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El monitoreo de frecuencia cardíaca es, sin duda, la última moda en fitness. A menudo puedes ver corredores en la calle tan consumidos por el equipo de última generación colocado en su muñeca que arriesgan correr al medio del tráfico que se acerca. O visitas una instalación de fitness con tecnología avanzada con métricas de frecuencia cardíaca mostradas en una pantalla, y los usuarios están tan ocupados mirando cómo fluctúan los bonitos colores que pierden de vista lo que esos datos realmente significan.
Deja de lado el hecho de que ponerte un dispositivo elegante y tecnológico en tu cuerpo te hace lucir a la parte. Al final del día, las apariencias solo llegan hasta cierto punto. Es cómo interpretas la información que te brinda el dispositivo lo que facilitará cambios internos en el cuerpo a nivel celular. Solo entonces experimentarás cambios externos.
En Orangetheory Fitness, capitalizamos el entrenamiento de intervalos de alta intensidad basado en la frecuencia cardíaca como una herramienta para que nuestros miembros obtengan información sobre su rendimiento y emprendan un camino de mejora continua.
Pero lo primero es lo primero. Tomemos un momento para analizar lo que estos bonitos colores en la pantalla significan para ti.
Zona Gris (50-60% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) – Esta es la zona menos exigente, la más cómoda, que consiste en una actividad muy ligera.
Zona Azul (61-70% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) – Esta zona está específicamente destinada a ejercicios de calentamiento y enfriamiento. Estás preparando tu cuerpo y mente para el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, pero aún no has desatado la quema.
Zona Verde (71-83% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) – En esta zona, has alcanzado un ritmo desafiante pero manejable. Esto es lo que Orangetheory clasifica como "Ritmo Base," un ritmo que puedes mantener durante 20-30 minutos en total. Tu cuerpo comienza a quemar grasa y carbohidratos de manera uniforme.
Zona Naranja (84-91% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) – Aquí es donde ocurre la magia y logras “EPOC” (Consumo Excesivo de Oxígeno Post-Ejercicio) – lo que llamamos el “Efecto Naranja / Postquema.” El objetivo es acumular 12 minutos o más en esta zona dentro de un período de 60 minutos para lograr la máxima quema de calorías por hasta 24 horas DESPUÉS de haber completado tu entrenamiento.
Zona Roja (92-100% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) – Esta zona ocurre de manera orgánica y puede alcanzarse durante esfuerzos de 'Todo Fuera' cuando estás agotando tus energías y usando cada onza de energía que queda en tu cuerpo. No necesitas establecer un ritmo de Todo Fuera durante más de 1 minuto a la vez para experimentar los resultados máximos.
Un término que verás usado a menudo cuando se trata de los entrenamientos HIIT de Orangetheory y las zonas de frecuencia cardíaca es “Splat.” ¿Pero qué significa, exactamente? Imagínate el sonido de una célula de grasa explotando. Todos podemos estar de acuerdo en que nos gusta el sonido de eso, ¿verdad? En el mundo de Orangetheory, los Puntos Splat indican minutos pasados en las zonas Naranja y Roja. La cofundadora de Orangetheory, Ellen Latham, y los expertos en fitness de OTF nos desafían a apuntar a al menos 12 Splat Points por clase para lograr una quema calórica óptima, incluso después de que tu entrenamiento de una hora haya terminado.
Entonces, ¿entrenar en las zonas Gris y Azul significa que no has logrado nada? ¿Que deberías haber disfrutado en su lugar esa hamburguesa grasosa y papas fritas? Absolutamente no. Sigues convirtiéndote en más saludable en las zonas Gris y Azul; estás preparando tu cuerpo para una tasa aumentada de quema de grasa, simplemente no has quemado ninguna grasa aún. Deja la hamburguesa y sigue empujando. Tu viaje de fitness no comienza hoy y termina mañana; es una maratón, no un sprint.
De manera similar, ¿entrenar en las zonas Naranja y Roja para acumular la mayor cantidad de Puntos Splat posible significa que está necesariamente sacando el máximo de su entrenamiento? Ciertamente no. A menos que seas el Conejo Energizer o una cobaya girando activamente su rueda hasta el punto de agotamiento físico, tu objetivo no debe ser vivir en las zonas Naranja y Roja todo el tiempo. Cuando haces eso, esencialmente estás agotando tu cuerpo hasta el núcleo, causando un exceso de estrés físico y emocional en tus músculos y ligamentos. No te dejes engañar por la abrumadora necesidad de empujarte a los extremos y luego desalentarte por el hecho de que tus vecinos están progresando a un ritmo más rápido que tú y no se están matando en el estudio. Debes escuchar a tu propio cuerpo.
Orangetheory es un entrenamiento basado en la frecuencia cardíaca de 5 zonas, y su base es el entrenamiento de intervalos, lo que significa fluctuaciones en la frecuencia cardíaca y la intensidad. Estas variaciones son las que crean un déficit de oxígeno dentro del cuerpo, para que continúes quemando calorías después del entrenamiento. Si bien quieres desafiarte (empujarte) durante un entrenamiento, también quieres asegurarte de que le estás dando a tu cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse entre los esfuerzos. Esto te permite desafiarte más durante los momentos de Emoción y Todo Fuera.
Piensa en tu Ritmo Base, la Zona Verde, como la estructura básica de tu hogar. Las paredes que añaden un marco a tu casa eventualmente se desmoronarán si no están situadas sobre una base sólida. Solo después de que hayas trabajado para construir tu Ritmo Base puedes disfrutar de los beneficios de la Zona Naranja. En la Zona Verde, cosechas los beneficios de filtrar más oxígeno a través de tus células, lo que eventualmente llevará a más momentos de Todo Fuera.
Entonces, una vez que hayas descubierto ese monitor de frecuencia cardíaca brillante de su empaque prístino, ¿vas a caer en la trampa de estar tan enamorado de las características técnicas que los datos se pasan por alto? ¿O vas a tomarte el tiempo para entender el rendimiento de tu cuerpo en las diferentes zonas de frecuencia cardíaca y enlistarte en una rutina de fitness respaldada por la ciencia?
La elección es tuya. ¡Pero estamos aquí para ayudar! Aprovecha nuestra tecnología OTBeat® y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel. Recuerda, si no puedes medirlo, no puedes mejorarlo. Nosotros somos tus socios de responsabilidad.
