Hoy, la salud está en todas partes—en libros, artículos de noticias, encuestas, y pódcast populares como The Peter Attia Drive y Huberman Lab. ¿Alguna vez has oído de eso? Según un reciente informe de tendencias del consumidor, más estadounidenses preferirían sentirse un 25% más saludables que vivir un 25% más. En otras palabras, prefieren priorizar su salud.
A medida que nos dirigimos hacia el nuevo año, maximizar tu salud es una resolución digna. Aquí hay un poco más sobre lo que es y las cinco maneras principales de apoyarla.
¿Qué significa salud? “Cuando hablamos de longevidad, miramos dos tramos distintos,” explica Dr. Brian Rudman anestesiólogo certificado por la junta, experto en medicina anti-envejecimiento, y Director Médico en Formula Wellness. Hay la longevidad, que se refiere al número total de años que estás vivo. Y luego está la salud: el número de años que vives en buena salud, libre de condiciones debilitantes que afectan tu calidad de vida.
Aunque tanto la longevidad como la salud son importantes, añade, la salud a menudo se pasa por alto. Pero no debería ser así. “El objetivo no es vivir décadas más de una vida enferma en la cama, sino maximizar los años en que puedes estar saludable y activo y disfrutar la vida.”
Entonces, ¿cómo puedes mejorar tu salud en el Año Nuevo?
5 Maneras en las que puedes apoyar tu salud
1. Sé reflexivo acerca de tu dieta. Mientras es importante comer limpio, los hábitos sostenibles también importan. “Recomiendo altamente seguir una dieta basada en preferencias alimenticias y tolerancia, antecedentes culturales y perfil de salud para asegurar una práctica a largo plazo de una dieta saludable,” aconseja Catherine Gervacio, una dietista registrada y
consultora para WOWMD. Ella explica que cuando una dieta está alineada con tus tradiciones culturales y gustos, es más probable que te adhieras a ella y crees una relación más saludable con la comida.
Este enfoque también asegura que estás comiendo comidas familiares y satisfactorias, añade, reduciendo la tentación de comer en exceso o abandonar hábitos saludables. Así que, por ejemplo, podrías seguir el concepto de una dieta mediterránea—que se enfoca en alimentos integrales, menos carne roja, y alimentos mínimamente procesados—mientras sigues tu propio estilo, dice ella.
2. Mejora la calidad de tu sueño. Los beneficios de un buen sueño son infinitos. Fortalece tu sistema inmunológico, mejora tu capacidad para combatir enfermedades, apoya la gestión del peso, y aumenta el bienestar mental—todos factores que son cruciales para tu salud y vitalidad general. El sueño también es cuando nuestros cuerpos alcanzan el modo máximo de reparación, "y nuestra ‘hormona de la juventud’ hormona del crecimiento se libera en su máxima expresión,” añade el Dr. Rudman.
3. Mantente al día con tus exámenes médicos. Descubre con tu médico primario qué necesitas: ¿Colonoscopía? ¿Mamografía? ¿Chequeo de próstata? “El objetivo de la salud no es solo prevenir la muerte, sino prevenir daños irreversibles a nuestros órganos,” explica el Dr. Rudman. “Una vez que las cosas progresan de revertibles a dañadas de forma irreversible, hemos disminuido nuestra longevidad. Al someterse a exámenes médicos regulares y consistentes, podemos detectar, digamos, cánceres muy temprano—cuando son tratables y, en algunos casos, curables.”
Los exámenes médicos regulares, añade, también señalan signos tempranos de diabetes o factores que llevan a enfermedades cardíacas. “Después de que captamos estos signos en un examen, podemos intervenir antes de que sea demasiado tarde.”
4. Mantente mentalmente activo. ¡La salud del cerebro es crítica! Lee, aprende nuevas habilidades, y haz tu crucigrama diario. No, en serio—los estudios muestran que participar en crucigramas puede retrasar la aparición del deterioro acelerado de la memoria. Mantener una vida social saludable y relaciones fuertes son otros factores clave para apoyar tu salud.
5. El gran consejo: Ejercítate regularmente. La mejor manera de prevenir enfermedades que limitan tu salud—como enfermedades cardiovasculares, demencia y lesiones—es hacer ejercicio con un equilibrio de entrenamiento de fuerza, cardio, y ejercicios de flexibilidad, dice el Dr. Rudman.
Hmm, ¿te suena familiar ese ejercicio? 😉
El ejercicio es el número 1 para apoyar tu salud
Ellen Latham, creadora y cofundadora de Orangetheory Fitness, coincide en que el ejercicio es el único factor más importante para apoyar tu salud. “Al mejorar tu VO2 max (la capacidad de tu cuerpo para utilizar oxígeno) y construir fuerza funcional, puedes mejorar significativamente tu salud. Eso es exactamente lo que hacemos en Orangetheory Fitness.”
No solo el ejercicio regular promueve la fuerza física y la salud cardiovascular, sino que también impacta positivamente el bienestar mental. “Cuando tu cuerpo es fuerte y tus hormonas están mejor reguladas a través del entrenamiento de intervalos, puede tener un efecto profundo en la positividad emocional,” explica Latham.
Ella ofrece su propia experiencia como testimonio: “Como mujer de 68 años, mis objetivos son seguir subiendo escaleras sin esfuerzo, fortalecer mi corazón de forma regular, tener la fuerza en el futuro para llevar a mis nietos—para levantarme y agacharme y sentirme optimista y feliz en mi vida. Gracias a mi entrenamiento de Orangetheory tres veces a la semana, me siento confiada en que esto será posible por muchos, muchos años más.”
Cuando se trata de eso, no se trata de más años en este planeta. Se trata de más vida.
