Hay algo especial sobre el comienzo de un nuevo año. No importa lo que haya pasado antes de que cayera la bola, el 1 de enero marca un cambio de página, una pizarra limpia—el comienzo de un nuevo capítulo. Así que no es sorpresa que esta época del año esté llena de un tipo especial de entusiasmo, especialmente cuando se trata de nuestras metas de salud y bienestar.
Pero, como muchos han experimentado, las mejores intenciones no siempre dan éxito. «Las resoluciones de Año Nuevo a menudo fracasan porque no se crean con un marco sólido», dice la científica investigadora de Orangetheory, Brittany Leboeuf, PhD. «Las resoluciones a menudo son ambiciosas y carecen de un plan a corto plazo sobre cómo se lograrán».
Eso no significa que esta época del año no pueda ser una gran oportunidad para la transformación. Simplemente significa que ajustar tu enfoque es la mejor manera de empezar un nuevo año. Aquí hay 4 poderosos consejos para el nuevo año que iniciarán tus metas y crearán cambios de comportamiento saludables que perduren todo el año.
1. Mira hacia adelante.
Antes de empezar a cambiar tus hábitos, es importante primero revisar tu actitud. “Establecer metas y ajustar tu mentalidad para que esté orientada hacia el futuro es realmente importante,” dice Leboeuf. “Tendemos a ver nuestros errores o fracasos pasados como una medida en nuestras situaciones actuales. Practicar una mentalidad de crecimiento te permite creer que puedes aprender habilidades y mejorar en algo con el tiempo.” Recuerda: el pasado está detrás de ti. Solo afectará tu futuro si lo dejas. Déjalo en el pasado, mira hacia el futuro y comienza el nuevo año de la manera correcta.
2. Piensa más pequeño.
En lugar de hacer una meta para el año, intenta establecer una meta para los próximos meses. “Algo como un desafío de 8 semanas puede sentar las bases para cualquier meta de salud o fitness para el año,” dice Leboeuf. No solo es el compromiso inicial no demasiado abrumador, sino que también te da la oportunidad de probar una nueva estrategia y evaluar los resultados iniciales. “A veces, aprendemos cosas durante el corto plazo que se pueden ajustar y aplicar mejor a largo plazo.” ¿No estás seguro de por dónde empezar? Considera inscribirte en el Desafío Anual de Transformación de Orangetheory que comienza el 22 de enero. Simplemente elige tu meta—pérdida de grasa corporal o ganancia muscular—y únete a una comunidad comprometida a adoptar nuevos hábitos y enfrentar sus metas juntos a lo largo de 8 semanas.
3. Revisa tu estrés.
El estrés es inevitable. Pero no todo es malo. El ejercicio, por ejemplo, es un estrés físico que puede producir una tonelada de beneficios positivos para la salud—siempre que tu estrés total esté controlado. “Fisiológicamente, nuestros cuerpos reconocen el estrés de situaciones negativas o positivas como lo mismo,” dice Leboeuf. “Cuando estamos bajo un alto estrés (independientemente de la fuente) puede tener impactos negativos en nuestra salud y mantenernos alejados de nuestras metas.” Utiliza el inicio del año para realizar un rápido examen del estrés: identifica los tres principales estresores en tu vida actualmente. ¿Hay algunos pasos que puedes tomar para hacer ciertas situaciones menos estresantes? Al administrar el estrés en tu vida diaria, ayudarás a asegurar que el estrés causado por tus entrenamientos tenga el efecto deseado en lugar de retrocederte, dice Leboeuf.
4. Sé flexible.
Las resoluciones de Año Nuevo son a menudo bastante extremas y rígidas: “¡Voy a dejar de comer dulces!” o “¡Voy a entrenar 5 días a la semana!” El problema es que este tipo de mentalidad de todo o nada a menudo resulta contraproducente; ante la primera barra de chocolate o el entrenamiento en el Gym perdido, ya has “fracasado.” Cuando se trata de alcanzar tus metas, la consistencia tiene un historial mucho mejor que la perfección, dice Leboeuf. (Por eso el Desafío de Transformación, por ejemplo, pide a los participantes completar 3 entrenamientos por semana durante 6 de las 8 semanas.) “La vida sucede, y lo importante es que continúes esforzándote hacia tus metas incluso cuando las circunstancias no son ideales, como perder una semana de clase por estar enfermo o cuidar a un familiar enfermo,” dice. “Puede que tome meses, años, o incluso décadas para realizar completamente la inversión que estás haciendo, pero cada decisión y comportamiento cuenta a lo largo del tiempo
