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1. Comienza con un plan
Saber qué esperar de la clase puede reducir de manera significativa los sentimientos de incertidumbre. Investiga el formato de la clase, incluyendo los tipos de ejercicios y el equipo que necesitarás. Esta preparación te ayuda a sentirte más en control y listo para participar con confianza.
2. Elige horas fuera de pico
Si tu horario lo permite, opta por sesiones de clase durante horas fuera de pico. Estos tiempos suelen estar menos concurridos, lo que hace que el ambiente se sienta más cómodo y menos intimidante. Un gimnasio más tranquilo puede aliviar tus nervios y proporcionar un ambiente más relajado.
3. Lleva un amigo
Asistir a una clase de fitness con un amigo puede brindar el apoyo necesario y hacer la experiencia más agradable. Un compañero de entrenamiento puede ayudarte a sentirte más seguro, menos cohibido y motivado a quedarte en la clase.
4. Toma un tour
Familiarízate con el diseño del gimnasio, incluyendo la ubicación de las clases y cualquier instalación que usarás. Saber dónde está todo puede aliviar la ansiedad y ayudarte a sentirte más como en casa. Muchas gimnasios ofrecen orientaciones o recorridos para nuevos miembros; aprovecha estas oportunidades.
5. Usa ropa cómoda
Elige ropa de entrenamiento que te haga sentir seguro y cómodo. Sentirte bien con lo que llevas puesto puede aumentar tu confianza y hacer la experiencia más placentera. Opta por ropa que te permita moverte libremente y que se adapte al tipo de clase a la que asistas.
6. Llegar temprano
"Llegar temprano a clase es una de las mejores maneras de reducir el miedo y la intimidación. “En Orangetheory, pedimos a los nuevos clientes que lleguen 30 minutos temprano por esta razón exacta”, dice Ally Rising, analista de control de calidad de Orangetheory Fitness y entrenador personal certificado. “Antes del entrenamiento, tendrán la oportunidad de conocer al entrenador y familiarizarse con el estudio y el equipo.” No importa el estudio de fitness o la clase de entrenamiento, Rising recomienda presentarte al entrenador o instructor y hacerles saber que estás un poco nervioso. “Este también es un momento perfecto para hacerles saber si tienes alguna lesión existente o restricciones de ejercicio, para que puedan personalizar la experiencia de entrenamiento a tus necesidades.” Este tiempo adicional puede ayudarte a prepararte mentalmente y reducir la prisa y el estrés que puede surgir al llegar de último minuto.
7. Habla con el instructor
Preséntate al instructor y hazle saber que eres nuevo o que te sientes nervioso. Puedes recibir orientación adicional, modificaciones y seguridad. Establecer una relación con el instructor puede hacer que te sientas más apoyado y menos ansioso.
8. Enfócate en tu propio progreso
"Incluso si la sala está llena, intenta imaginar que solo estás tú y el instructor. Concentrarte en las instrucciones del entrenador y menos en los otros miembros de la clase es una excelente manera de aliviar la intimidación,” dice Rising. “Recuerda, cada uno está en un viaje diferente y está trabajando hacia sus propias metas individuales.” Si vas a mirar alrededor, usa la comparación a tu favor. ¿Ves a alguien que claramente está varios capítulos adelante en su viaje de fitness? ¡Eso es genial! Es un recordatorio de que también es posible que tú llegues allí." Esta mentalidad te ayuda a mantenerte motivado y reduce la presión de sentirte juzgado.
9. Establece metas pequeñas y alcanzables
Divide tus metas de fitness en pasos más pequeños y manejables. Alcanzar estas metas más pequeñas puede aumentar la confianza y reducir la ansiedad. Celebra cada hito, sin importar cuán pequeño, como un progreso hacia tus objetivos de fitness más grandes.
10. Practica el auto-habla positivo
Sustituye los pensamientos negativos con afirmaciones positivas. Recuerda que perteneces a la clase y que estás tomando una decisión positiva por tu salud. El auto-habla positivo puede aumentar tu confianza y ayudarte a mantener una actitud positiva durante toda la clase.
Implementar estos consejos puede ayudarte a superar la ansiedad en el gym y disfrutar más de tus clases de fitness. Al prepararte, concentrarte en tu propio progreso y buscar apoyo, puedes convertir una experiencia potencialmente intimidante en una positiva y empoderadora.
Prueba una clase introductoria gratuita*
¿Te sientes ansioso acerca de comenzar una nueva rutina de gimnasio? Orangetheory Fitness ofrece una clase introductoria gratuita para ayudarte a calmar tus preocupaciones. Esta oportunidad te permite experimentar sus entrenamientos únicos, familiarizarte con el estudio, revisar el equipo y conocer al personal y a los instructores amigables, todo sin compromiso.
Durante la clase, puedes hacer preguntas y expresar cualquier preocupación, con instructores y personal de apoyo allí para ayudarte a sentirte cómodo y seguro. Comenzar con una clase introductoria gratuita en Orangetheory Fitness es una forma simple y efectiva de superar la ansiedad en el gym. Prueba el ambiente, siéntete cómodo con el entorno y toma el primer paso hacia un tú más saludable y feliz. ¡Inscríbete hoy!
*La oferta de "clase gratuita" está disponible solo para visitantes primerizos y residentes locales de 18 años o más; sin embargo, los menores de 14 años en adelante pueden participar si se cumplen condiciones especiales. Válido solo en estudios participantes. Se aplican condiciones. Consulta los estudios para más detalles. El precio de venta recomendado de una visita casual es de $35; sin embargo, los precios pueden variar, ya que cada estudio es de propiedad y operación individual. La oferta puede estar sujeta a la finalización satisfactoria de una evaluación previa al ejercicio y/o a las condiciones estándar de membresía temporal/invitados.
†La oferta es válida únicamente para la membresía Premier. Oferta nula donde lo prohíbe la ley. Consulta los términos del estudio y la promoción | Orangetheory Fitness US para más detalles de la oferta.
