Para algunos, ir al gym es tan rutinario como cepillarse los dientes. Para otros, saltar un entrenamiento es la norma.
Si eres el tipo que suda esporádicamente pero anhela una rutina constante, haz de hoy el inicio de tu viaje hacia la consistencia. ¿La clave? Organización.
Al igual que en otras áreas de la vida, un poco de organización puede ahorrarte tiempo, dinero y arrepentimientos, al tiempo que aumenta tu felicidad, enfoque y resultados. Lo mismo sucede con el ejercicio: para seguir un plan de entrenamiento exitoso y alcanzar tus metas, debes organizarte.
Y lo decimos en todos los sentidos, desde cómo organizas tus equipos hasta cómo estructuras tu mentalidad. ¿Listo para organizar tu rutina de ejercicio? Aquí tienes 12 hacks de organización para empezar.
- Crea un horario de entrenamientos efectivo. ¿Te resulta abrumador mantener un plan de entrenamiento semanal? ¡Probablemente estés imaginando demasiados entrenamientos intensos! ¿Así que el hack #1? Empieza consultando a tu médico principal para asegurar que tomas en cuenta factores como la edad, el peso y la salud en general. Luego, construye una rutina realista que incluya equilibrar días de entrenamiento y días de descanso. (Regla general: Los expertos de Orangetheory Fitness recomiendan 3-4 entrenamientos semanales.)
- Reserva tus entrenamientos con anticipación. Si tienes una aplicación como la de Orangetheory que te permite reservar clases con unos pocos toques, ¡hazlo! “Yo reservo todo el mes con anticipación después de mi fecha de facturación, así que las clases ya están programadas y todo lo que tengo que hacer es presentarme,” dice la miembro de OTF Leah Smith-Enisco de El Segundo, CA. (¡Esto es especialmente importante durante días festivos nacionales o retos anuales de ejercicio cuando las clases se llenan rápido!)
- Escribe tus planes, literalmente. Saca un calendario de papel y anota tus sesiones de entrenamiento. Investigación de la Escuela de Negocios de Columbia encontró que las personas que usan un calendario de papel (en lugar de un calendario móvil) tienen más probabilidades de completar sus tareas. ¿Por qué no intentarlo?
- Prepáralo la noche anterior. Para hacer que las clases de 5am funcionen para ella y su esposo, la miembro de OTF Roxie Bowie de Fredericksburg, VA, prepara todo la noche anterior: su ropa, su ropa, su agua, su billetera, llaves y bandas de OTF. “Al tomar un máximo de 20 minutos la noche anterior, se agiliza el proceso y permite un flujo sin esfuerzo por la mañana,” dice ella.
- Usa un organizador de zapatos. En un grupo de OTF en Facebook, un miembro sugirió usar un organizador de zapatos colgado para guardar tu ropa de entrenamiento para la semana que viene. “Te está mirando a la cara, listo para comenzar,” publicó Lorenea Lane.
- Sé creativo con tu motivación. Lo que sea que te impulse, hazlo imposible de ignorar. ¿Tienes un mantra que te enciende? Imprímelo y colócalo donde lo verás antes de cada entrenamiento (quizás incluso en la pantalla de bloqueo de tu teléfono). ¿Motivado por tus hijos? Escribe sus iniciales en tus zapatillas como un recordatorio del por qué te mantienes en forma. Si la música te pone en la zona, crea una lista de reproducción increíble para antes del entrenamiento y escúchala incluso cuando sientas que quieres cancelar. Organizar estos sonidos y vistas te ayudará a mantenerte en el camino más veces de las que no.
- Establece metas SMART. Las estadísticas hablan por sí solas: las personas que establecen metas son 10 veces más propensas a lograrlas, y el 90% de las personas rinde mejor con metas relevantes, desafiantes y alcanzables—lo que nos lleva a las metas SMART. Un método comúnmente utilizado en entornos de oficina, "SMART" significa "específico," "medible," "alcanzable," "relevante," y "con fecha límite." (Más sobre las metas SMART aquí!)
- Rastrea tu progreso. Una de las mayores razones por las que las personas abandonan sus rutinas de ejercicio es porque creen erróneamente que no están progresando. Consejo: ¡Ayudas visuales! Elige un método que funcione para ti: un rastreador de fitness en línea, el monitor de frecuencia cardíaca OTF y la aplicación, o incluso un diario simple. Luego rastrea lo que es relevante para tus metas SMART, ya sea tu tiempo de una milla, composición corporal, o simplemente cómo te sientes día a día. Ver tu progreso te mantendrá avanzando.
- Enfrenta tus mayores obstáculos. Piense en lo que te impide mantener una rutina de ejercicio y busca (solo o con un amigo) al menos una solución de “solo inténtalo”. Por ejemplo, si no eres una persona matutina, intenta usar un despertador que simula un amanecer (cambian la vida). ¿Las reuniones inesperadas a menudo interrumpen tu rutina? Ten algunos planes de contingencia: dar más pasos ese día o hacer un entrenamiento rápido en casa. ¿Siempre te sientes con poca energía? Llega a la raíz del problema: ajusta tu dieta, sueño, o lo que tu doctor recomiende. (¿Qué pasa con mucho viaje? También tenemos consejos para eso.)
- Organiza una recompensa. Elige una fecha realista en el futuro y dedica tiempo y esfuerzo a organizar una salida que celebre tu nueva rutina de fitness. Podría ser tan extravagante como un paseo en globo aerostático o tan simple como ir a tu restaurante favorito con amigos—cualquier cosa que te dé algo que esperar.
- Organiza tu mentalidad. Comprométete a esto aquí y ahora: Nunca más dirás “Ugh, tengo que hacer ejercicio.” En lugar de eso, piensa “Yo tengo que hacer ejercicio.” Poder mover tu cuerpo es un regalo. Para la miembro de OTF Kristen Casey de Latham, NY, todo se trata de la imagen general: “Mi rutina de ejercicio me mantiene mental y físicamente sana. Y sé que si logro hacer mi ejercicio, soy mejor para mí y para todos los que me rodean.”
- Encuentra tu gente. Está bien, no tanto un truco de organización como un truco de vida social. Pero encontrar una comunidad de fitness y tener compañeros de entrenamiento que realmente te gusten no solo te ayudará a esperar el momento de ir, sino que también te demostrará el valor de la responsabilidad. A través de chocar manos, aplaudir a los nuevos miembros, entrenamientos en pareja y celebraciones grandes y pequeñas, OTF facilita la creación de conexiones.
¿Listo para unirte a una comunidad solidaria? Nos encantaría conocerte y ayudarte a mantenerte en el camino. ¡Reserva tu primera clase gratis hoy!
