Pregunta rápida: ¿Alguna vez te has arrepentido de haber hecho un entrenamiento de Orangetheory Fitness?
Quizás fuera de aliento. Quizás un poco adolorido. Incomodamente y alegremente sudoroso, sin duda.
¿Pero arrepentido?
Difícilmente. Eso es porque incluso una sesión de entrenamiento puede mejorar tu estado de ánimo, hacer que tu corazón late más rápido y, lo mejor de todo, prepararte para beneficios a largo plazo.
La ironía es que durante estos días locos, cuando el ejercicio es más importante que nunca, demasiados de nosotros estamos simplemente inactivos. Estamos quedándonos en casa y preocupándonos por la variante delta, sobre la vida, sobre todo lo que esperábamos que nunca tuviera que preocuparnos de nuevo.
Sin embargo, dice la epidemióloga Amy Ratcliffe, que tiene un Doctorado en Ciencias y es miembro de la junta asesora médica de Orangetheory, “Nuestros sistemas inmunológico, respiratorio, cardiovascular y musculoesquelético son todos más débiles sin actividad física. Al principio, sabíamos que COVID impacta los pulmones, pero ahora sabemos que el virus puede infectar y dañar casi todos los sistemas de órganos en el cuerpo."
Para aquellos que desarrollan COVID, tener un alto nivel de acondicionamiento cardiovascular antes de enfermarse puede ser fundamental para ayudarles a lidiar con la enfermedad y a través de la recuperación, dice ella.
Una pequeña cantidad de tiempo todos los días ayuda mucho a obtener los beneficios del ejercicio. Las Guías de Actividad Física para Americanos recomienda 150 minutos de actividad moderada a vigorosa o 75 minutos de actividad vigorosa por semana, más al menos 2-3 días de entrenamiento de fuerza. Eso no son exactamente 22 minutos al día; aproximadamente dos entrenamientos de Orangetheory.
Sin embargo, apenas el 20 por ciento de los adultos estadounidenses cumplen con ese objetivo para la actividad física total; aproximadamente la mitad cumple con el objetivo de ejercicio aeróbico solo. Mientras tanto, alrededor de la mitad de la población adulta sufre de una o más enfermedades crónicas. De los 10 principales de estas, siete pueden ser “influenciados favorablemente” por el ejercicio regular, según las Guías de Actividad.
La científica investigadora de Orangetheory Brittany Masteller, Ph.D., dice que cualquier movimiento es benéfico. Dormirás mejor, te sentirás más enérgico, estarás de mejor humor. Haz ejercicio regularmente y aumentarás tus posibilidades de vivir más tiempo.
“Los beneficios de la actividad regular se expanden a través de la participación a largo plazo e incluyen la reducción de la presión arterial, disminución del riesgo de ciertas enfermedades como la diabetes tipo 2 y ayudar a mantener un peso saludable,” dice Dr. Masteller. “Como lo indican las guías, la actividad física ayuda a reducir la ansiedad y el riesgo de depresión.”
¿Entonces qué nos detiene? Quizás simplemente no saber por dónde comenzar. O pensar que no tenemos suficiente tiempo. O aprender a hacer del ejercicio una prioridad, y convertirlo en un hábito. Que es donde Orangetheory entra (remolinos, levantamientos) directamente.
“Lo que estamos haciendo,” dice Rachelle Reed, Ph.D., la directora senior de ciencia y salud de Orangetheory, “es continuar manteniendo la confianza al escuchar a los miembros, permanecer alineados con las recomendaciones de los expertos, y trabajar con nuestra junta asesora médica para tomar las mejores decisiones que podamos.”
Y, en voz alta y clara, “al levantarnos y ser la voz de la razón. El ejercicio es tan importante para la salud,” dice Dr. Reed, “y eso es algo que ofrecemos a través de nuestros estudios, en línea y a través de entrenamientos on-demand.”
En cuanto a no saber por dónde comenzar o qué hacer, dice Dr. Reed, Orangetheory ha “hecho el trabajo pesado por ti. Hemos diseñado el programa basado en principios de ciencia del ejercicio que deberían mejorar la salud en un par de meses. La parte más difícil es lograr que la gente se adhiera a ello.”
Que es donde los entrenadores entran. Forman relaciones personales con los miembros. Los conocen por su nombre. Saben cuándo alguien está levantando más pesado o corriendo más rápido o teniendo reveses.
“Eso es lo que mantiene a los miembros asistiendo,” dice Dr. Reed, “el apoyo social y la responsabilidad que el estudio ofrece.”
Para los miembros que dudan en regresar, muchos estudios ofrecen clases que requieren mascarillas o clases con distanciamiento social.
“Hemos sido muy conservadores desde el principio de la pandemia, y ahora estamos en la cuarta ola de la misma,” dice Dr. Reed. “No es nuestra primera vez, así que nuestros equipos son mejores en manejar todo. Se ha vuelto algo natural.”
"Cualquiera que sea la decisión que un miembro se sienta cómodo tomando, aún los alentamos a cumplir con las pautas semanales de 150 minutos de ejercicio aeróbico más entrenamiento de resistencia,” agrega Dr. Reed. “Queremos que regresen cuando estén listos."
Mientras tanto, Dr. Masteller ofrece tres maneras de entrar (o regresar) al ritmo del ejercicio:
Establece metas razonables. Usa el acrónimo SMARTer para hacerlas específicas, medibles, alcanzables, relevantes y limitadas en el tiempo — luego evalúa y reevalúa.
Ten apoyo social y responsabilidad. Saber que tienes amigos, familiares, entrenadores y/o compañeros a tu lado te ayuda a mantenerte fiel a tus metas.
Planifica con anticipación. Reserva entrenamientos en línea y anótalos, tal como haces con tu corte de cabello y tus citas dentales.
