Cuando consideramos maneras de mantener la consistencia en nuestros entrenamientos o maximizar resultados, es fácil enfocarse en las cosas tangibles: poner alarmas, bloquear tiempo en nuestros calendarios, invertir en nuevos tenis, organizarse, o alcanzar pesas más pesadas.
Pero hay un elemento a menudo pasado por alto que puede mejorar significativamente tu rendimiento en el entrenamiento, tu motivación fitness y tu bienestar general: tu mentalidad. Específicamente, adoptar una actitud positiva y agradecida.
Está bien, sabemos lo que estás pensando: ¿Qué tiene que ver decir "gracias" con estar inclinado hacia adelante en filas bajas? Mucho. Tómate un momento para explorar el impacto transformador de cambiar tu mentalidad y aprender algunos consejos prácticos para incorporar la gratitud en tu rutina diaria. (Es más fácil—y mucho más beneficioso—de lo que piensas.)
La conexión mental-emocional-física
Ya puedes estar familiarizado con los beneficios para la salud mental de hacer ejercicio. Pero, ¿alguna vez has considerado cómo tu salud mental y emocional afecta tus entrenamientos?
“Cuando el bienestar mental y emocional armoniza con la condición física, las experiencias de entrenamiento se vuelven profundamente satisfactorias y efectivas,” dice Kristie Tse, fundadora de Uncover Mental Health Counseling. Tse, una psicoterapeuta con sede en Nueva York, ha visto de primera mano cómo los clientes que fomentan una mentalidad positiva y abrazan la gratitud a menudo se encuentran participando más plenamente en sus rutinas de ejercicio.
“Informan sentir un mayor sentido de conexión con sus cuerpos, lo que lleva a entrenamientos que no son solo tareas que completar, sino momentos de autocuidado y reflexión. Este cambio mental transforma el ejercicio de una carga a un ritual significativo, mejorando al final tanto los resultados físicos como la satisfacción personal.”
Hay más. “Además de una mayor claridad mental y concentración, una mentalidad positiva y agradecida induce resiliencia emocional, o la capacidad de responder al estrés agudo y crónico, explica K.D. Gates, autora y educadora en bienestar. “Esta fuerza emocional no solo reduce el agotamiento, sino que también ayuda con nuestra consistencia en el ejercicio y mejora nuestro estado de ánimo y cómo percibimos nuestro cuerpo.”
Cuando nuestra salud emocional está intacta, también tendemos a establecer metas más realistas, añade. Eso, a su vez, aumenta nuestras posibilidades de alcanzar esas metas, “haciendo que el proceso de entrenamiento sea intencional y satisfactorio,” dice.
¿Entonces, crees que tu mentalidad podría usar una renovación? Empieza mostrando más aprecio.
La ciencia detrás de la gratitud
Practicar la gratitud es una de las maneras más sencillas de mejorar la salud mental y emocional, y no requiere mucho—sin recetas, sin equipo caro, ni siquiera más que unos pocos segundos o minutos a la vez. ¿Pero los efectos? Que cambian la vida.
La investigación muestra que practicar la gratitud puede mejorar el sueño, aumentar la autoestima, disminuir la depresión, y apoyar la salud cardíaca, y puede tener efectos duraderos en el cerebro. Otros estudios revelan que las personas agradecidas tienen niveles más bajos de hormonas del estrés, presión arterial diastólica, y de insomnio. Un estudio incluso reveló que llevar un diario de gratitud reduce la ingesta de grasas dietéticas en hasta un 25 por ciento.
¿Pones todos esos beneficios juntos y qué obtienes? Alguien que está en una posición (¡y disposición!) mucho mejor para ejercitarse. Y no tienes que esperar eternamente para experimentar los efectos de practicar la gratitud; puedes comenzar a sentirlos durante tu próximo entrenamiento.
“La gratitud impacta nuestra mentalidad al activar el sistema de recompensa del cerebro, liberando dopamina y serotonina, lo que aumenta el estado de ánimo y la motivación,” añade Manuel Schlothauer, terapeuta licenciado, hipnoterapeuta clínico, y coach ejecutivo. “Esto afecta directamente el rendimiento en los entrenamientos, facilitando superar desafíos.”
