Si has estado pensando en comenzar (o reiniciar) tu rutina de ejercicios, es fácil decirte a ti mismo que comenzarás de nuevo en unos meses. Después de todo, para eso están las resoluciones de Año Nuevo, ¿verdad? ¿Por qué no disfrutar de las ajetreadas festividades y hacer del fitness y el ejercicio tu enfoque para el próximo año?
Cada año, los Gym y estudios de fitness en todo el país ven un aumento de nuevos visitantes justo después de que caiga la bola, rebosantes de nueva motivación! Desafortunadamente, la investigación ha demostrado que hasta el 80 por ciento de las resoluciones de Año Nuevo fracasan en la segunda semana de febrero. (Además, los objetivos de fitness se encuentran entre las resoluciones más comunes que se hacen y se rompen.)
No necesitas esperar un día específico de la semana o un momento del año para comenzar tu viaje de salud y fitness. Ni siquiera necesitas sentirte motivado para comenzar. De hecho, hay evidencia que sugiere que se encuentra más éxito al no esperar el 'momento adecuado' y en su lugar comenzar ahora mismo. Como un miembro de Orangetheory lo expresó: “Aprendí algo hace mucho tiempo: Puedes liderar una decisión totalmente con tu cabeza, y eventualmente tu corazón seguirá. No tienes que esperar a tener el ‘sentimiento’.”
¿Quieres reiniciar tu rutina de Gym, pero no sabes cómo volver a hacer ejercicio? Alimenta tu motivación y confianza para actuar con consejos de miembros empoderados de Orangetheory que han estado en tus zapatos y saben de las inmensas recompensas que vienen de persistir. Aquí tienes 5 consejos:
1. Da el primer paso
Si eres nuevo (o nuevo otra vez) en el ejercicio, simplemente llegar al Gym puede sentirse abrumador. Así que concéntrate en la tarea más básica para facilitar el regreso. “Solo establece una meta: llegar al estudio,” sugiere un miembro de Orangetheory sugiere. “Una vez que estás allí, incluso si caminas todo el tiempo, considéralo una victoria. Pero apuesto a que la energía de la sala se apoderará de ti y te sentirás motivado. Incluso si no lo hace, siéntete orgulloso de haber llegado. Sigue estableciendo la meta de 'simplemente ve' hasta que se convierta en un hábito y no puedas esperar a llegar allí.”
2. El conocimiento es poder
La gran parte de una clase de fitness grupal como Orangetheory es que el plan de ejercicio es dirigido por entrenadores super inteligentes, triple certificados que pueden ayudarte a comenzar o reiniciar tu camino de fitness. Así que, si estás confundido o inseguro en la clase, solo pregunta. “Una cosa que me ayuda: Cuando pidas ayuda al entrenador, pregunta qué músculo(s) estás trabajando. Luego, concéntrate en ese músculo para asegurarte de que sientes que se activa,” recomienda un miembro recomienda. “Y recuerda: hacemos casi cada entrenamiento dos veces al mes, así que considera la primera vez como tu práctica!” Otros miembros sugieren unirse al canal de Reddit de Orangetheory o al grupo de Facebook para obtener información anticipada sobre las clases, y hacer preguntas a la comunidad global en general.
3. Los nervios son normales
Ser nuevo en algo puede ser estresante, especialmente cuando ese algo es una clase de fitness que muestra tus datos de ritmo cardíaco. Si te sientes intimidado, sabe esto: no estás solo. “Cuando empecé, estaba en la zona azul tan pronto como entré por la puerta y la zona verde solo por estar sentado en el vestíbulo," compartió un miembro de Orangetheory en Reddit. "Lo mismo me pasó cuando me uní por primera vez,” repitió otro. “Estaba en la zona naranja durante el calentamiento y estaba tan avergonzada.” Se recuerdan mutuamente que a todos les sucede, y más importante, que nadie está prestando atención (o juzgando) tus números en la pizarra. “Eventualmente suceden dos cosas: mejoras tu forma física y dejas de estar nervioso—y en su lugar, simplemente esperas un buen entrenamiento.”
4. Encuentra tu 'por qué'
Cuando un miembro de Orangetheory compartió sus nervios sobre ir a su primera clase después del parto, la comunidad se unió. “No te enfoques en los números, enfócate en la sensación. Trata de mantener en mente algunas razones cualitativas por las que estás haciendo ejercicio en lugar de cuantitativas," sugirió un miembro sugirió. "Para mí, era para que pudiera tener ese tiempo para enfocarme en mí misma, dar un ejemplo a mi hijo y para que pudiera ser lo suficientemente fuerte como para jugar con él durante horas seguidas.” Cualquiera que sea tu situación, enfócate en lo que realmente significa este objetivo de fitness para ti—es garantía de que te ayudará a mantenerlo.
5. Imagina tu futuro
Todavía quedan dos meses en el año. Eso son ocho semanas de oportunidad para comenzar a hacer cambios positivos. ¿Para esta época el próximo año? La vida podría lucir muy diferente. Tómalo de Vance, quien dio una actualización en octubre al grupo de Facebook de los miembros de OTF: “Comencé Orangetheory en junio. Hice un escáner corporal hoy. He perdido 8 libras desde el 17 de junio. He perdido casi 3 libras de grasa corporal. He aumentado mi masa muscular. Lo más importante, mi nivel de azúcar en sangre A1C ha bajado en 1.8. Me siento genial.” ¿Necesitas aún más incentivos para comenzar ahora? Los nuevos miembros que se inscriban durante el mes de noviembre obtienen su segundo mes gratis.
