¿La mejor parte del verano? ¡Los horarios se desvanecen!
Con ese primer día sin escuela, primera siesta en la hamaca, primer golpe de calor húmedo, primer sonido del camión de helados y primer olor de perritos calientes en el patio, ¿quién de nosotros no tiene pegada en la cabeza esa canción de "días perezosos, brumosos y locos del verano"?
¿Y la peor parte del verano? Los horarios, desgraciadamente, se desvanecen.
Si bien una pequeña pausa en la rutina puede ser buena, una pausa demasiado grande, especialmente una que incluya omitir muchos entrenamientos, no lo es.
"Si has estado entrenando durante los primeros cinco meses del año y luego te tomas tres de descanso, te será más difícil mantener esos avances en fuerza y resistencia que lograste", dice Vinny Emanuele, gerente de diseño y experiencia de entrenamiento en Orangetheory Fitness. "Cuando reinicies tu rutina de ejercicios, es casi como empezar de nuevo."
No hay necesidad de preocuparse, él y su equipo de Orangetheory han ideado un desafío de verano para mantenerte activo, interesado y comprometido. Se llama Remix en Seis, y requiere que los miembros asistan a 15 clases en seis semanas. Emanuele y sus colegas eligieron ese número cuidadosamente: Ofrece mucho tiempo de actividad física para cumplir con la recomendación de 150 minutos semanales de la Asociación Americana del Corazón, pero no tanto como para interferir con tu agenda sin agenda del verano.
Además, a lo largo de las seis semanas, cada estudio lanzará pequeños retos Remix en Seis.
"Sabemos que en verano, los horarios de las personas cambian, lo que dificulta seguir con una rutina", dice él. "Estos mini retos están diseñados para ayudar a los miembros a cumplir pequeñas tareas que mantienen la salud y el bienestar en la mente."
Uno de estos retos podría ser rastrear la distancia que recorres en la caminadora durante la clase. O usar un monitor de frecuencia cardíaca OTBeat fuera del estudio para una caminata relajada o para una actividad como jardinería. O publicar una foto en redes sociales de ti y un amigo con atuendos de entrenamiento a juego.
Dos características de Remix en Seis lo hacen especialmente atractivo:
Es gratis (y podrías ganar un premio por completarlo!)
Además, este reto no está orientado a perder peso o reducir la grasa corporal (lo que, por supuesto, podría pasar de todos modos). En cambio, el objetivo es hacer cambios de comportamiento: comprometerse a hacer algo regularmente que mejorará tu salud y te dará, en palabras de Orangetheory, Más Vida.
"Se dice mucho acerca de monitorear tus comportamientos en lugar de cosas como los kilos en la balanza", dice la neurocientífica Dr. Shannon Odell, miembro de la junta asesora médica de Orangetheory. "La investigación sugiere que es más probable que alcances tus objetivos si monitoreas tu progreso. Lo que realmente me gusta de este reto es que, en lugar de que el objetivo sea perder algo, se enfoca positivamente en añadir o mantener tus hábitos de ejercicio: Voy a completar 15 entrenamientos."
Lo que hace que obtener nuestros entrenamientos sea difícil en esta época del año puede ser la falta de señales normales en nuestras rutinas, dice ella. Supongamos, por ejemplo, que asistes a una clase de Orangetheory después del trabajo. Se ha vuelto automático y está arraigado en tu agenda. Pero tal vez durante el verano, tomas una ruta diferente a casa para recoger a los niños del campamento.
"Cuando nuestras rutinas son interrumpidas", dice ella, "tenemos que tomar decisiones conscientes a lo largo del día en lugar de simplemente seguir hábitos. Hay un constante acto de equilibrio en el cerebro, así que es fácil que el ejercicio caiga en el olvido. Poner un plan en marcha puede facilitar el logro de nuestros objetivos.
Necesitamos establecer no solo metas inteligentes, sino también metas SMART: específicas, medibles, alcanzables, realistas y con límite de tiempo, dice ella. "Remix en Seis es un gran ejemplo de cumplir con todos los requisitos."
Específico: Quieres completar 15 entrenamientos en 6 semanas.
Medible: Al final de cada entrenamiento, escribe que lo has hecho, dice el Dr. Odell. "La investigación demuestra que el auto-monitoreo es realmente importante para ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos. Se trata de monitorear nuestro comportamiento – ¿asistimos a la clase?"
Alcanzable: Planifica con anticipación; cree en tu corazón que es posible.
Realista: Si no hay forma de que puedas realizar tres entrenamientos esta semana, haz dos.
Con límite de tiempo: Tienes una fecha límite que cumplir: 15 clases en seis semanas.
Completar el reto Remix en Seis es un gran logro en sí mismo. Pero al hacerlo, también habrás aprendido la importancia de la consistencia y las recompensas de la modificación del comportamiento. Para ayudarte a aprovechar al máximo esas seis semanas, el Dr. Odell y Emanuele ofrecen estos consejos:
Encuentra un compañero de entrenamiento. "Si haces ejercicio en grupo o con un compañero, la investigación sugiere que es más probable que te mantengas con esa rutina de ejercicios", dice el Dr. Odell. Agrega Emanuele: "Tener un compañero de responsabilidad, como un compañero de entrenamiento o tu entrenador favorito de OTF, podría ser la diferencia entre asistir a clase y presionar el botón de snooze."
Elimina las barreras para tus objetivos. Mantén la ropa de entrenamiento en tu auto, por ejemplo, sugiere el Dr. Odell. De esa manera, si te das cuenta de que tienes tiempo inesperado para la clase, no necesitas apresurarte a casa para intentar encontrar una camiseta limpia. "Pequeños cambios en tu entorno que reduzcan las barreras pueden ser realmente útiles", dice ella.
Establece pequeñas metas. Son los escalones hacia metas más grandes, dice Emanuele. "Si logras esa pequeña meta, puede aumentar tu autoeficacia o confianza para seguir adelante, y es más probable que logres otra meta."
Enmarca las metas cuidadosamente. "Quieres que las metas estén enfocadas positivamente, basadas en comportamientos, que son cosas que puedes controlar", dice Odell. "Cuanto más hacemos eso, más probable es que generemos confianza: Puedo hacer 15 entrenamientos en seis semanas."
Practica la acumulación de hábitos. Eso significa incorporar un comportamiento con algo que ya es un hábito, dice el Dr. Odell. Para Remix en Seis, podrías combinar el hábito de conducir una determinada ruta a casa con parar en el estudio de Orangetheory que pasas y tomar una clase, incluso si nunca has estado allí. O combinar el hábito de asistir a clase con un nuevo comportamiento como llevar un diario o meditar durante 10 minutos antes de conducir a casa.
Sí, Remix en Seis puede sonar difícil, y lo es. Pero las repercusiones de completarlo se extienden más allá de sus seis semanas, dice Emanuele. Probablemente dormirás mejor. Puedes notar más energía, lo que conduce a Más Vida fuera del estudio - quizás haciendo un esfuerzo adicional en una caminata de vacaciones, o diciendo a los niños "¡Claro!" cuando quieren quedarse más tiempo en la piscina del vecindario.
Además, dice él, "Una vez que te des cuenta de lo que realmente eres capaz de hacer, piensas en cosas que no pensabas que pudieras hacer, y las posibilidades de lo que eres capaz de lograr se vuelven casi ilimitadas. Puedes hacer más de lo que piensas y tener más tiempo del que te das cuenta."
