Si te has comprometido a una rutina de ejercicios, combinada con una dieta saludable, podrías pensar que estás haciendo todo lo correcto para tu cuerpo y tu salud. Sin embargo, ¿alguna vez te has detenido a preguntar “¿Qué pasa si no duermo lo suficiente?”
Entre tus esfuerzos por hacer ejercicio y mantener una dieta saludable, cumplir con los plazos en el trabajo puede haber resultado en noches tardías en la oficina, o, por otro lado, un intrigante drama de Netflix podría haberte absorbido, cada episodio terminando en un cliffhanger que solo se resolverá viendo el siguiente. Muy pronto, la medianoche se ha convertido en tu hora normal de dormir, y has entrenado a tu cuerpo para funcionar con el mínimo requerimiento de sueño.
Sobrevives las primeras semanas, pero luego notas un nivel de fatiga que no te favorece en nada. Tu dependencia del café y el azúcar se convierte en un procedimiento operativo estándar al primer momento de la mañana para activar tu mente y cuerpo. Luego, notas que te enfermas con más frecuencia a lo largo del año, quizás incluso resultando en una infección o dos. Piensas, no es nada que los antibióticos no puedan solucionar.
A medida que pasan los años, tu doctor te alarma con la noticia de que ahora enfrentas una enfermedad crónica.
¿Cómo, con una dieta saludable y una rutina de ejercicios comprometida, aparece el riesgo de enfermedad crónica? ¿Qué está mal en esta ecuación? El problema no tan obvio que enfrenta la gente hoy es simplemente la falta de sueño.
EFECTOS DE LA DEFICIENCIA DE SUEÑO
Una de las mejores cosas sobre nuestro entrenamiento es que es tu hora para desconectar y dejar tu estrés en la puerta. ¡También debes desconectarte de tus dispositivos a la hora de dormir! De hecho, nuestro ciclo de sueño se ve fuertemente influenciado por la luz artificial que brilla intensamente durante las horas nocturnas. Esta exposición a la luz ambiental suprime el efecto de la melatonina, la hormona natural en tu cuerpo que ayuda a inducir el sueño.
Es ampliamente conocido que necesitamos sueño como necesitamos aire, agua y comida. Cuando descuidamos nuestra necesidad de descanso y dormimos muy poco, comenzamos a experimentar efectos secundarios. Nos arriesgamos a sufrir trastornos físicos y mentales de salud que pueden afectar drásticamente nuestra calidad de vida. La deficiencia crónica de sueño está relacionada con un mayor riesgo de varias enfermedades crónicas, incluyendo: enfermedades cardíacas, enfermedades renales, presión arterial alta, derrames cerebrales y diabetes. Es como un efecto dominó; una vez que un aspecto de tu salud comienza a tambalear, otros pueden seguir.
¿MENOS SUEÑO CAUSA AUMENTO DE PESO?
La falta de sueño también interrumpe otras hormonas producidas en tu cuerpo que afectan directamente el aumento de peso, liberando más grelina (la hormona que aumenta el hambre) mientras disminuye tus niveles de leptina (la hormona que suprime tu apetito). Dado que el sueño está tan intrínsecamente entrelazado en los procesos metabólicos de tu cuerpo, la falta del mismo puede tener profundas implicaciones en el proceso natural de convertir lo que consumes en energía. Además, cuando agotas tu cuerpo de sueño de manera recurrente, pronto tu cuerpo se vuelve resistente a la insulina, una hormona que absorbe los niveles de glucosa (o azúcar) en el cuerpo. Volverse resistente a la insulina hace que tu cuerpo sea propenso a aumentar de peso y a la diabetes, entre otras enfermedades crónicas relacionadas con el peso.
CÓMO LA DEFICIENCIA DE SUEÑO PUEDE AFECTAR TU ÁNIMO
¿Alguna vez has notado que te irritas más cuando no has dormido? Hay una base científica para esto; la deficiencia de sueño ha demostrado estar vinculada a la depresión, la ansiedad y la inestabilidad emocional. De hecho, las personas que padecen insomnio tienen diez veces más riesgo de desarrollar depresión en comparación con quienes duermen bien.
RECONOCIENDO LOS SIGNOS DE UN MAL SUEÑO
Todos tenemos alguna noche inquieta, pero señales constantes de un mal sueño pueden incluir fatiga durante el día, irritabilidad y dificultad para concentrarse. También puedes experimentar dolores de cabeza, cambios de humor o un estado de ánimo deprimido. Reconocer estos síntomas es el primer paso hacia mejorar tus hábitos de sueño y, por extensión, tu salud general.
BENEFICIOS DEL SUEÑO
Los beneficios del sueño para optimizar el rendimiento físico y el control del apetito son solo una parte de la ecuación. La lista de beneficios que obtienes con 8 horas de sueño a tus espaldas contribuye a lo siguiente:
- Protege tu sistema inmunológico de sustancias dañinas, actuando como un escudo para combatir infecciones comunes.
- Aumenta tus funciones intelectuales, memoria, concentración, alerta, juicio y humor. ¡Es esencial para que tu cerebro funcione mejor!
- Afecta las hormonas del estrés, proporcionándote la paciencia para enfrentar las luchas diarias y los inconvenientes que encontramos.
- Apoya tus hormonas de crecimiento a medida que envejeces.
- Complementa tu respiración, presión arterial y salud cardiovascular.
EL SUEÑO ES VITAL PARA TU RUTINA DE EJERCICIOS
En lugar de usar tu entrenamiento como un reemplazo del sueño, utiliza el sueño para mejorar tus entrenamientos. Ya sea que seas nuevo en la marca Orangetheory o seas un veterano experimentado de Orangetheory, la investigación apoya el hecho de que necesitas una reserva sustancial de energía para sacar el máximo provecho de la experiencia de entrenamiento de intervalos. Nuestro entrenamiento incorpora el entrenamiento de fuerza para crear microlesiones en tus fibras musculares. Sin embargo, no confundas estas microlesiones con lesiones musculares mayores que resultan en heridas. Las microlesiones son completamente necesarias para que tus músculos crezcan. Mientras muchos de nosotros pensamos que tomarnos un par de días de descanso es suficiente para reparar nuestros músculos del desgaste durante el ejercicio, la mejor manera de sanar y reconstruir es presionar el botón de reinicio con 8 horas de sueño sólido e ininterrumpido por noche. Tu cuerpo te lo agradecerá por la oportunidad de recargar y dejar que los cambios de tu entrenamiento tomen efecto.
CÓMO MÁS SUEÑO PUEDE CONDUCIR A UNA VIDA MÁS LARGA
El aumento del número de personas diagnosticadas con diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer, depresión y otras enfermedades crónicas es evidencia de que la creciente población está oficialmente enferma de estar cansada. Estamos muriendo por una buena noche de sueño.
En Orangetheory Fitness, nuestro propósito de marca es simple: ayudar a las personas a vivir una vida más larga y vibrante. El secreto para una vida más larga no viene a costa de menos sueño. Como sabemos ahora, la privación del sueño puede llevar a una serie de problemas médicos y enfermedades crónicas en el futuro que pueden recortar preciosos años de tu vida. Saca MÁS de tus entrenamientos con MÁS sueño, y transformará tu VIDA.
