su resistencia, su flexibilidad, su mentalidad — comenzó a cambiar.
Ben y Krystal no solo estaban ejercitándose, también estaban aprendiendo sobre salud y fitness de manera integral. Para Ben, ha evolucionado de un enfoque únicamente en la pérdida de peso a un deseo de estar presente y cómodo en su cuerpo. Ben dice que Orangetheory le ayudó a hacerlo "menos acerca de perder 50 libras" y más acerca de la persona completa. Se transformó de 'tengo que perder esos kilos' a 'quiero estar presente, quiero estar cómodo en mi cuerpo.' Los cambios de vida; las metas cambian, dice la Dra. Odell. Por lo tanto, estar abierto a un plan de juego alternativo, especialmente el tipo que eligió Ben, siempre es una buena idea.
Este enfoque holístico, guiado por entrenadores expertos, fomenta cambios duraderos y crecimiento personal.
Comunidad de apoyo para motivación
Ejercitarse en Orangetheory no se trata solo de sudar solo; se trata de ser parte de una comunidad de apoyo de individuos con ideas afines que comparten tus metas y aspiraciones. Ya sea que estés chocando las manos con tus compañeros de clase durante un intervalo desafiante o animándose mutuamente mientras enfrentan un entrenamiento difícil, el sentido de camaradería en OTF es incomparable.
Como Ben, la miembro de OTF en Florida, Chloe Duke, inicialmente consideró la pérdida de peso como su por qué. Pero después de rodearse de positividad, conocimiento y habilidades en su estudio de Cooper City, el enfoque de Chloe se ha centrado en la salud.
"Los entrenadores y el personal siempre me animan — no a salir de mis capacidades," dice Chloe, "solo fuera de mi zona de confort." Ha estado en este camino el tiempo suficiente para saber que no va a cambiarse a sí misma o su vida de la noche a la mañana. Sin embargo, se recuerda a sí misma que "es científicamente imposible NO alcanzar mis metas si simplemente sigo adelante."
Cada paso que das en la dirección de tus sueños te acerca un paso más. Con cada paso dado dentro de los límites de apoyo de la comunidad OTF, los miembros se acercan a realizar sus metas de fitness y desbloquear su máximo potencial.
Consejos para establecer y alcanzar tus metas de fitness con Orangetheory
Aquí hay algunos consejos para establecer y mantener tus ojos en tus metas:
- Escribe tus metas. Sí, con un bolígrafo en papel real. "Hay mucha investigación sobre cómo el acto de escribirlo es importante", dice la Dra. Odell. Añade Ellen: "Las palabras crean acciones y las acciones crean actitudes."
- Haz que las metas sean tuyas. Si estás estableciendo metas que alguien más quiere para ti, te resentirás o perderás interés. "Si no estás emocionado por ello", dice Kimberly, "no querrás hacerlo."
- "Establecer la vista en una gran meta es genial, pero a veces puede sentirse abrumador", dice Chloe. "Creo metas mensuales para trabajar hacia eso que se acumulan hacia mi meta más grande."
- Piensa SMART. Kimberly y otros profesionales dirigen a sus clientes hacia este acrónimo: Específico, Medible, Alcanzable, Realista, Oportuno. "Miro las metas como pasos de acción," dice ella. "Quiero identificar resultados a largo plazo, trabajando para desglosar cada uno en un paso accionable."
- Confía en el proceso. "Los entrenadores saben lo que están haciendo", dice Ben. "No puedo creer las palabras que salen de mi boca, pero realmente disfruto ejercitarme. ¿Voy a desmoronarme si no pierdo 20 libras más? No. Todavía voy a intentar, pero internamente, soy la persona más saludable que he sido.”
