Christine McCarthy era corredora. Apasionada y decidida, correr la definió. Pero hace unos cinco años, sus hombros comenzaron a dolerle. También le dolía el cuello y los músculos trapecios en su parte superior de la espalda. Pasó por terapia física, pero los problemas persistieron.
Entonces, recurrió a lo que nunca pensó que haría, y mucho menos a lo que llegaría a amar:
Caminatas rápidas.
“La gente piensa que es un retroceso pasar de correr a caminar rápido,” dice McCarthy, entrenadora principal en Orangetheory Fitness en Salem, N.H. “A menudo tienen la mentalidad de que tienen que correr o trotar para hacer ejercicio. Debo hacer que entiendan que pueden hacer ejercicio de manera diferente y tener el mismo o mejor efecto que si estuvieran corriendo.
Caminatas rápidas son más que un paseo relajado; implica moverse rápidamente, a menudo incluso más rápido que trotar, para quemar calorías de manera efectiva mientras mantienes un pie en el suelo en todo momento, protegiendo tus articulaciones de un impacto excesivo.
“Durante las caminatas rápidas,” explica el fisiólogo del ejercicio Fabio Comana, asesor científico de Orangetheory, “las fuerzas de impacto más grandes durante un golpe de talón rara vez excederían 2.5 veces el peso corporal. En correr, sin embargo, el cuerpo es suspendido en el aire durante dos fases de flotación y se acelera hacia el suelo con una fuerza que podría ser tan alta como 11 veces el peso corporal.”
Cuando pones tu corazón y tu mente en caminar rápido, puede ser tan desafiante y efectivo como cualquier otro ejercicio que hagas en un entrenamiento de Orangetheory.
El director sénior de ciencia de la salud e investigación de Orangetheory enfatiza que como caminante rápido, “Puedes seguir entrando en zonas de frecuencia cardíaca más altas, de modo que tu cuerpo esté trabajando duro en la clase.”
Aquí tienes cómo puedes aprovechar al máximo tu entrenamiento de caminatas rápidas, asegurando que sea una experiencia de entrenamiento satisfactoria:
Consulta a tu entrenador
Todos los entrenadores de Orangetheory pasan por una capacitación específica para cada fase del entrenamiento. Conocen los trucos y consejos para mejorar tu rendimiento en caminatas rápidas.
Usa un monitor de frecuencia cardíaca
Usar un monitor de frecuencia cardíaca te permite monitorear tu respuesta fisiológica durante tu entrenamiento. Te ayuda a lograr Puntos Splat, los minutos que tu cuerpo pasa en las zonas de frecuencia cardíaca naranja y roja. Esto también proporciona retroalimentación segundo a segundo sobre cuándo presionar más o relajarte.
Optimiza el movimiento de los brazos
Bombea tus brazos en ángulos de 90 grados para comprometer tu core y parte superior del cuerpo eficazmente. Evita moverlos cruzando la línea media de tu cuerpo, ya que es ineficiente y antinatural.
Mantén el enfoque hacia adelante
Mantén tus ojos fijos adelante para prevenir una postura redondeada y sus efectos negativos, especialmente cuando caminas en una caminadora.
Simula una caminata y maximiza tu zona de frecuencia cardíaca
Para maximizar los beneficios de tu caminata rápida, imagínate en una caminata. Aprieta tu abdomen, inclínate hacia adelante, levanta tus rodillas y bombea tus brazos.
Mejora tu condición física con caminatas consistentes
Además de tus clases de Orangetheory, incorpora caminatas en tu rutina diaria. Caminar es una maravilla para empezar a moverte y mejorar la condición física.
En resumen, caminar rápido puede ser una alternativa dinámica y efectiva a correr, ofreciendo una abundancia de beneficios. Siguiendo estos consejos y utilizando un monitor de frecuencia cardíaca, puedes llevar tus caminatas rápidas al siguiente nivel, lograr tus metas de acondicionamiento físico con confianza y mejorar el tiempo que pasas en la zona de frecuencia cardíaca naranja.
