Los 12 días de desafío de fitness de Orangetheory están emocionantemente cerca. El evento anual comienza el 1 de diciembre, cuesta $15 y te da calcetines y agujetas geniales. Todo lo que tienes que hacer es completar seis entrenamientos temáticos divertidos en una docena de días.
Para ayudarte a entrar en el espíritu de este emocionante evento, aquí hay otra docena para ti: no son días ni donas, sino 12 pasos basados en la ciencia, satisfactorios y vigorizantes para ayudar a comenzar tu temporada navideña y llevarte al 2023. Son especialmente importantes en esta época del año, cuando nuestro estado físico y nutrición tienden a descontrolarse.
“Las personas se comprometen a muchas más actividades sociales, fiestas y eventos alrededor de las fiestas,” dice Brittany Masteller, PhD., científica investigadora de Orangetheory Fitness. “Eso puede llevar a priorizar cosas distintas al fitness.”
Por lo tanto, el tiempo que podríamos estar dedicando a hacer ejercicio ahora se destina a comprar, viajar, hornear, esperar en la fila en el mostrador de UPS y entretener a los niños que normalmente están en la escuela.
Todas son buenas y necesarias actividades, pero pueden alterar nuestro estado físico. Sin embargo, tomarte el tiempo para ello puede ayudarnos a manejar mejor el estrés estacional, e incluso añadir un poco de alegría a nuestras fiestas.
“El ejercicio es beneficioso para la gestión del estrés,” dice el Dr. Masteller. “Puede mejorar tu estado de ánimo y la calidad de tu sueño. Es más fácil posponerlo durante las fiestas porque estás muy ocupado, pero los beneficios no cambian simplemente porque es otra época del año.”
Lo que nos lleva a los consejos:
1. Haz al menos la dosis mínima de ejercicio.
Las Directrices de Actividad Física para Americanos recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada. Si asistes a tres clases de Orangetheory cada semana, eso supera las recomendaciones.
2. Recuerda que cada movimiento cuenta.
Fabio Comana, miembro de la Junta Asesora Médica de Orangetheory, destaca los beneficios de simplemente moverte. Así que da otra vuelta por el centro comercial, un paseo extra por el vecindario para ver las luces. Incluso hacer limpieza tiene grandes beneficios, especialmente si frotas más fuerte o pasas la aspiradora más enérgicamente de lo habitual. Recuerda que tu cuerpo prospera en movimiento.
3. Si no puedes, no puedes.
No te castigues por perderte un entrenamiento o dos (o incluso tres). Solo preséntate mañana.
4. Planea con anticipación.
“Está bien reducir la frecuencia o duración de los entrenamientos para priorizar momentos especiales con la familia y amigos,” dice el Dr. Masteller. “Mira tu agenda para la próxima semana. Si va a estar ocupado, decide encajar un número de entrenamientos y mantente en eso.
5. Recuerda tu por qué.
“Cuando realmente entiendes tu ‘por qué’ en todo lo que haces, abordarás las cosas de manera diferente”, dice Ellen Latham, creadora y cofundadora de Orangetheory. “Comienzas esas discusiones y creas sensaciones de esperanza y alegría.”
6. Establece metas alcanzables específicas para TI.
Hazlas positivas y simples en lugar de negativas y complicadas, dicen los expertos. Piensa en SMART – Específico, Medible, Alcanzable, Relevante y con Tiempo – y adáptalas a TUS necesidades, no a las de tu mejor amigo o hermana.
Dándole un toque navideño, quizás establece una meta de asistir a dos clases de Orangetheory cada semana en diciembre, en lugar de decirte ¡No más fudge de la abuela! (aunque sea tu favorito).
7. Haz tu entrenamiento temprano.
“De esa manera, puedes hacer ese movimiento, pero no perderte las actividades del día o de la noche,” dice el Dr. Masteller.
8. Ponerte primero.
Canaliza la charla de los asistentes de vuelo, pero en lugar de ponerte primero tu máscara de oxígeno, cuídate a ti mismo antes que a los demás.
"Eso te dará más energía para los demás y podrás estar presente para ellos como la mejor versión de ti mismo," ella dice.
9. Respira.
Cada respiración aumenta la conexión entre mente y cuerpo. Concéntrate en inhalar y exhalar de manera constante para reducir tu ritmo cardíaco y, por lo tanto, tu nivel de estrés. En una clase de Orangetheory, ser consciente de que tu respiración se ralentiza después de un segmento duro ayuda a recargar tus baterías para el siguiente.
10. Aprovecha al máximo tus clases de Orangetheory.
Pídele a tu entrenador que revise tu forma y te dé sugerencias para mejorar tu entrenamiento. Ve a una hora diferente de vez en cuando. ¿Quién sabe? Puede que conozcas a un nuevo compañero de entrenamiento.
11. Come de la manera más sensata posible.
Los dulces abundarán, pero no tienes que comer de todo. Concéntrate en frutas, verduras, proteínas magras y granos, pero permítete algunos dulces. Además, recuerda hidratarte. Comienza cada reunión navideña con un vaso de agua y sigue bebiendo durante toda la duración.
12. Relájate y disfruta.
“Los recuerdos y experiencias que tendrás con amigos y familiares durante las fiestas valen la pena ajustar tu horario típico de entrenamiento,” dice el Dr. Masteller. “No quieres perderte las cosas; quieres ser parte de ellas. Eso no significa que estés perdiendo tus metas; simplemente las estás ajustando por un corto periodo de tiempo.”