Cómo incorporar la gratitud en tu rutina diaria
¿Listo para infundir tu tiempo de entrenamiento y tu tiempo fuera de entrenamiento con un poco de gratitud? Aquí hay algunas maneras prácticas de comenzar, con consejos de nuestros profesionales y miembros de Orangetheory Fitness.
- En una caminata matutina:
Concéntrate en el aire fresco y la energía que trae, dice Tse. Esta práctica simple de atención plena puede elevar tu ánimo y comenzar tu día de gran manera.
- Pre-clase:
Reformula tu actitud como lo hace la miembro de OTF Lisa Forry de Pinole, California. “Mi mentalidad es fácil de entender. En lugar de ‘tengo que’ hacer ejercicio/trabajar/limpiar la casa, etc. Me digo ‘tengo que hacerlo’.” Por ejemplo, dice, “voy al Gym hoy.”
- Cuando puedas necesitar un impulso de positividad corporal:
Gates recomienda agradecer a la parte del cuerpo en la que te estás enfocando por funcionar correctamente: “Gracias, brazos, por permitirme levantar estas mancuernas.”
- Durante momentos desafiantes:
La miembro de OTF Victoria Goupil de Amherst, NY comparte: “Cuando mi mente está enfocada en la gratitud, se vuelve más fácil superar la incomodidad porque reconozco los beneficios (como volverse más fuerte, rápido y saludable) en lugar de fijarme en la dificultad. Soy más paciente conmigo misma y sigo esforzándome por mejorar, ya sea grande o pequeña.” Eso es resiliencia emocional.
- Post-entrenamiento:
Participa en una breve práctica de respiración. “A medida que respiras profundamente, mentalmente agradece a tu cuerpo por su fuerza, resistencia y flexibilidad durante el entrenamiento,” aconseja Schlothauer. “Esta práctica refuerza una conexión entre tu mente y tu cuerpo y te deja en un estado tranquilo y satisfecho después de hacer ejercicio.”
- En la hora de las comidas:
Crea un pequeño ritual de gratitud alrededor de las comidas, deteniéndote para reconocer el esfuerzo detrás de cada ingrediente. “Los clientes a menudo encuentran que esta práctica simple enriquece su conexión con la nutrición,” dice Tse.
- Cuando necesites superar una meseta de entrenamiento:
¡No lo llames una meseta! Es solo otra etapa en tu viaje fitness. Reconoce el progreso que ya has hecho y entusiasmate por lo que está por venir.
- Cuando alguien te ayuda:
Ya sea tu compañero de entrenamiento, tu entrenador de Orangetheory, tu colega motivador, o tu pareja, siempre recuerda agradecer a las personas que te apoyan a lo largo de tu viaje fitness. (La investigación muestra que dar gracias puede hacerte más feliz también.)
Una cultura de gratitud en Orangetheory Fitness
Si aún no eres miembro de Orangetheory Fitness, aquí hay algo que debes saber sobre la cultura de gratitud bajo esas luces naranjas: Estamos todos sobre agradecer a los demás y trabajar hacia “más vida”, y somos realmente grandes en pertenencia.
Tómalo de la miembro de OTF Tanya Alexander de Mandeville, Louisiana.
“Siendo madre soltera de cuatro, que no estaba en deportes o grupos de niña, la gratitud es la mejor forma de describir lo que siento por Orangetheory Fitness. OTF me humilla. Me recuerda que solo tenemos alrededor de 80 veranos si tenemos suerte. La camaradería y la dedicación me llenan. Tengo un equipo, un grupo que siempre me empujará y animará. Estoy agradecida de sentir que finalmente pertenezco a algún lugar. Volverme más fuerte y saludable también es genial. 😆”
La gratitud no solo mejora tus entrenamientos; enriquece toda tu vida. Y eso es realmente lo que Orangetheory está diseñado para hacer también. Al cambiar tu mentalidad y abrazar la gratitud, te encontrarás más motivado, feliz y conectado, tanto con tu cuerpo como con la comunidad que te rodea. Y eso es algo por lo que estar agradecido.
