El inicio de 2023 — cuando estableciste esas ambiciosas resoluciones de Año Nuevo, decidido a convertirte en la versión más saludable, en forma y feliz de ti mismo – parece que fue hace mucho tiempo. Pero ahora, a mitad de año, ¿sigues en camino de alcanzar todas esas aspiraciones?
Si comenzaste el año con un enfoque en mejorar tu bienestar mental y físico, no estás solo; una encuesta de Forbes Health/OnePoll encontró que las principales resoluciones de 2023 eran mejorar la salud mental (45%), mejorar la forma física (39%) y adoptar una dieta más saludable (33%). Sin embargo, según Forbes, el 55% de las resoluciones establecidas en enero no duran todo el año.
Ya sea que creas o no en las resoluciones, no hay mejor momento que el verano para reiniciar, reenfocar y comprometerte nuevamente con tus metas. ¡Solo piensa en el progreso que podrías hacer si comenzaras ahora en lugar de esperar hasta que llegue enero! Al hacer un plan y ceñirte a él durante los próximos seis meses, puedes reavivar tu motivación y terminar el año con fuerza.
Mejora la salud mental
Nuestro bienestar mental afecta cada aspecto de nuestras vidas, desde nuestras relaciones hasta la forma en que respondemos a los estrés cotidianos. Entonces, ¿cómo podemos mejorar nuestra salud mental y medir nuestro éxito en el camino?
Según la científica investigadora de Orangetheory, la Dra. Brittany Masteller, "Puede ser muy fácil pensar en formas grandes y grandiosas de mejorar nuestra salud mental cuando a menudo son las pequeñas cosas las que pueden hacer una gran diferencia en nuestras vidas diarias."
Ella aconseja hacer una lista de las experiencias que contribuyen positivamente a tu salud mental, como caminar al aire libre, limitar el tiempo en redes sociales o pasar tiempo de calidad con tus seres queridos.
Asistir consistentemente a clases de fitness grupales, como Orangetheory, también puede mejorar tu salud mental a través del ejercicio y la comunidad. Aquí hay algunos beneficios que comenzarás a notar después de comprometerte con tus entrenamientos:
- Reducción de sentimientos de ansiedad a largo plazo
- Reducción de somnolencia diurna
- Aumento de la calidad del sueño y mejora del sueño profundo
- Reducción del riesgo de desarrollo de depresión
- Mejora de los síntomas de depresión
- Mejora de la cognición
Aumenta los niveles de fitness
Si quieres ponerte en la mejor forma de tu vida pero no has podido mantener la consistencia con tus entrenamientos, la Dra. Masteller sugiere establecer una meta específica y accionable. Aquí hay algunos ejemplos:
- Asiste a X clases o entrenamientos de Orangetheory por semana/mes
- Entrenar para una carrera, como una 5K
- Promediar X pasos por día
- Esforzarte por lograr un récord personal en el estudio de Orangetheory
Una vez que sepas exactamente hacia qué estás trabajando, la Dra. Masteller enfatiza la importancia de rodearte de una comunidad con ideas afines. “Esta es una razón por la que Orangetheory es mucho más que solo un entrenamiento,” dice ella. “Nuestros entrenadores expertos y miembros brindan una comunidad de primer nivel para ayudarte a alcanzar tus metas.”
Tener un compañero responsable también es un cambio de juego. “Quizás asistes a las mismas clases o ambos han tenido un bebé recientemente,” dice el Dr. Masteller. “De cualquier manera, tienes un hilo común hacia tus metas y pueden ayudar a motivarse mutuamente una vez que la emoción inicial de establecer la meta haya pasado.”
Comprométete a tu nutrición
Las elecciones dietéticas tienen un impacto en todo lo anterior: desde nuestra salud mental hasta nuestros entrenamientos, y nuestro bienestar general. Para revitalizar tu resolución de nutrición, Jay Patruno, un dietista registrado y Estratega de Nutrición de Orangetheory, dice que te enfoques menos en “quitar” ciertos alimentos y más en “agregar valor.”
“Encuentra algunas cosas nuevas y saludables para agregar a tu rutina,” dice él. “Un día no lo cambia todo (para mejor o para peor), pero la repetición es donde comenzarás a notar cambios.” Por ejemplo, Patruno dice que si tu objetivo es no saltarte un bocadillo después de una clase de Orangetheory, colócalo al lado de tu monitor de frecuencia cardíaca para que recuerdes recogerlo cuando te dirijas al estudio.
En lugar de subirse a una balanza para medir tu éxito, Patruno recomienda llevar un diario donde puedas rastrear mejoras en tu:
- Niveles de energía
- Calidad del sueño
- Ánimo y actitud
- Rendimiento en el estudio
- Cómo te sientes después de ejercitarte/recuperación
- Consistencia y frecuencia de los movimientos intestinales
- Concentración y capacidad para completar tareas laborales
“Pensar en pequeño ahora dará grandes frutos más adelante,” dice Patruno. Ya sea para mejorar la salud mental, aumentar los niveles de condición física o adoptar una dieta más saludable, formar nuevos hábitos saludables ahora puede llevar a resultados sustanciales para el final del año.
No esperes otros seis meses para reconectar con tus resoluciones. Comienza a avanzar en las tres áreas de tu vida con el apoyo de tu comunidad local de Orangetheory. Encuentra un estudio cerca de ti.
