Estás empapado en sudor, con una enorme sonrisa en tu rostro. Tu entrenador te está dando un gran saludo, y sientes que puedes afrontar más en la vida. Este es el sentimiento que tienes al final de cada clase de Orangetheory. Ese sentido de logro proviene de nuestro entrenamiento respaldado por la ciencia y el apoyo de la comunidad a tu alrededor. Nuestro objetivo es que salgas de cada clase sintiéndote genial.
¿Cómo lo hacemos? Es a través de nuestra trifecta de ciencia, tecnología y entrenamiento. Sabemos que necesitas cada uno de estos elementos para lograr lo mejor de ti – física, mental y emocionalmente.
Los entrenamientos se basan en la ciencia del entrenamiento en intervalos - dándote ráfagas de trabajo de mayor intensidad seguidas de períodos de recuperación. Usamos tecnología de monitoreo de frecuencia cardíaca para personalizar estas zonas utilizando tu Frecuencia Cardíaca Máxima (MaxHR).
La Frecuencia Cardíaca Máxima no es complicada, es simplemente el número más alto de latidos por minuto que tu corazón puede realizar. Tus zonas de frecuencia cardíaca son un porcentaje de este número, y nuestras zonas de color están basadas en tu MaxHR personal. Como miembro de Orangetheory, debes reconocer que las zonas de FC brindan una excelente manera de estimar la intensidad del ejercicio y, por lo tanto, mejorar tu estado físico.
Así es como funciona: Cuando te unes, tu edad se introduce en una fórmula estándar de la industria para estimar tu MaxHR. Después de tomar 5 clases elegibles en 120 días, nuestro algoritmo OTF personalizado ajusta tu MaxHR para reflejar más precisamente tu desempeño en estudio. A partir de ahí, tu MaxHR se ajustará automáticamente según sea necesario con cada clase que tomes bajo las luces naranjas.
¡Es datos de frecuencia cardíaca que literalmente no se pierden ni un latido! De hecho, a medida que te haces más fuerte, nosotros nos volvemos más inteligentes.
Scott Brown, VP de Fitness en Orangetheory Fitness, dice: “Nuestro objetivo es asegurar el más alto nivel de precisión en las zonas de frecuencia cardíaca para cada miembro, cada clase, para brindar la mejor experiencia de entrenamiento posible que conduzca a mejores resultados. Configuramos el sistema para ajustar las zonas de cada miembro a medida que se vuelven más acondicionados a lo largo del tiempo. Están diseñadas para ajustarse sin problemas con el miembro en su viaje de fitness y, en última instancia, deberían simplemente "sentirse bien" en cada clase donde las zonas coincidan con los niveles de esfuerzo percibido.”
Las zonas de frecuencia cardíaca precisas son importantes porque te ayudan a trabajar a la intensidad adecuada. Brown también agrega que las zonas de frecuencia cardíaca personalizadas “permiten al entrenador monitorear con precisión a cada miembro durante la clase, para que el entrenador pueda brindar los toques personales por los que OTF es conocido”.
Las clases de Orangetheory se basan en las 5 zonas de frecuencia cardíaca, donde cada color representa una zona diferente. Nuestro objetivo es que pases tiempo en cada zona dentro de cada clase de Orangetheory.
- Zona Gris (50-60% MaxHR): Esta es tu zona de actividad ligera. Busca estar aquí durante los calentamientos, enfriamientos y períodos de recuperación activa.
- Zona Azul (61-70% MaxHR): Esta es tu zona de "comenzar a trotar lentamente, caminar rápido o remar”. Comenzarás a sentir que tu respiración aumenta y hablar se vuelve un poco más difícil.
- Zona Verde (71-83% MaxHR): Estás aquí con paso base y recuperación activa entre intervalos. Es un ritmo desafiante pero alcanzable.
- Zona Naranja (84-91% MaxHR): Esta es una zona incómoda lograda con paso de empuje y todo lo que puedes dar. No pasarás mucho tiempo aquí.
- Zona Roja (92-100% MaxHR): Puedes alcanzar esta zona durante un esfuerzo total. Si llegas aquí, debería ser solo por un periodo muy corto antes de regresar a las zonas Naranja o Verde; y ten en cuenta que no necesitas llegar a la Zona Roja para obtener resultados máximos.
Ahora sabes que, cuando estás en clase y ves cambiar los colores en la pantalla, significa que estás trabajando entre las diferentes zonas. ¡Moverse entre las zonas es de lo que se trata el entrenamiento en intervalos y lo que hace que Orangetheory sea el entrenamiento más inteligente de 1 hora!
Pero no se trata solo de los datos y de desafiarte a ti mismo. Ganar Splat Points es una forma divertida de verificar cuánto tiempo estás pasando en cada zona dentro de una clase de Orangetheory. Es simple, por cada minuto que pases en las Zonas Naranja y Roja, ganas 1 Splat Point. Las clases están diseñadas para lograr entre 12 y 20 Splat Points por clase.
Aunque puede ser muy tentador permanecer en las Zonas Naranja y Roja para obtener la mayor cantidad de Splat Points posible, son las variaciones entre zonas lo que es importante. De hecho, cuanto más tiempo pases en las Zonas Azul y Verde, mejores serán tus ganancias de entrenamiento a largo plazo y menor será tu riesgo de lesiones, agotamiento y síndrome de sobreentrenamiento.
Permanecer en las Zonas Naranja y Roja durante la mayor parte del entrenamiento indica que probablemente estás realizando entrenamiento de alta intensidad en estado estable, en lugar del entrenamiento en intervalos en el que se basan nuestros entrenamientos. Esto puede ser una señal para que bajes tu ritmo o niveles de esfuerzo, y para permitirte recuperarte adecuadamente cuando sea necesario.
Cuando tengas la abrumadora necesidad de empujarte al extremo, escucha a tu propio cuerpo – y a tus datos de FC – para decirte cuándo ese empujón está bien y cuándo deberías reducir un poco.
¿Estás listo? Toma tu OTBeat® Monitoreo de Frecuencia Cardíaca, toma tus 5 clases en 120 días, y obtén la experiencia de entrenamiento más personalizada posible. Recuerda, si no puedes medirlo, no puedes mejorarlo. Somos tus socios en la rendición de cuentas.
