El ejercicio, cuando te pones a pensar, puede ser un mejor amigo o un enemigo. Lo amamos; apenas lo toleramos. Un día, disfrutamos cómo levanta nuestro espíritu y acelera nuestro ritmo cardíaco. Al siguiente, nos lamentamos de cómo nos frustra y nos duele.
Si eres una de esas personas dedicadas que hacen ejercicio religiosamente — ¿dos veces a la semana? ¿tres veces? ¿más? — ¡hurra! Pero lo más probable es que conozcas (o periódicamente seas) a alguien que lucha por levantarse del sofá incluso una vez a la semana. Eso no es inusual: Las estimaciones varían, pero el porcentaje de personas que comienzan un programa y no continúan parece ser alrededor de la mitad. Al menos.
“Mantener a las personas motivadas para hacer ejercicio es la pregunta del millón”, dice Irene Lewis McCormick, directora senior de educación en fitness para Orangetheory Fitness. Incluso Orangetheory, con sus millones de miembros en 1,300 estudios alrededor del mundo, tiene problemas de abandono.
Pero Irene es optimista sobre encontrar maneras de aliviar esos problemas. Incluso para las personas que comienzan muy entusiastas y luego decaen cuando los resultados no llegan lo suficientemente rápido. O aquellos que se sienten intimidados por un Gym o simplemente no disfrutan del ejercicio que han elegido. O que llegan a un punto a mitad del entrenamiento y piensan: “No puedo continuar” — así que no lo hacen.
“Lo más difícil que hay que enfrentar y superar son nuestros propios pensamientos. Aprendí que si lo tomo un paso a la vez, llego muy lejos. Puede que no sea la más rápida, pero aún así llego.”
- Ida Mohebpour, miembro de Orangetheory
¿Una forma básica de convertir el ejercicio en Orangetheory en un hábito? Compra y usa un monitor de frecuencia cardíaca, dice ella. Cuando los miembros usan uno, un entrenador puede utilizar sus datos personales para determinar dónde se encuentran en su entrenamiento, y usar esa información para ayudarles a lograr los mejores resultados.
“Si puedo ver dónde estás, puedo ver qué necesitas escuchar para mantenerte involucrado”, dice ella. “No tienes que usar un monitor, pero el programa se basa en eso. Asistiendo solo de dos a cuatro veces a la semana, experimentarás el crescendo fisiológico de todo lo que sucederá durante el ejercicio.”
¿Otro obstáculo? Sin la orientación de un entrenador o mentor. Sin ello, las personas flaquean y pierden interés. Sin embargo, al compartir preocupaciones y objetivos con un entrenador, o incluso con un amigo en clase, es más probable que se mantengan en el camino.
“Hay 7,000 entrenadores en nuestra red”, dice Irene. “Están equipados para lidiar con todo tipo de problemas. Amamos a los entrenadores que lucen geniales, son graciosos y tienen personalidades maravillosas. Pero al final del día, es recordar las experiencias de los miembros lo que supera todo eso.”
El coaching es un “proceso de empoderamiento”, dice Fabio Comana, un fisiólogo del ejercicio y asesor científico de Orangetheory, “y OTF se trata de transformar vidas a través del empoderamiento. Queremos enriquecer sus vidas. Eso es lo que es el bienestar: espiritual, mental, físico.”
Pero a menudo, las personas se lanzan a un plan sin pensar primero en las razones. Y si las únicas razones son “porque mi médico lo dijo” o “porque es 1 de enero y necesito estar delgada para el verano”, las probabilidades son que el plan estará lejos de ser un compromiso de por vida.
“Nunca se sentaron y establecieron objetivos sensatos”, dice Fabio, quien enseña ciencia del comportamiento en la Universidad Estatal de San Diego. “Un plan estructurado te lleva de la preparación a la acción.”
Así que la dinámica de entrenar en un entorno grupal como el que se encuentra en Orangetheory.
“Cuando sientes que ‘solo quieres detenerte’, ves a otros que se están desafiando”, dice Fabio. “Para algunos, es competitivo. Para otros, es un buen sistema de apoyo.”
Ida Mohebpour, un miembro de Orangetheory en Glendale, Arizona, puede hablar sobre eso. Desde que se unió en agosto, ha perdido 20 libras. Igualmente importante, ha ganado confianza.
“Lo más difícil que hay que enfrentar y superar son nuestros propios pensamientos”, dice ella. “Aprendí que si lo tomo un paso a la vez, llego muy lejos. Puede que no sea la más rápida, pero aún así llego.”
Aquí hay algunos consejos de los expertos sobre cómo mantenerse motivado:
Haz un plan de acción. Mantenlo simple; si es demasiado complicado o extremo, es menos probable que te mantengas en ello.
Encuentra soluciones viables. Si no eres una persona mañanera, ve a una clase más tarde en el día.
Refuerza el buen comportamiento; nunca te castigues. Si faltas a una clase, no tomes dos al día siguiente o te exijas el doble. “Al hacerlo, estás asociando el castigo con tu comportamiento,” dice Fabio. Los entrenamientos no deberían considerarse un castigo.
Pide ayuda. Todos estamos en este camino de fitness juntos.
Descansa. “El entrenamiento es el estímulo y la magia sucede entre los entrenamientos,” dice Irene.
Separa tu vida de tu entrenamiento. “No puedes cuantificar tu vida en función de tu entrenamiento,” dice Irene. En otras palabras, un mal entrenamiento no te convierte en una mala persona.
Modifica tus objetivos si es necesario. “La mayoría de las personas tienen ese pensamiento de ‘todo o nada’, yo incluida, lo que significa que fracasamos si nos desviamos del objetivo que nos fijamos,” dice Irene. “No lo hace. Solo significa que debo tomar otro camino para llegar a mi objetivo.”
