Todos tenemos días en que es un desafío mantener nuestro ritmo base regular o alcanzar el número de vatios que normalmente logramos en la máquina de remo. Pero, ¿alguna vez has notado cómo un solo paso en falso en el gimnasio puede a veces desajustar el resto de tu clase?
Una revisión publicada por Oxford University Press sugiere que el diálogo interno negativo contigo mismo puede ser perjudicial para tu rendimiento atlético.
La Dra. Shannon Odell, una neurocientífica del Consejo Asesor Médico de Orangetheory, dice que para algunas personas, hablar negativamente consigo mismas puede aumentar los sentimientos de ansiedad o preocupación, lo que puede causar cambios fisiológicos en el cuerpo, como un aumento de la frecuencia cardíaca o respiración irregular, y en última instancia afectar tu rendimiento durante un entrenamiento de Orangetheory.
Dominar tu mentalidad no es una tarea fácil, pero la Dra. Odell dice que hay una variedad de ejercicios utilizados en la psicología positiva, como el llevar un diario de gratitud y la meditación consciente, que pueden mejorar el bienestar. Repetir un mantra a ti mismo es una práctica que puedes usar incluso durante una clase de Orangetheory para recuperarte más rápido de tus errores y sentirte imparable en tu próxima clase.
Mentalidad sobre la Materia
Verás resultados físicos al trabajar tus bíceps y abdominales, pero hay un músculo igualmente importante que se necesita fortalecer y que todo es mental: tu resiliencia. La Dra. Odell dice que cuando eres resiliente, “eres mejor capaz de adaptarte y navegar a través de los momentos difíciles. Es posible que estés mejor equipado para recuperarte después de un evento estresante y no sentir que te quedas atrapado.”
De hecho, la resiliencia es exactamente lo que la creadora y cofundadora de Orangetheory, Ellen Latham, tenía en 1996 cuando fue despedida de su trabajo y tuvo que cambiar rápidamente a enseñar Pilates en una habitación extra de su casa. Esos humildes comienzos han evolucionado desde entonces en el entrenamiento que conocemos y amamos hoy, y su viaje está documentado en la película “Momento de Cambio.”
El título de la película es una frase que Latham aprendió de su padre y que ha utilizado como un mantra a lo largo de su vida para “aumentar el momentum”, lo que significa hacer un inventario de lo que tienes y construir desde allí.
¿Qué es un mantra?
Los mantras son palabras o frases que, cuando se utilizan en repetición, pueden devolverte al momento presente y empoderarte para seguir adelante cuando enfrentas un desafío. Christine Lewis, una profesora de yoga que imparte clases en el Entrenamiento Supremo de Ellen, cree que cuando se trata de mantras, “si lo piensas, si lo hablas, te conviertes en ello.”
La Dra. Odell dice que hay ciencia que respalda la efectividad de los mantras. No solo pueden utilizarse para promover una mentalidad positiva, sino que los mantras también pueden tener el mismo efecto que la meditación en el cerebro, según un estudio publicado en la revista Cerebro y Comportamiento.
“La idea es que repetir un mantra puede relajar y calmar ciertas áreas del cerebro, porque te concentras intensamente en repetir la palabra o frase, y eso puede beneficiarte especialmente en momentos en los que sientes mucha ansiedad o preocupación o miedo”, explica la Dra. Odell.
Para crear tu propio mantra que resuene contigo, Lewis sugiere comenzar con una frase simple como "Yo soy," y agregar una palabra al final, como "Yo soy fuerte," "Yo soy poderoso," "Yo soy intencional," "Yo soy abundante." Puedes hacer que tu mantra sea el fondo de pantalla de inicio en tu teléfono, o puedes escribirlo en tu botella de agua para que puedas verlo cada vez que tomes un sorbo durante tu entrenamiento, lo que sea que ayude a grabarlo en tu mente para esos momentos en que sientes que quieres rendirte.
Si bien los mantras pueden apoyar una mentalidad positiva, usarlos no significa que nunca tendrás días malos. “No es una cura para todo,” dice la Dra. Odell. “Como me gusta pensar en ello es que es una herramienta en tu caja de herramientas para ayudarte a fomentar una vida feliz y saludable.”
