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Cuando el caos golpea nuestro mundo personal, el ejercicio tiende a ser nuestro bote salvavidas. Contamos con él para mantener nuestros cuerpos tonificados, nuestros espíritus altos y nuestras mentes en calma.
Ahora que nuestro mundo compartido está en medio de la incertidumbre y el miedo, nos gustaría seguir contando con el ejercicio para sostenernos. Y, para los miembros de Orangetheory Fitness, continuar contando con los compañeros de clase para compañerismo y compartir.
Pero, siguiendo las directrices para frenar la propagación del coronavirus, muchos estudios de Orangetheory Fitness y otros Gym alrededor del país han cerrado. Entonces, ¿cómo podemos mantenernos en forma — físicamente, emocionalmente, mentalmente?
Hemos ideado 7 maneras de hacer precisamente eso.
Mantén tu entrenamiento con los entrenamientos diarios en casa de Orangetheory. Si tu clase es cancelada o no te sientes cómodo yendo al estudio durante estos tiempos difíciles, no dejes de moverte.
Natalie Moren entrena en OTF en Happy Valley, Arizona. Sus padres ancianos tienen sistemas inmunológicos comprometidos, y ella no quiere arriesgarse a contagiarse del virus y transmitirlo a ellos. Así que se está manteniendo alejada de lugares públicos, pero no del hábito de ejercicio que cultivó en Orangetheory. Por ahora, está entrenando con pesas en casa.
Orangetheory ahora ofrece entrenamientos que puedes hacer en casa con objetos del hogar. Los entrenamientos de 30 minutos cuentan con entrenadores de todo el mundo y están diseñados para ser acompañados con tu música favorita de fondo. Se actualizan diariamente en el sitio web y en la aplicación móvil.
Mantente en contacto. Natalie puede que no esté viendo a su "increíble tribu de OTF" en persona, dice, pero se mantiene conectada con ellos a través de Facebook Messenger, "un grupo que hemos usado durante años." También puedes seguir la página de Facebook de tu estudio local y "reunirte" allí para animarse unos a otros.
Descansa lo suficiente. La mayoría de nosotros no duerme lo suficiente, lo que necesitamos para reducir el estrés, mantenernos saludables, controlar nuestro peso, ayudar a nuestros músculos a recuperarse y hacer todo tipo de cosas que tendemos a olvidar.
Si tienes dificultades para dormir, lo cual es comprensible durante estos momentos difíciles, intenta dormir una siesta, una práctica que la Fundación Nacional del Sueño dice que es muy beneficiosa. Además, haz clic aquí para ver consejos sobre cómo dormir bien.
Respira. Eso puede sonar obvio, pero asegúrate de que tu respiración sea por la nariz, y que sea profunda (hasta contar cuatro en la inhalación y la exhalación) y lenta.
"Esto traerá más oxígeno a tu corazón, pulmones y cerebro," dice Jill Murawski, dueña de un estudio de yoga en Richardson, Texas, cuyos puertas han cerrado hasta que la amenaza del coronavirus haya disminuido. "La respiración te permite estar presente, lo que infunde una mente más calma. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo libera una hormona del estrés llamada cortisol; respirar profundamente ayuda a revertir esto."
Intenta yoga. "Si puedes respirar," dice Jill, "puedes hacer yoga. Cuando se trata de ansiedad y estrés, el yoga puede ser mágico. Cuando estás estresado, la tensión se almacena en el cuerpo, haciéndote sentir tenso y a menudo causando dolor. El movimiento y la respiración profunda ayudan a mover la tensión del cuerpo y calman el sistema nervioso."
¿No estás seguro de por dónde empezar? Prueba algunos de estos posturas para principiantes de Yoga Journal.
Llena tu despensa y refrigerador. Cuando estamos estresados, tendemos a buscar las galletas de mantequilla de maní o las papas fritas o el helado. Pero la dietista registrada de Dallas y nutricionista culinaria Robin Plotkin sugiere, en cambio, asegurarte de que tu repertorio de alimentos incluya muchas frutas y verduras — frescas, congeladas, deshidratadas y enlatadas.
Las zanahorias, papas y cebollas tienden a tener una vida útil más larga, así que son buenas opciones. Asegúrate de que tus productos enlatados incluyan aquellos altos en proteínas como el atún y los frijoles, y que tus alimentos congelados incluyen pescado. La pasta siempre es buena tenerla a mano, así como también cereales, arroz, quinoa y mantequilla de maní.
Una advertencia: No te dejes llevar. "La gente tiende a comprar de más," dice. Recuerda, estás almacenando comida extra — no acumulando."
Haz clic aquí para recetas que pueden hacerse con ingredientes que probablemente ya tienes.
Escribe tus sentimientos. Poner pluma en papel o dedos en el teclado para registrar tus pensamientos y sentimientos es una herramienta de afrontamiento poderosa. Además, cuando todo esto haya pasado (lo que sucederá), podrás mirar hacia atrás y recordar lo que soportaste y cómo tu resiliencia te ayudó a salir adelante. Haz clic aquí para más consejos como estos.
Mira hacia adelante. Recuerda que la situación en la que estamos no durará para siempre. Y cuando sea el momento de reanudar tu rutina y tu entrenamiento de Orangetheory, si has seguido estas directrices, no perderás el ritmo. O si nunca has ido a un Orangetheory y piensas unirte, encuentra un estudio cercano hoy.
Natalie dice que por ahora, la conexión en línea con sus amigos de OTF tendrá que ser suficiente, pero está ansiosa por reunirse nuevamente con todos en persona.
"Orangetheory es mi terapia," dice, "y no puedo esperar para regresar allí."
