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Así que aquí estamos en el Día 2,781 (o tal vez solo se siente así) de refugiarnos en casa, de no estar en un estudio de Orangetheory Fitness, de ver la vida de una manera que nunca pensamos que la veríamos.
Es difícil. Es fácil. Estamos alegres. Estamos preocupados. Extrañamos a la gente. Nos gusta estar solos. Estamos comiendo chatarra. Estamos cocinando cenas saludables. Estamos haciendo más ejercicio. No podemos reunir el ánimo para hacer ejercicio.
¿Te suena familiar? Suena como todos, para ser honesto. Nada es como solía ser. Y mientras los estudios de Orangetheory y otros negocios están abriendo un poco, la "normalidad" de todos ha sufrido un cambio mayor que altera la vida. El cual, hay que añadir, no es más una mala cosa de lo que es una buena cosa. Así son las cosas — para los miembros, para los entrenadores, para el personal, para el mundo entero.
Por lo tanto, lo que importa no es tanto la invitación no deseada que todos recibimos para esta pandemia. Lo que importa son las lecciones de este tiempo loco. ¿Cómo podemos extraer algo de bueno, una frescura, una determinación que nos ayude hoy, mañana y bien en el futuro?
Comencemos con estos consejos para iniciar nuestra nueva normalidad, un complemento al mensaje continuo de OTF: Más Vida.
Ejercicio.
Ya conoces ese. Ayudó a mejorar tu vida mucho antes de que tu estudio de OTF cerrara sus puertas en marzo para protegerte a ti y al equipo que trabaja allí. Ya sea que estés acumulando Puntos Splat en tu amado estudio nuevamente o todavía sudando en casa, cuando haces ejercicio, tu mente está en el aquí y el ahora. Y cuando se llega al fondo, ¿qué tenemos más que este mismo momento?
Así que comienza (o sigue) moviéndote. Si aún no has salido o deseas complementar tu tiempo en el estudio de Orangetheory, prueba los entrenamientos de Orangetheory At Home™ de OTF. Algunos desafíos pueden hacerse en 10 minutos; entrenamientos más largos van de 30 a 45.
El ejercicio proporciona un poderoso conjunto de beneficios: reducir la presión arterial, el colesterol, el estrés y la ansiedad. Ayudando a prevenir una plétora de enfermedades, incluyendo diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer. Sirviendo para mejorarla memoria y las habilidades de pensamiento. Luchando contra la depresión. Gestionando el peso..[LH1]
Los beneficios para la salud aumentan cuando haces ejercicio con otros — lo cual, como parte de una tribu de Orangetheory, bien sabes. Eso explica por qué, el día después de que se cerrara el estudio de OTF de Letty Daniels en Rockwall, Tex., se sintió perdida. Ella se despertó pensando: “¿Qué voy a hacer ahora? ¡Necesito orientación de mis entrenadores!"
"Eso," dice, "es cuando imágenes de sus rostros aparecieron en mi cabeza y dijeron, '¡Levántate de ese sofá y vamos!'"
Así que se subió a su caminadora y canalizó sus entrenamientos de Orangetheory. Luego, a medida que los días de primavera de Texas llamaban, comenzó a caminar al aire libre. (La naturaleza, por cierto, ofrece su propio conjunto de beneficios para nuestra salud física y mental.)
Letty luego se inscribió en clases de Zoom, que ofrecieron la familiaridad de su propio estudio y de compañeros de clase que se habían convertido en amigos.
"Es como si estuviéramos juntos haciendo ejercicio," dice Letty. “Estoy tan agradecido.”
Lo cual trae otra manera de lidiar con la cuarentena:
Expresar gratitud.
Como el entrenador Fred de Farmington Hills, Mich., dijo a los miembros de OTF en un video de Facebook: "Tómate un descanso de las noticias. Pasa tiempo de calidad en familia. Piensa en las cosas buenas que tenemos en la vida."
Intenta escribir incluso una cosa por la que estés agradecido: Tal vez al observar un colibrí en tu alimentador, o tener más tiempo para jugar a la rayuela con tus hijos. Cuanto más prestes atención a las afirmaciones de la vida, más notarás. Es un hábito maravilloso al que acostumbrarse, uno que probablemente permanecerá contigo.
¿Aprecias especialmente al empleado de tu tienda de comestibles, al enfermero que vive a la vuelta de la esquina, a los entrenadores que se han mantenido en contacto a pesar de sus propias luchas e incertidumbres? Díselo. Te alegrará tanto el día como el de ellos. "Gracias" son dos palabras poderosas en su simplicidad. Sonreír también es dulcemente fuerte.
"Tener emociones positivas no significa que la negatividad no esté presente," como dijo Dorsey Standish de Mastermind Meditation en Dallas a The Dallas Morning News, "pero ser positivo nos permite enfrentar el trauma con un poco más de gracia y equilibrio."
Contacta.
Tu familia de Orangetheory, así como tus amigos de la escuela secundaria, antiguos vecinos y familiares, estarían encantados de saber de ti. Quizás llama o envía un mensaje de texto a una persona un día sí y otro no. Mantén las citas de latte pero en lugar de cafeterías, muévelas a videollamadas en la comodidad de tu hogar. Para cuando la clase comience nuevamente, lo que podría ser muy pronto si no lo ha sido ya, esa conexión durante tiempos difíciles será un vínculo más que compartas. Y si has hecho de esto un hábito, querrás seguir conectando.
Respira.
Intenta esto: Cierra los ojos. Inhala por la nariz contando hasta cuatro. Mantén por uno o dos segundos, luego exhala por la nariz contando hasta cuatro. Intenta eso unas cuantas veces y te sentirás más tranquilo y más listo para enfrentar lo que venga. Puedes hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento (manteniendo los ojos abiertos a menos que estés en tu sofá o en la hamaca).
Adáptalo un poco si no puedes dormir: Al inhalar, concéntrate en una palabra positiva con la que quieras llenarte. Luego exhala, soltando lo que ya no necesitas: Inhala coraje; exhala miedo. Inhala esperanza; exhala desesperación. Intenta con 10 respiraciones, y si no te has dormido, definitivamente te sentirás más relajado y renovado.
"Cada vez que respiramos," dice Dorsey, "tenemos la oportunidad de comenzar de nuevo, de tomar una respiración más profunda," dice. "Eso es lo que es la resiliencia. Es como un payaso de juego en un carnaval. Lo presionas, y vuelve a salir"
