Un pequeño cuestionario: ¿Cuál de tus músculos es el más importante? ¿Y cuál es el que más trabaja?
Las respuestas son tu corazón y…tu corazón.
Claro, tus glúteos, abdominales, bíceps, tríceps, cuádriceps y muchos más de tus más de 640 músculos trabajan durante una clase de ejercicios. Pero mantén tu corazón al frente de tu enfoque. Porque cuando tu corazón está sano, tú también lo estás – física, emocional y mentalmente.
“Hay tantas cosas que queremos que la gente sepa,” dice Eduardo Sánchez, MD y Director Médico de Prevención en la Asociación Americana del Corazón, “así que trataré de ser breve: Un corazón sano equivale a una vida más larga y saludable.”
Beneficios de un Corazón más Saludable
La salud del corazón es crucial para el bienestar general, ofreciendo una variedad de beneficios que contribuyen a una vida más saludable y gratificante:
- Prevención de Enfermedades Cardíacas y Accidente Cerebrovascular: Mantener la salud del corazón es un factor clave en la prevención de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares, dice Sánchez. Estas condiciones siguen siendo las No. 1 y No. 5 causas de muerte en América.
- Reducción del Declive Cognitivo: Un corazón sano está vinculado a una reducción del declive cognitivo. Esta conexión puede ayudar a retrasar o reducir las posibilidades de desarrollar Alzheimer o demencia.
- Salud Emocional Mejorada: La salud del corazón está asociada con un fuerte bienestar emocional. Puede ayudar a mantener episodios severos y frecuentes de depresión mucho más bajos.
- Mejor Calidad de Sueño: Priorizar la salud del corazón contribuye a mejorar la calidad del sueño. Cuidar tu corazón puede impactar positivamente los patrones de sueño, promoviendo un sueño reparador y rejuvenecedor.
“La salud del corazón podría ser la solución mágica,” dice Sánchez, “y queremos promover eso porque es muy importante."
La Actividad Física promueve un Corazón Saludable
Orangetheory valora la salud del corazón y colabora durante todo el año con la Asociación Americana del Corazón. Es por eso que durante el Mes de la Salud del Corazón cada febrero, Orangetheory organiza clases de recaudación de fondos de 90 minutos para la Asociación Americana del Corazón. Es por eso que los miembros participan entusiastamente en el Día de Viste de Rojo. Y por eso los canales sociales de Orangetheory se “visten de rojo” con contenido relacionado con el corazón durante febrero.
Orangetheory valora las recomendaciones de actividad física respaldadas por la ciencia. Y la actividad física – junto con una alimentación saludable, el control de peso y mantener bajo control cifras como la presión arterial y el colesterol – es una de las principales maneras de obtener y mantener un corazón saludable.
“La actividad física,” dice la científica investigadora de Orangetheory, Brittany Masteller, Ph.D., “es uno de los factores de riesgo modificables para las enfermedades del corazón. A menudo se habla de ella como una ‘medicina’ cuando se toma en la dosis correcta.”
¿Cuál es la dosis correcta? Según las Pautas de Actividad Física para Americanos, al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana, al menos 75 minutos a la semana de actividad física aeróbica de alta intensidad, o una combinación equivalente de ambas; además, entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana. Monitorear y ajustar la intensidad de tu ejercicio dentro de las apropiadas zonas de frecuencia cardíaca puede ayudar a personalizar tu rutina de ejercicios, maximizando su efectividad y los beneficios para la salud.
Orangetheory es el líder en las pautas recomendadas de la “combinación equivalente de ambas”. Eso es gracias al MVPA, un acrónimo basado en la ciencia que significa actividad física de intensidad moderada a vigorosa. Así que aunque puede que nunca lo hayas oído, lo vives en cada clase de Orangetheory.
6 Consejos para Mejorar la Salud del Corazón
Aquí hay algunos consejos sobre cómo mejorar y mantener un corazón saludable:
1. Todo movimiento cuenta. “Si puedes mover un dedo, mueve ese dedo,” dice el Dr. Sánchez. “El movimiento equivale a una vida más larga, saludable y emocionalmente mejor.”
2. Encuentra lo que funciona para TI. “Si no te gusta correr, camina,” dice. “Si no te gusta caminar, nada. Si no te gusta nadar, jardinea. Si te gusta hacer quehaceres, hazlo vigorosamente. Siempre hay algo. Moverse es lo crítico.”
3. Construye un sistema de apoyo. Según las Pautas de Actividad Física para Americanos, dice la Dra. Masteller, “los adultos son más propensos a participar en actividad física cuando son apoyados por otros.
4. Nunca es demasiado tarde para empezar. “Incorporar actividad física en tu vida tendrá beneficios sin importar cuándo empieces,” dice la Dra. Masteller. Si no has hecho ejercicio en un tiempo, consultar primero con tu doctor es una buena idea.
5. Establece metas SMART y razonables. “SMART,” dice ella, “significa específico, medible, alcanzable, relevante y oportuno. En lugar de lanzarte de cabeza, comienza despacio y de una manera que te parezca manejable con tu habilidad, vida y horario.”
6. Recuerda por qué lo estás haciendo. “Con la actividad física,” dice el Dr. Sánchez, “no tienes que estar intentando lograr una apariencia corporal estilizada. Se trata de la salud de tu corazón.”
Manteniendo un Corazón Saludable
Adoptar un estilo de vida saludable para el corazón es una forma significativa de honrar el músculo más crucial de tu cuerpo. Sí, requiere algunos ajustes en el estilo de vida y dedicación, pero las recompensas son inmensas. Se trata de mostrar gratitud a tu corazón por su arduo trabajo, con cada latido del camino. Un corazón fuerte no solo se trata de vivir más tiempo; se trata de mejorar la calidad de cada día de tu vida. Orangetheory está aquí para guiarte y apoyarte en este viaje empoderador. Mantengamos nuestros corazones latiendo fuerte, juntos.
