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Mañanas pasadas trasladando a tus hijos al campamento de verano. Tardes pasadas organizando barbacoas con tus amigos. Semanas pasadas lejos de casa de vacaciones. A pesar de sus vibras soleadas y felices, el verano puede interrumpir tu rutina habitual de fitness. Y aunque puede ser tentador cambiar tus viajes a Orangetheory por más tiempo fuera, puede que no quieras abandonar tu rutina normal tan rápidamente.
La actividad física regular es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud. El ejercicio consistente no solo ayuda a proteger tu cuerpo contra enfermedades crónicas y aumento de peso, sino que también puede mejorar tu autoestima, estado de ánimo, calidad de sueño y niveles de energía. El problema es que la consistencia puede ser algo complicado. Si caes de la rutina, podrías encontrar que te cuesta volver a montarte.
“Cuando las rutinas se interrumpen, a veces puede ser difícil volver al ritmo normal una vez que estés listo para iniciar ese cambio nuevamente”, dice la cientificadora de investigación de Orangetheory, Brittany Masteller, PhD. “Crear recuerdos y tener experiencias con la familia durante los meses de verano puede significar cambiar prioridades sin renunciar completamente a tus rutinas de fitness.”
Si sientes que tu motivación se está estancando (o que tu tiempo libre se está reduciendo), estamos aquí para ayudar. “Las temporadas agitadas en la vida siempre vendrán y se irán,” dice Masteller. “¡Recuerda, cualquier actividad física es mejor que ninguna actividad física!” Aquí hay algunos consejos para aprovechar al máximo tus entrenamientos este verano:
Realiza un reinicio estacional. Durante el año escolar, tu rutina está segura, pero tan pronto como comienza el verano, no puedes hacer ninguna de tus clases habituales de Orangetheory. ¿Tal vez asistir a entrenamientos en el estudio con menos frecuencia sería mejor para tu horario? Está bien, solo ajústate de manera consciente. “Cuando alguien se involucra consistentemente en un comportamiento, eso construye confianza,” dice Masteller. “Así que si alguien quiere reducir su asistencia por una temporada, lo animaría a que lo haga de manera consciente, como una decisión planificada en lugar de ser el resultado de una mala planificación o cancelar clases.”
Asigna tus suplentes. Lo bueno de una rutina es que no tienes que pensar en ello. Es automático. Para replicar esa sensación de piloto automático, crea una lista de alternativas adecuadas a tu rutina habitual de gym. Una hora de caminar por la playa. Un circuito de peso corporal que puedes hacer en cualquier lugar. No tienen que ser igual de esfuerzo o intensidad. Tu objetivo es tener opciones que hagan más fácil marcar la casilla de hacer algo en vez de nada.
Crea un horario semanal. Hablando de planificación…no trates de establecer una rutina de fitness para todo el verano. En cambio, toma las cosas una semana a la vez. Evalúa lo que tienes en la semana siguiente y planifica tus entrenamientos en consecuencia. Apunta a al menos una clase de fitness en persona cada semana, incluso cuando estés de viaje. ¿Por qué? Según los investigadores, recibir elogios verbales durante tu entrenamiento puede ayudar a que ejecutes ejercicios aún mejor la próxima vez (incluso si estás solo).
Abraza el interior. Aunque se siente bien estar fuera más a menudo en el verano, los entrenamientos basados en zonas de frecuencia cardíaca se modifican rápidamente en condiciones de calor excesivo. Con temperaturas récord reportadas en todo el país, ¡esto es donde tu estudio de fitness realmente resulta útil! Siempre puedes aumentar la intensidad de tu entrenamiento de circuito de forma segura desde el interior con aire acondicionado de tu gym. No solo significa que puedes aprovechar al máximo tus entrenamientos, incluso si son menos regulares de lo habitual, sino que, al mantenerte alejado del calor mientras te ejercitas, en realidad reservarás más energía para prosperar al aire libre. (¿Te mueves mucho este verano? Encuentra un estudio de fitness Orangetheory o gym local cerca de ti donde sea que estés.)
Enfócate en resultados “instantáneos”. Olvida cualquier tipo de metas de “cuerpo de playa” o ambiciones de pérdida de peso elevadas, no te están ayudando en realidad. En su lugar, enfócate en la gratificación instantánea. Los investigadores han encontrado que las personas que rastrearon los resultados inmediatos después de un entrenamiento, como sentirse más felices, más enérgicos y menos ansiosos, hicieron ejercicio un 34 por ciento más a lo largo de un año que aquellos que se enfocaron en perder peso u objetivos de apariencia. ¿Llegar al gym te hará un padre o pareja más paciente? ¿Tendrás más energía, comerás mejor durante el día o dormirás mejor por la noche? ¡Todas razones bastante sólidas para sudar si nos preguntas!
