Después del asombro loco y triste del año pasado, 2021 amaneció con casi una frescura desesperada. Queremos cambio. Queremos conexión. Queremos ser transformados.
Entra en el Desafío de Transformación, la oportunidad anual de Orangetheory para dar un impulso a tu régimen de fitness, desarrollar responsabilidad y ayudar a consolidar tus metas. Los miembros se registran por $35; los requisitos incluyen asistir a tres clases a la semana durante al menos seis de las ocho semanas del desafío, así como tener una evaluación InBody en el estudio antes del 16 de enero y otra cuando termine el desafío.
Es una tradición de enero, pero este año trae más optimismo que nunca. ¿Qué mejor manera de deshacerte de las sombras de 2020 que cuidando de TI?
“Comprometerme fue lo mejor que he hecho,” dice Amy Klein Sandoval, una veterana de dos Desafíos de Transformación en San Francisco.
“Es una oportunidad para hacer algo por ti mismo,” agrega Rachelle Reed, Ph.D., directora de ciencia del fitness de Orangetheory, “para volver a conectarte con tu comunidad de Orangetheory y establecer lentamente muy buenos hábitos de salud.”
Este año solidifica un cambio que comenzó el año pasado, y presenta otro, dice ella.
Primero, el año pasado la determinación del éxito cambió de la pérdida de peso a la transformación en la composición corporal, lo que ha tenido una buena recepción, dice ella. Así, los ganadores en cada estudio son ahora el hombre y la mujer que han perdido el porcentaje relativo más alto de grasa corporal, no necesariamente el que más peso ha perdido. (Una advertencia: Para estudios sin InBody, el porcentaje de pérdida de peso aún determina al ganador del Desafío).
Segundo, porque la nutrición juega un papel integral en la salud, Orangetheory ha comenzado a asociarse con WW.
“Estamos trabajando con su equipo de ciencia de la nutrición para publicar contenido social cada semana relacionado con tomar mejores decisiones nutricionales,” dice Rachelle. Además, los miembros que se inscriben en el Desafío de Transformación reciben una suscripción gratuita de un mes a la aplicación móvil de WW.
A Amy le gusta especialmente el aspecto nutricional. Para ella, dice, la nutrición fue un componente clave para los desafíos que completó. “Encuentra lo que funciona para ti,” dice ella, y eso puede no ser necesariamente la dieta de moda más reciente.
Lo que nos lleva a más consejos para hacer que este Desafío de Transformación sea el mejor hasta ahora — incluso si es el primero que haces.
Primero y ante todo, inscríbete. Sianita Suwito ha sido miembro de Orangetheory durante cuatro años. Ella había oído hablar del Desafío, pero nunca se había inscrito ... hasta ahora.
“Como dicen nuestros entrenadores, no sabes lo que puedes hacer si no te retas a ti mismo,” dice Sianita, cuyo estudio se encuentra en Clarksburg, Md. “Espero ver cambios positivos en mí, tanto físicos como mentales.”
Conéctate con tu entrenador. Después de inscribirse en el Desafío, los miembros tienen la oportunidad de reunirse uno a uno con su entrenador para establecer y evaluar metas.
“Es un gran asunto, esta reunión privada de 10 a 15 minutos,” dice Rachelle. “El entrenador te conoce, así que cuando llegas a clase, escuchas, ‘¡Hola, estoy tan orgulloso de ti por estar aquí esta semana!’ Esa es nuestra fórmula secreta. Quieres ir a un lugar donde la gente conozca tu nombre y sepa por qué lo haces.”
Aprovecha todo lo relacionado con el Desafío. Sianita dice que los entrenadores en su estudio están ofreciendo nuevas oportunidades para ayudar a los miembros, especialmente aquellos involucrados en el Desafío, a alcanzar sus metas de fitness. Uno, por ejemplo, es una clase de levantamiento de 45 minutos que se enfocará en ejercicios de piso.
Además, usa la aplicación móvil de OTF para mantenerte al día con tus entrenamientos y progreso.
Establece metas que sean desafiantes, pero no abrumadoras. Hazlas alcanzables y limitadas en el tiempo. “Esas tienen un impacto muy grande,” dice Rachelle.
Una de ellas, por ejemplo, es sentarse cada domingo por la tarde y programar sus entrenamientos para la próxima semana. Alguien más podría decidir agregar pesos más pesados en clase — durante el desafío y más allá.
Considera dividir tus metas en porciones semanales. “Establecer metas semanales puede ayudarte a mantener tu impulso,” dice ella.
Ten un compañero de responsabilidad. Planea encontrarte con un amigo en clase. Ve con un cónyuge o pareja. “Sabemos que el apoyo social, especialmente en ejercicio y nutrición, es realmente útil para cambiar comportamientos,” dice Rachelle.
Anticipa obstáculos. Claro, habrá días en que no querrás ir a clase. Respira profundo ... y ve.
“Sabía que me sentiría mucho mejor si lo hacía y lamentaría no haberlo hecho,” dice Amy, “y que me sentiría 10 veces mejor después.”
Sé consciente de cómo te hablas a ti mismo. En lugar de sentirte decepcionado cuando un entrenamiento no va tan bien como esperabas, o quejándote de esa tercera clase en una semana, cambia tu diálogo interno, dice Rachelle.
“Piensa, ‘Estoy tan agradecido por lo que mi cuerpo puede hacer.”
Lleva tu entrenamiento fuera del estudio. El Desafío de Transformación no se detiene una vez que dejas la clase, ni termina después de ocho semanas. En cambio, piénsalo como un trampolín, una resortera, un catapulta hacia una nueva perspectiva así como un nuevo tú.
“Avanzando en mi vida,” dice Amy, “he aprendido muchas buenas habilidades y lecciones de hacer estos desafíos. Sé que puedo esforzarme mucho. Hice esto dos veces y lo vi hasta el fin. Me ayudó a ver de lo que soy capaz
