No es difícil adivinar cuándo los Gym ven el mayor aumento en la asistencia. (Consejo: Inmediatamente después de que caiga la bola.) ¿Pero sabes cuál es el segundo mayor auge para las clases de acondicionamiento físico? La temporada de regreso a clases.
El verano a menudo puede sentirse como meses de desorden: manejando los recesos escolares, cambios de horario y vacaciones. “El otoño representa el inicio del año escolar y el regreso a la ‘normalidad’, dice la científica investigadora de Orangetheory, Brittany Leboeuf, PhD. “Muchas personas ven el otoño como un momento para ‘comenzar de nuevo’ antes de las fiestas.”
El cambio de comportamiento saludable puede ser difícil, y a menudo hay una brecha entre tu deseo o intención de cambiar y los pasos reales que necesitas tomar para hacerlo realidad. Eso es especialmente cierto si has estado fuera de sincronía. Si te sientes inspirado para revivir tu rutina de ejercicios, Leboeuf recomienda comenzar estableciendo una meta de acondicionamiento físico SMART.
Definición de Metas de Acondicionamiento Físico SMART
¿Qué es exactamente una meta de acondicionamiento físico SMART? Significa definir una meta que sea:
- Specific: puedes determinar fácilmente el éxito o el fracaso
- Measurable: algo que puedes rastrear
- Achievable: basado en tus niveles actuales de acondicionamiento físico
- Relevant: adaptado a tus necesidades de vida, salud y acondicionamiento físico
- Time-bound: establecido para un periodo de tiempo específico
¿Notas cómo dijimos “una” meta? Esa es una advertencia importante. “Establecer demasiadas metas de acondicionamiento físico SMART de una vez puede ser una receta para el desastre,” dice Leboeuf. “Alguien puede comenzar con fuerza, pero desvanecerse debido a tantas cosas que suceden al mismo tiempo.”
Si bien los expertos coinciden en que establecer metas de acondicionamiento físico SMART es fundamental para mantenerte enfocado, motivado y, en última instancia, exitoso, también hay una limitación importante: no especifican cómo se implementará la meta. Lo que significa que no puedes simplemente establecerla y esperar lo mejor. Necesitas llevarlo un paso más allá creando un plan de acción. Aquí hay cuatro ideas basadas en evidencia sobre cómo poner tu meta en acción y garantizar el éxito esta temporada.
Mantenlo consistente. Un estudio de 2023 encontró que el predictor más importante de asistencia al Gym entre individuos es cuánto tiempo ha pasado desde la última visita al Gym, o lo que los investigadores llaman “tiempo de espera.” Para el 76 por ciento de los participantes del estudio, cuanto más tiempo ha pasado desde su última visita al Gym, es menos probable que asistan en un día dado. Aquellos que mantenían un horario consistente, yendo siempre al Gym los mismos días, tenían menos probabilidades de saltarse.
Agrega algo de responsabilidad. Encuentra a un amigo, pareja o compañero de entrenamiento que te ayude a mantener tus metas de acondicionamiento físico SMART. Al darle algunos detalles sobre cómo pueden apoyarte mejor, ya sea mostrando cariño cuando tu motivación disminuye, animando suavemente desde la línea lateral o uniéndose a ti para tus entrenamientos, tendrás menos probabilidades de rendirte cuando alguien más está involucrado. (¿Ya eres miembro de Orangetheory? ¡Trae a alguien contigo! Reciben su primera clase gratis, y tú puedes obtener un descuento de $50 por recomendación en tus cuotas mensuales si terminan inscribiéndose.
Concéntrate en lo positivo. Al identificar acciones que te ayudarán a alcanzar tu meta, considera cómo las estás enmarcando. Las metas de enfoque positivo (“Voy a comer un vaso de yogur bajo en grasa como mi refrigerio de la tarde”) están asociadas con un mayor éxito y mejores vibras que una meta negativa de evitación (“No voy a comer comida chatarra como refrigerio”).
Ten un plan de respaldo. Sabes lo que dicen sobre los mejores planes…raramente salen como se espera. Supón que tu meta es asistir a tres clases de entrenamiento a la semana. ¿Qué sucede si tu reunión de trabajo se extiende o tu hijo contrae un virus estomacal? Al tener lo que los expertos llaman un “plan de afrontamiento” en su lugar, antes de enfrentar obstáculos inesperados, tendrás menos probabilidades de descarrilar tus esfuerzos.
