Música espeluznante. Manos sudorosas. Sorpresas en cada esquina.
¿Noche de Halloween? No, es la Semana del Infierno en los estudios de Orangetheory Fitness alrededor del mundo.
Así es, es esa época de nuevo. Uno de los desafíos más esperados de Orangetheory del año, la Semana del Infierno consiste en ocho días de entrenamientos de alta intensidad, pero realizables, para motivar a los miembros a despertar a su bestia interior y demostrarles a sí mismos de qué son capaces sus cuerpos. Entrenamientos para los brazos. Entrenamientos para las piernas. Entrenamientos para la mente.
Ahora, cada OTFer sabe que la Semana del Infierno está típicamente envuelta en misterio, pero ¿qué es un buen misterio sin algunas pistas tentadoras? Acérquense, amigos. Estamos a punto de filtrar algunos detalles secretos sobre la Semana del Infierno 2022, junto con nuestros mejores consejos para sobrevivir una de las semanas más agotadoras—y gratificantes—de OTF del año.
No miembros, no se vayan, tenemos datos para ustedes también.
<un segundo, cerrando las cortinas>
EL TEMA
Presentamos Proyecto: Semana del Infierno 🤐. Este año, Orangetheory bajará a nuestra oscura bóveda y liberará los ocho entrenamientos más desafiantes (¡pero realizables!) que nunca han visto la luz... hasta ahora. Incontables sesiones de planificación, cientos de pruebas, ahora se despliegan en ocho días. ¿Qué seleccionará el equipo de fitness? Aparece y descúbrelo.
QUÉ ESPERAR
Lo que sigue son pedazos de una conversación confidencial con Stephen Marcotte, Gerente de Diseño y Experiencia de Entrenamiento en Orangetheory. ¿En resumen? Espera variedad.
En las cintas: “Salidas completas, inclinaciones, empujes largos—lo vas a ver todo,” dice Marcotte. “Ya sea que seas un corredor de resistencia o más inclinado a esfuerzos cortos e intensos, tendrás algunos entrenamientos que te harán sentir que estás cubriendo eso.”
En los remos: “Verás filas completas, filas de recuperación cortas, y algunos desafíos agradables: haz una carrera, baja, haz un ejercicio o dos, luego vuelve a subir al remo. Y, por supuesto, largas filas de resistencia, porque no sería la Semana del Infierno de otra manera.”
En el suelo: Cosas realmente emocionantes en camino, promete. “Tendrás oportunidades para levantar pesado, para ser explosivo y para hacer muchas repeticiones durante algunos entrenamientos. Hay algunos desafíos divertidos mezclados.”
P.D. “Sí, es probable que haya burpees.”
LAS REGLAS
Tu misión: Completar cuatro de los ocho entrenamientos del 24 al 31 de octubre. Este año, los miembros pueden completar la Semana del Infierno en el estudio y la cuota de inscripción es de $15. Los miembros que completen con éxito cuatro de los ocho entrenamientos recibirán lo que se ha convertido en un artículo de colección para muchos OTFers: la codiciada camiseta o tanque de edición especial de la Semana del Infierno. Y recuerda las palabras de Marcotte: “He estado con Orangetheory desde 2014, y puedo decirte que es personalmente mi diseño favorito hasta ahora.”
CÓMO SOBREVIVIR
Quizás esta sea tu primera Semana del Infierno o tu quinta. De cualquier manera, sigue estas pautas para atravesar la semana con tu salud y felicidad intactas – y obtener esa insignia iluminada en tu pestaña de Mobile App Challenge Tracker.
Duerme. La Fundación Nacional del Sueño recomienda de 7 a 9 horas de sueño para más adultos. ¿No te alcanza? Algunas de sus sugerencias para dormir: Evita el tiempo de pantalla al menos una hora antes de acostarte. Mantén tu dormitorio fresco, oscuro y silencioso, y aumenta tu exposición a la luz brillante al despertar.
Nutre Sabes cómo es—mantente hidratado, repón energía después de los entrenamientos y come comidas balanceadas a lo largo del día. Pero asegúrate de priorizar la ingesta de proteínas también, ya que las proteínas son cruciales para construir y reparar tus músculos.
No te excedas. “¡Está bien tener un día Verde durante la Semana del Infierno! O, solo un día de Splat bajo,” aconseja Emilia Sainato, Entrenadora Principal y Educadora de Fitness en Hudson Valley, NY. “Durante las recuperaciones caminando, los descansos en el gimnasio, o ejercicios en el remo, usa tus datos de frecuencia cardíaca para asegurarte de que tu frecuencia cardíaca en realidad vuelva a la Zona Verde. Si eso te hace sentir mejor, hazle saber a tu entrenador antes de la clase que estás intentando limitar tu tiempo en las Zonas Naranja y Roja.”
Estira. Siempre quédate durante los últimos cinco minutos de la clase, o de lo contrario. (No, de verdad, aquí está la razón por la que necesitas estirarte.)
Planifica con anticipación y diviértete. El miembro de OTF Mike Reyes de Alexandria, VA, dice de su última experiencia en la Semana del Infierno, “Realmente disfruté los diferentes desafíos diarios. Los entrenadores siempre hacen que sea un placer entrenar y especialmente durante la Semana del Infierno. Y si planeas la semana por adelantado y te inscribes en las clases, es más probable que asistas.”
UN MEMO PARA LOS NO MIEMBROS
¿Estás pensando en unirte a Orangetheory pero quieres esperar hasta después de que pase la Semana del Infierno? No, no, no. Canaliza a tu interior Laurie Strode o al deputy Dewey y entra. Esto es lo que necesitas saber.
Absolutamente puedes hacerlo. Sí, es de alta intensidad, pero es accesible para todos, dice Marcotte. Tu entrenador puede ayudarte a modificar los entrenamientos para adaptarse a tu nivel de condición física.
Te sentirás increíble. “¡Puede que sea el MEJOR momento para intentar una clase!” dice Sainato. “Los desafíos adicionales a nuestra estructura de clase normal te harán sentir como un profesional en cada clase después de que termine la Semana del Infierno. Además, tendrás esos derechos de fanfarronear por siempre que THRIVISTE (y sobreviviste) en tu primera clase durante la Semana del Infierno.”
Saca lo mejor de Orangetheory. La miembro de OTF Katilin Elliott White de San Marcos, CA espera con ansias la Semana del Infierno cada año porque no importa cuán en forma estés. “La Semana del Infierno se trata de superar los entrenamientos, y ver los cambios es divertido.” Hablando de diversión, la cultura especial que es OTF está en plena exhibición esta semana. Ella añade: “Mi parte favorita de Orangetheory es la comunidad y la Semana del Infierno siempre saca a relucir ese espíritu.
¿Quieres más detalles? Nuestras bocas están selladas.
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