A medida que 2021 se desliza hacia las sombras y 2022 amanece ansioso y prometedor, dos palabras tienen la capacidad de llevar a los miembros de Orangetheory Fitness a la emoción de la anticipación — o sembrar un miedo anticipado en sus corazones:
Reto de Transformación.
Este evento anual, en el que los miembros se inscriben y se comprometen a asistir a tres clases cada semana durante seis de ocho semanas, puede sonar intimidante. Pero en vez de eso, te animamos a verlo por lo que realmente es: un maravilloso inicio para un 2022 más saludable y en forma.
Este reto, que comienza el 17 de enero, no se trata de números. No se trata de peso. No se trata de ver si puedes estar en mejor forma que la persona a tu lado en la máquina de correr.
En cambio, dice Scott Brown, director de fitness de Orangetheory, “La transformación es transformarte a ti mismo, tus comportamientos y, en última instancia, aspectos de tu acondicionamiento físico.”
Eso es cierto sin importar en qué etapa de tu acondicionamiento físico o de tu viaje con Orangetheory te encuentres, dice Rachel Vaziralli, gerenta senior de diseño de fitness.
“Si eres un novato, asistir a clases tres veces por semana acelerará tu capacidad para alcanzar tus metas de acondicionamiento físico, así como también te ayudará a cambiar tu comportamiento en términos de consistencia, que es clave,” dice ella. “Si te preocupa necesitar más tiempo de recuperación entre entrenamientos, puedes ir en días no consecutivos. También puedes siempre reducir tu intensidad.”
Si ya eres un participante ávido y consistente, dice ella, “Esta es una oportunidad perfecta para retarte a ti mismo a establecer nuevas metas específicas, y luego usar estas ocho semanas para hiperfocalizarte en ellas.”
O tal vez te encuentras en algún punto intermedio, dice Scott, y estás buscando una manera de mantener tu comportamiento de ejercicio.
“Los miembros pueden estar en cualquier tipo de forma física,” dice él, “y están pensando, ‘Este es el año en que me emociona el ejercicio.’”
De cualquier manera, la tarifa de entrada de $35 incluye un escaneo InBody al inicio del reto, lo cual establecerá una línea base para cada miembro. Al final del reto, ocho semanas después, un escaneo de seguimiento determinará qué persona en cada estudio tuvo el mayor porcentaje de pérdida de grasa corporal. Pero, en realidad, todos son ganadores.
“Aquellos miembros que les gusta y encuentran motivación al competir con otros se lanzan de lleno,” dice Scott. “El reto es que estamos tratando de cambiar eso, lo que significa que realmente se trata de ti compitiendo contigo mismo. Está demostrando que puedes comprometerte a algo y hacerlo, y ser fuerte de esa manera.”
La comunidad de Orangetheory, enfatiza, “está ahí para apoyarlo. Como cuando estás pasando por el malestar de entrenar juntos, no eres tú contra mí. Eres tú y yo juntos, haciendo algo por nosotros mismos. Estamos ayudando a las personas a divertirse y encontrar alegría en su acondicionamiento físico — haciéndolo menos como un momento de marcar una casilla.”
Repitiendo las palabras de Scott, no estás solo en esto; no depende de ti y solo de ti averiguar la mejor manera de enfrentar o abrazar (o ambas) Reto de Transformación. Pregunta a otros miembros cómo lo han hecho en el pasado. Pregunta a tu entrenador. Pregunta a Scott y Rachel, lo cual hicimos por ti.
Y así, aquí tienes: 10 maneras de sumergirte de lleno en este reto — que, podemos prometer, te ayudará con todo tipo de desafíos mucho después de las ocho semanas de este.
1. Inscríbete. Hazlo ahora y habrás saltado la primera barrera.
2. Pre-reserva tus clases. Cuanto antes puedas concentrarte en horarios y entrenadores, mejor, dice Scott. “El punto principal es programar el tiempo y el espacio en tu calendario personal de modo que ahora exista. Ese es el secreto del éxito. El tiempo existe; haz que exista para ti.
“Empaca tu bolsa con anticipación, sabe a dónde vas. Solo llegas al estudio y nosotros nos encargamos del resto. Lo tenemos planeado para ti, y funciona.”
3. Sé realista. “Si nunca has podido despertar antes de las 9 a.m.,” advierte Rachel, “no pienses que mágicamente podrás levantarte a las 5 a.m. asistiendo a clases tres veces a la semana.”
4. Encuentra un compañero de responsabilidad. Esto podría ser un compañero que se compromete al reto contigo, dice Scott. O, sugiere Rachel, “un amigo que te pregunte cómo va tu viaje y que te mantenga motivado.”
“Muchas veces,” dice Scott, “descubrimos que capas adicionales de responsabilidad pueden impulsar la motivación cuando esta disminuye. Quizás decidan ir juntos todos los viernes y tomar un café después.”
5. Anticipa obstáculos. Tomar tres clases a la semana es difícil, no hay duda. Aceptar que ningún plan irá perfectamente puede ser la clave para tu éxito, dice Rachel.
“Cambia tu mentalidad de ‘Estoy demasiado adolorido para hacer mi última clase esta semana’ a ‘¡Wow, estoy adolorido! En mi clase hoy, reduciré mi intensidad y levantaré pesos más ligeros.’”
6. Cambia tu mentalidad. “Pon tu foco en los aspectos del entrenamiento que normalmente no te gustan,” dice Scott. “Si no te gusta remar, tal vez sea porque no has hecho mucho de eso. Trata de mejorar durante el reto.”
Lo que nos lleva a otro consejo, un concepto de Orangetheory que es simple en su complejidad…
7. ¿Y qué? ¿Y ahora qué? “¿Y qué, tuviste un tropiezo en el camino? ¿Qué puedes hacer al respecto?” Scott pregunta. “Los errores son una pendiente resbaladiza para algunas personas. No queremos que te descarriles. No estamos preocupados por una sola comida loca o una noche de fiesta. Los hábitos que mantienes de manera constante son lo que marcan la diferencia.”
8. Hidrátate, come saludablemente, descansa. ¡Suficiente dicho!
9. Recuerda tu POR QUÉ. “Recuerda tu propósito por el que estás haciendo esto,” dice Scott. “Escribe una nota para ti mismo, luego toma una foto de ella y úsala como un salvapantallas en tu teléfono. Puede ser personal y profundo o superficial y divertido. Te da un impulso; te recuerda por qué haces lo que haces.”
10. Siéntete orgulloso de ti mismo. “Nuestra meta es que los miembros completen el reto sintiéndose orgullosos de su increíble logro,” dice Rachel. “Incluso si tu composición corporal o peso no cambian drásticamente, ahora sabes que tienes la capacidad y la fuerza de voluntad para mantener la constancia y continuar tu viaje de acondicionamiento físico.”
Lo cual, por supuesto, se traduce en cualquier viaje, cualquier obstáculo que enfrentes.
