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Orangetheory Fitness tiene una nueva forma de asegurarse de que tu frecuencia cardíaca esté funcionando incluso mejor que nunca.
“¡Guau!” podrías decir, “¡Pensé que ya estaba funcionando bien para mí!”
Lo está. Pero tu frecuencia cardíaca puede hacer aún más. Ya sea que hayas participado en una clase o 100 clases, sabes que Orangetheory siempre está buscando maneras de hacerte más saludable y en forma de la forma más simple y rápida posible. Y, como miembro de Orangetheory, también sabes que las zonas de frecuencia cardíaca proporcionan la mejor manera de medir la intensidad cardíaca y, por lo tanto, mejorar la condición física — la misión central de OTF desde el primer día.
La nueva forma de calcular la frecuencia cardíaca de Orangetheory, que se introdujo en mayo de 2019, es aún más efectiva que lo que estás haciendo ahora. También es aún más personalizada, escaneando datos de 20 de tus entrenamientos pasados para estimar nuevas zonas para ti — no para tu mejor amigo, no para tu competidor más duro, no para la persona al lado tuyo en clase. Las zonas que se establecen son tuyas y solo tuyas.
Este nuevo cálculo basado en tus datos de entrenamiento pasados mejorará tu rendimiento. Además, aumentará esas calorías que quemas incluso después de dejar el estudio y enfrentarte al día.
Un poco de contexto: las zonas de frecuencia cardíaca fueron establecidas por el científico finlandés Dr. M.J. Karvonen en 1957. La fórmula tradicional para calcular la frecuencia cardíaca máxima — 220 menos tu edad — fue establecida en 1970. Estas ecuaciones basadas en la edad han evolucionado a lo largo del tiempo para ser más precisas, pero en realidad no son una fórmula que sirva para todos. ¿Cómo podrían serlo? Cada uno de nosotros es diferente, y cada uno de nuestros corazones late a su propia velocidad y eficiencia.
Aquí en Orangetheory, cada minuto en las zonas de frecuencia cardíaca Roja o Naranja, donde el corazón está trabajando a sus niveles más altos, equivale a un punto Splat. El objetivo para cada entrenamiento es al menos una docena de estos puntos. Pero si sientes que estás trabajando lo más duro posible y hasta los 12 puntos parecen elusivos — o si acumulas fácilmente 30 con aire de sobra — la fórmula de frecuencia cardíaca probada y verdadera puede no ser probada y verdadera para ti.
Reconocer esto hace que nuestros corazones latan más rápido de alegría al pensar en poder usar esta perspectiva para hacer que los entrenamientos de nuestros miembros sean aún más efectivos. Y aunque nuestro método actualizado de cálculo en sí mismo es nuevo, las semillas para reconfigurar los números fueron sembradas por un pequeño número de escépticos hace décadas. Para Joel French, que trabajaba como Director Senior de Investigación, Condición Física y Bienestar de OTF, en el momento en que se lanzó la nueva forma de calcular tu frecuencia cardíaca, fueron plantadas primero mientras tomaba clases de aeróbicos a los 19 años.
“Trabajábamos duro, luego los instructores se detenían y poníamos nuestros dedos en nuestra muñeca o cuello durante 15 segundos y mirábamos una gráfica en la pared para ver dónde estaban nuestras frecuencias cardíacas,” dice Joel.
“Pasé mis primeros años siendo criticado porque mi frecuencia cardíaca era naturalmente tan baja. El instructor me reprendía y me daba un peso más pesado. Después de un año, pensé: ‘¡He terminado con el ejercicio en grupo!’”
Afortunadamente, no estaba completamente acabado. Ni de cerca. Y he aquí que tantos años después, más de un millón de miembros de OTF se benefician de este autodidacta “resistente”. Porque aunque Joel pudo haber dejado las clases de aeróbicos, no dejó de creer que debía existir una mejor forma.
“Esta ha sido una cruzada para mí durante 25 años,” dice. “Si damos a las personas las frecuencias cardíacas incorrectas, se desaniman y no quieren hacer ejercicio.”
Para bien o para mal, nos hemos convertido en una nación que mide los resultados por los números. Lo que significa que, no importa cuán enérgico nos haga sentir una rutina de ejercicios o cuán mejor nos queden las ropas o cuán más bajos estén nuestros niveles de presión arterial y colesterol, si ciertos números dicen lo contrario, nos damos por vencidos.
“En lugar de cuestionar la tecnología,” dice Joel, “la gente piensa que simplemente es otra cosa que no funciona para su cuerpo, y se rinden.”
Pero ahora, con los nuevos cálculos, especialmente no hay razón para cuestionar la tecnología.
“Esta ecuación será correcta para casi todos,” dice Joel. “Estamos midiendo la frecuencia cardíaca real de las personas. Recopilamos datos cuando entrenan, mirándolo a través de los últimos 20 entrenamientos y diciendo, ‘Aquí está lo que creemos que es tu frecuencia cardíaca máxima.’”
Podrías averiguar esa información por tu cuenta haciéndote una prueba en un hospital o universidad, pero te costaría $300 o más. En OTF, no te costará un centavo. Y los beneficios de conocer tus propias zonas de frecuencia cardíaca no se pueden medir.
“Las zonas son importantes,” enfatiza Joel. “Entrenar a la intensidad correcta equivale a mejores resultados, más rápido. La frecuencia cardíaca es la mejor medida de intensidad durante un entrenamiento.”
En cuanto a los puntos Splat, dice, una persona que actualmente logra 50 en un entrenamiento podría estar satisfecha con ese número. “Pero si tuvieras las zonas correctas, te habrías sentido impulsado a exigirte un poco más,” dice Joel. “Podrías ver 30 puntos, pero el conteo de calorías sería mejor que con 50.”
¿Intrigado? Así es como puedes intentarlo:
Primero, asegúrate de haber completado 20 entrenamientos.
Luego, pide a un entrenador o asociado de ventas que ajuste tus zonas.
A continuación, prueba las nuevas zonas. Ve qué piensas, cómo te sientes. Pruébalas varias veces.
¿No funciona para ti? No te preocupes. Pide ser cambiado de nuevo.
“Cuanto más entrenes con nosotros y te esfuerces, más precisas serán tus zonas, ¡así que sigue adelante!” Joel dice. “Si acertamos las zonas de entrenamiento de nuestros miembros, estarán esforzándose tanto como deberían y recuperándose como deberían y obteniendo más beneficios: más salud, más vida, más quema de calorías — y llegarán donde quieren estar mucho más rápido.”
