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La temporada navideña está entre nosotros, y eso significa que otro año está a punto de cerrarse. Si bien puede ser tentador apresurarse con emoción y anticipación, detenerse a mirar atrás puede tener un impacto (más saludable) mayor.
“Para mejorar tus desempeños futuros, es útil analizar lo que hiciste en el pasado”, dice la directora de diseño de fitness de Orangetheory, Rachel Vaziralli. “¿Qué funcionó bien? ¿Qué no funcionó tan bien? Usa esa información para dar forma a tus planes de salud y fitness para establecer metas alcanzables y realistas para el Año Nuevo.”
Ya sea que estés revisando tus metas de fitness y salud, o el progreso realizado en otros pilares importantes como la familia, la carrera o la salud mental, esta actividad de reflexión de fin de año puede ayudar a los adultos a volverse más conscientes de sí mismos y estar mejor preparados para navegar lo que venga en el camino.
Entonces, ¿estás listo? Para sacar lo mejor de 2023, tomemos un momento para desenvuelver y desempacar el viaje—como sea que haya sido para ti.
Si Tuviste Dificultades Este Año…
¿No ha sido el año que imaginaste? Le ha pasado a todos nosotros—incluida Vaziralli. Eso no significa que debas dejar de reflexionar; simplemente significa que necesitas tener la mentalidad correcta.
“La autorreflexión puede ser difícil, especialmente si no lograste lo que te propusiste lograr”, dice. “Puede ser tentador quedarte atrapado en lo negativo, pero eso no nos ayuda a avanzar. Aquí es donde debemos cambiar la narrativa y decirnos a nosotros mismos, ‘no logré todo lo que me propuse hacer este año, pero trabajé duro, aprendí mucho en el proceso y usaré estos aprendizajes para ayudarme en el Año Nuevo.’”
¿No puedes dejar de castigarte? Mantente enfocado en la evidencia real. “Como humanos, a menudo olvidamos lo que hicimos, o nuestros sentimientos pueden distorsionar la realidad,” agrega Vaziralli. Usar datos objetivos (como los resúmenes de desempeño en la aplicación de Orangetheory Fitness) puede ayudar. “Puedes usar los datos para identificar marcadores clave u oportunidades en las que quieres enfocarte en el Año Nuevo.”
Para hacer progreso hacia el futuro, debes estar dispuesto a identificar qué barreras se interponen en tu camino y buscar soluciones para cómo puedes superarlas, dice Vaziralli. Por ejemplo, si perdiste muchas sesiones de entrenamiento, ¿podría tu solución ser encontrar un compañero de rendición de cuentas? Hay soluciones infinitas que pueden funcionar. La clave es encontrar cuál funcionará mejor para ti.
Si Has Aplastado Este Año…
Quizás estás en el extremo opuesto: Aplastaste absolutamente tus metas este año. ¡Felicidades! Aunque es tentador aprovechar las emociones altas que vienen con alcanzar tus más grandes metas de salud y forma física, es esencial usar este tiempo para una reflexión honesta para asegurarte de que estás listo (y puedes) para seguir creciendo en el Año Nuevo.
“En el mundo del atletismo, entender el flujo y reflujo del desempeño es crítico para el éxito a largo plazo,” dice Vaziralli. “El rendimiento óptimo es precisamente eso—un pico—pero no es sostenible durante todo el año.”
Pregúntate si tus hábitos actuales de salud y forma física son realmente sostenibles (es decir, si podrías seguir haciéndolos exactamente igual—para siempre). Si te sientes cansado, especialmente adolorido, o mentalmente agotado, podrías necesitar programar una “temporada de reducción”—tomar unas pocas semanas para reducir la intensidad de tu ejercicio, descansar más o permitirte algunos placeres extra—antes de enfrentar tu próxima meta.
No te preocupes por que eso arruine tu progreso. “Debes estar bien con episodios de recuperación, ya que serán cruciales para tu éxito a largo plazo,” añade Vaziralli.
Termina Fuerte
No importa cómo te fue con tus metas este año, es momento de preparar el escenario para 2024. ¿Cuál es una herramienta o hábito que puedes usar para fomentar emoción y momento para tus metas de salud y forma física? Vaziralli, por ejemplo, encuentra que un diario de gratitud la ayuda a mantenerse enfocada en lo positivo. Pero cultivar optimismo no tiene que ser un trabajo solitario.
“Rodéate de personas que te energizan y te alientan—lo que es exactamente lo que nuestros coaches y comunidades de Orangetheory hacen mejor,” dice Vaziralli. (¿Una manera fácil de hacer eso? Regístrate en el programa de 12 Días de Fitness en tu estudio local de Orangetheory. Del 1 al 12 de diciembre, desenvuelve lo mejor de 2023 volviendo a completar todos los mejores entrenamientos del año—desde el entrenamiento de potencia favorito de los miembros hasta la sesión mejor valorada en la aplicación y más.)
“Cuando te das cuenta de que todos tienen sus propias luchas pero están ahí para apoyarse unos a otros, te ayuda a seguir adelante. Es un recordatorio de que no puedes cambiar el pasado, pero siempre puedes trabajar hacia mejorar tu futuro.”
