"¿Es Orangetheory demasiado intenso?" Es una pregunta común mientras te preparas para una clase de Orangetheory Fitness. La emoción y la aprensión sobre lo que viene – la música pulsante, la energía contagiosa y el entrenamiento – pueden crear una mezcla de emoción y nervios. Pero, ¿qué es exactamente esta experiencia y en qué te estás metiendo?
Toma una respiración profunda; hemos estado en tus zapatos. Entendemos tus pensamientos y preocupaciones. Cada miembro de Orangetheory comenzó exactamente donde estás ahora, iniciando su viaje de fitness. La confianza se desarrolla gradualmente, así que mientras que eventualmente te sientas como el triunfante Rocky Balboa en la cúspide de las escaleras, inicialmente, puedes sentirte más como Bambi dando esos primeros pasos inciertos.
Nuestros entrenadores expertos, como Abby Manzoni, la entrenadora principal de Orangetheory Fitness Las Vegas-Summerlin, resuenan con tus nervios. Abby comparte, "Cuando tengo a un nuevo miembro, me pongo en su lugar. Comienzan a mirar a los demás a su alrededor y se sienten intimidados, pensando '¡No puedo seguir el ritmo!' Eso es exactamente como me sentí la primera vez. Estaba abrumada." Recuerda, todos comienzan de algún lugar, y simplemente cruzar la puerta del estudio es un logro significativo en sí mismo.
Entonces, ¿es Orangetheory realmente demasiado intenso? ¡Para nada! Está diseñado para acomodar varios niveles de fitness y habilidad, haciéndolo accesible para todos. Puedes adaptar la intensidad del entrenamiento basado en tu comodidad dentro de las zonas de frecuencia cardíaca mostradas en la clase. Estas zonas están personalizadas para TI. La Zona Verde desafía pero sigue siendo alcanzable, la Zona Naranja empuja tus límites y la Zona Roja exige esfuerzos cortos a toda potencia, guiando la intensidad de tu entrenamiento.
Desmitifiquemos el entrenamiento de Orangetheory explorando sus tres componentes clave: Cinta de correr, Suelo y Remador. Al comprender cómo estos elementos interactúan con tus zonas de frecuencia cardíaca, descubrirás que Orangetheory ofrece una experiencia de entrenamiento personalizada y adaptable, atendiendo a tu viaje de fitness único, sin importar tu punto de partida.
Cinta de correr: Dominando el Fitness Cardiovascular
La cinta de correr, con su naturaleza rápida y dinámica, puede ser intimidante, incluso para expertos en fitness como Abby. Ella te anima a concentrarte en divertirte con la experiencia y ofrece estos seis consejos para usar una cinta de correr:
1. Ve por sensaciones: Encuentra tu Ritmo Base (Zona Verde), donde puedes mantener una conversación por 20-30 minutos. Tu Ritmo de Empuje (Zona Naranja) debería desafiarte un poco más, donde no deberías poder decir más de tres o cuatro palabras. A medida que mejoren, pueden seguir desafiándose y aumentar su ritmo.
2. Mantén una Velocidad Cómoda: No te estreses si los ritmos sugeridos se sienten demasiado exigentes. Ajusta a un ritmo que coincida con tu comodidad y tus zonas de frecuencia cardíaca. Recuerda, es tu entrenamiento, y la clave es adaptarte a lo que sientas correcto para ti.
3. Permanece en el Centro: Especialmente importante para los principiantes es permanecer centrado en la cinta de correr. Evita estar demasiado cerca de los bordes para garantizar la seguridad y mantener el equilibrio. Una posición central estable es clave, manteniéndote seguro mientras te concentras en tu entrenamiento.
4. Concéntrate en la Forma: Los principiantes a menudo pasan por alto la forma; sin embargo, ¡una forma adecuada es crucial! Evita correr únicamente sobre tus dedos, y mantén tu mirada al frente para mantener una buena postura. Esto es especialmente crucial para prevenir lesiones y aumentar la eficiencia, un must para los principiantes que buscan su ritmo.
5. Aprende Algo Nuevo Cada Vez: Cada entrenamiento es único, y cada sesión ofrece una oportunidad para aprender algo sobre tu nivel de fitness y capacidades. Ya sea resistencia, velocidad o incluso resistencia mental, cada entrenamiento es una oportunidad de aprendizaje.
