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Al final de cada entrenamiento de Orangetheory, solo hay una cosa que importa. No se trata del número de repeticiones que hiciste en el gimnasio o de la velocidad que estableciste en la caminadora. Lo que cuenta es el esfuerzo que pusiste en alcanzar tus metas durante el entrenamiento.
“Puede que seas el más rápido de la clase en términos de velocidad, pero puedes tener la misma frecuencia cardíaca y respuesta cardiovascular que alguien que está caminando rápido”, dice Lindsey Shanley, entrenadora de Orangetheory Fitness.
Caminar rápido es un ejercicio de bajo impacto que es accesible para todos, ya sea que sea tu primera clase, que estés recuperándote de una lesión, que estés embarazada o en el posparto, o que simplemente desees lograr un aumento en la masa muscular.
“Una de las cosas realmente geniales que ofrece Orangetheory es este menor barrera de entrada. Debido a que tenemos una categoría para caminadores, permite que las personas se sientan bien siendo principiantes, y eso es realmente poderoso”, dice la Dra. Rachelle Reed, directora senior de ciencias de la salud e investigación en Orangetheory.
Como caminador a paso rápido, configurarás la velocidad de tu caminadora entre 3.5 y 4.5 millas por hora y ajustarás la inclinación entre tres y 10 por ciento, dependiendo de si el entrenador está indicando un Base Pace, Push o All Out. A medida que la inclinación aumenta, los músculos en la parte posterior de tus piernas, como los isquiotibiales y glúteos, tienen que trabajar cada vez más, aumentando finalmente tu ritmo cardíaco.
“Incluso los brazos están involucrados, especialmente al caminar a paso rápido,” dice la Dra. Reed. “Así que, es una forma eficiente de utilizar la mayoría de los músculos de tu cuerpo, incluyendo tu core para mantener tu postura y ayudar con tu respiración.”
Mientras que las tendencias de acondicionamiento físico te dirán que para ver resultados tienes que hacer entrenamientos de alta intensidad y carga pesada, la Dra. Reed dice, “Lo que sabemos que es cierto a partir de décadas de investigación es que muchos de estos beneficios para la salud que podemos atribuir al ejercicio o la actividad física realmente provienen del estímulo de caminar.”
El progreso para los caminadores a paso rápido, según la Dra. Reed, puede parecer similar a los beneficios de correr. Justo después de la clase, notarás un estado de ánimo mejorado y un estallido de energía. Incluso después de un entrenamiento, dice, hay pequeños cambios a nivel celular que comenzarán a mejorar tu salud.
Con la consistencia de asistir a clase dos a tres veces por semana durante un período de al menos cuatro a seis semanas, notarás cambios en tu condición cardiorespiratoria. Al alcanzar un nuevo umbral, puede que te des cuenta que tienes que aumentar tu velocidad o inclinación en la caminadora para obtener el mismo número de Splat Points que antes. También podrías comenzar a agregar más peso en el suelo porque no te sientes tan agotado después de cada repetición.
Incluso considerando la ciencia detrás de caminar a paso rápido, sigue siendo naturaleza humana querer igualar el ritmo de otro miembro de OTF que ves corriendo por el rabillo del ojo. Pero Shanley enfatiza que, al margen del ego, los entrenamientos vienen en varias formas y con diferentes objetivos.
“Todo el mundo piensa que el más rápido y fuerte es el de mayor rendimiento, pero todo se basa en metas,” dice Shanley. “Podrías ser el corredor más rápido, pero si tu meta es ganar masa muscular magra, quizás no llegues a tu meta tan rápido como alguien que va más despacio en la inclinación.”
Shanley recuerda haber dado una clase en Rhode Island donde un atleta olímpico corría en la caminadora justo al lado de una mujer en sus 70 que estaba caminando a paso rápido. “Ella estaba obteniendo la misma cantidad de Splat Points, obteniendo el mismo nivel de entrenamiento para su habilidad,” dice ella.
Desde atletas compitiendo por medallas de oro hasta principiantes en el fitness, todos en clase están empujando los límites de sus propias habilidades. La próxima vez que pises la caminadora durante una clase de Orangetheory, piensa en lo que deseas lograr y cómo optar por caminar a paso rápido podría ayudarte a alcanzar tus metas.