El Suelo: Construyendo Fuerza y Hábitos Saludables
Involucrarse en entrenamiento de resistencia ofrece una amplia gama de ventajas para la salud. Aquí hay algunos consejos esenciales para asegurar el éxito en tu régimen de entrenamiento de resistencia en el suelo de Orangetheory:
1. Comunica con Tu Entrenador: Tu entrenador conoce las diferentes opciones para cada ejercicio en el suelo. No dudes en pedir orientación sobre la forma adecuada, opciones de ejercicios y cualquier duda que puedas tener.
2. Usa el Peso Correcto: Elegir el peso correcto es fundamental. Esto se aplica no solo a OTF sino a cualquier entrenamiento de resistencia. Opta por un peso que te desafíe sin comprometer tu forma. El objetivo es completar tus series con buena forma, no solo con fuerza bruta.
3. Prioriza la Forma: Calidad sobre cantidad. Concéntrate en mantener una técnica adecuada, y no comprometas la forma para completar más repeticiones. Si no estás seguro de cómo hacer un ejercicio, pregunta a tu entrenador o mira el video de ayuda visual en los televisores del estudio para dominar la forma correcta.
4. Expresa Tu Preocupación: Si encuentras que ciertos ejercicios son menos agradables o si experimentas alguna incomodidad, vocaliza tus preocupaciones. Expresar tus desafíos o incomodidades a tu entrenador puede conducir a opciones y ejercicios alternativos que se adapten mejor a ti. ¡El éxito y el disfrute van de la mano!
Remador: Acondicionamiento a Cuerpo Completo y Resistencia
Remar puede no ser intuitivo, pero involucra el 84% de los músculos de tu cuerpo, convirtiéndolo en un componente esencial de tu entrenamiento de Orangetheory. Aquí hay cinco consejos esenciales para dominar el remador:
1. La paciencia da sus frutos: Para los recién llegados, dominar el remo requiere paciencia. La técnica no es una victoria instantánea; es un viaje. No apresures
el proceso: invierte tiempo en hacerlo bien. Cada golpe se construye sobre el anterior, contribuyendo a tu forma general y eficiencia.
2. Ajustes adecuados del reposapiés: Asegúrate de que tus pies estén colocados correctamente para un rendimiento óptimo y seguridad. La correa del pie debe estar ajustada de manera segura sobre la bola del pie, mostrando de dos a tres pulgadas de zapato en la parte superior. Esto estabiliza tu base y permite una mejor transferencia de fuerza.
3. Ajusta tu postura al sentarte: Reconocer cuándo tu postura falla debido a la fatiga es clave. Mantén un ojo en tu parte baja de la espalda, asegurándote de que permanezca sin estar metida. Si comienzas a encorvarte, reposiciónate sentándote hacia adelante sobre tus huesos de asiento.
4. Enfatiza el Esfuerzo sobre la Cantidad: Comprender por qué el esfuerzo supera el conteo de golpes es crucial, especialmente para principiantes. Concentrarse en la intensidad de cada golpe en lugar de la cantidad se traduce en entrenamientos de remo más efectivos. Cada golpe potente contribuye más al compromiso y desarrollo muscular.
5. El orden del movimiento importa: Para principiantes, comprender por qué la secuencia es fundamental para una buena forma es muy importante. Los movimientos piernas-núcleo-brazos en el tirón, seguidos de brazos-núcleo-piernas en el retorno, no son solo un patrón: es un mejora de forma. Optimiza la transferencia de energía, minimiza el desperdicio de energía y reduce el riesgo de lesiones.
Mientras comienzas tu viaje de Orangetheory Fitness, recuerda que todos alguna vez estuvieron en tus zapatos. Los entrenamientos de Orangetheory no son demasiado intensos, más bien se adaptan a diversos niveles de fitness, enfocándose en el progreso en lugar de la perfección inmediata. Ya has conquistado el paso más crucial al cruzar la puerta del estudio. Siguiendo la orientación de nuestros entrenadores expertos y estos consejos, no solo dominarás el entrenamiento de Orangetheory sino que también cultivarás hábitos saludables que te beneficiarán a largo plazo.
