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Orangetheory Fitness tiene una nueva forma de asegurarte de que tu frecuencia cardíaca esté trabajando mejor que nunca para ti.
“¡Vaya!” podrías decir, “¡Pensé que ya estaba funcionado bien para mí!”
Así es. Pero tu frecuencia cardíaca puede hacer aún más. Ya sea que hayas participado en una clase o en 100 clases, sabes que Orangetheory siempre está esforzándose por encontrar formas de hacerte más saludable y en mejor forma de la manera más simple y rápida. Y, como miembro de Orangetheory, también sabes que las zonas de frecuencia cardíaca son la mejor manera de medir la intensidad cardíaca y así mejorar el estado físico; la misión central de OTF desde el primer día.
La nueva forma de calcular la frecuencia cardíaca de Orangetheory, que se lanzó en mayo de 2019, es aún más efectiva que lo que estás haciendo ahora. Es aún más personalizada, además, escaneando datos de 20 de tus entrenamientos anteriores para estimar nuevas zonas para ti; no para tu mejor amigo, no para tu competidor más duro, ni para la persona al lado tuyo en la clase. Las zonas establecidas son solo tuyas.
Este nuevo cálculo basado en tus datos de entrenamiento anteriores mejorará tu rendimiento. Además, aumentará esas calorías que quemas incluso después de dejar el estudio y comenzar tu día.
Un poco de contexto: Las zonas de frecuencia cardíaca fueron establecidas por el científico finlandés Dr. M.J. Karvonen en 1957. La fórmula tradicional para calcular la frecuencia cardíaca máxima - 220 menos tu edad - se estableció en 1970. Estas ecuaciones basadas en la edad han evolucionado con el tiempo para ser más precisas, pero en realidad no son una fórmula única para todos. ¿Cómo podrían serlo? Cada uno de nosotros es diferente, y cada uno de nuestros corazones late a su propia velocidad y eficiencia.
Aquí en Orangetheory, cada minuto en las zonas de frecuencia cardíaca Roja u Naranja, donde el corazón está funcionando a sus niveles más altos, es igual a un Splat Point. El objetivo para cada entrenamiento es al menos una docena de tales puntos. Pero si sientes que estás trabajando lo más duro posible y ni siquiera los 12 son alcanzables - o si fácilmente acumulas 30 con aliento de sobra - la fórmula de frecuencia cardíaca probada y verdadera puede no serlo para ti.
Reconocer esto hace que nuestros corazones laten más rápido de alegría al mero pensamiento de poder utilizar esta información para hacer que los entrenamientos de nuestros miembros sean aún más efectivos. Y mientras nuestro método actualizado de cálculo en sí es nuevo, las semillas para reconfigurar los números fueron sembradas por un número muy pequeño de escépticos décadas atrás. Para Joel French, que trabajaba como Director Senior de Investigación, Fitness y Bienestar de OTF, en el momento en que se lanzó la nueva forma de calcular tu frecuencia cardíaca, fueron sembradas por primera vez mientras tomaba clases de aeróbicos a los 19 años.
“Trabajábamos duro, luego los instructores se detenían y poníamos nuestros dedos en nuestra muñeca o cuello durante 15 segundos y mirábamos una tabla en la pared para ver dónde estaban nuestras frecuencias cardíacas,” dice Joel.
“Pasé mis primeros años siendo maltratado porque mi frecuencia cardíaca naturalmente era muy baja. El instructor me reprendía y me daba un peso más pesado. Después de un año, pensé: ‘¡He terminado con el ejercicio en grupo!’”
Afortunadamente, no había terminado por completo. No de ninguna manera. Y he aquí, muchos años después, más de un millón de miembros de OTF se benefician de este aprendiz “terco” en autodescripción. Porque mientras Joel pudo haber dejado las clases de aeróbicos, no dejó de creer que debe haber una mejor manera.
“Esta ha sido una cruzada mía durante 25 años,” dice. “Si le damos a las personas las frecuencias cardíacas equivocadas, se desaniman y no quieren hacer ejercicio.”
Para bien o para mal, nos hemos convertido en una nación que juzga los resultados por los números. Lo que significa que, sin importar cuánto más enérgica nos haga sentir una rutina de ejercicios o cuán mejor les queden a nuestras prendas o cuán más bajos estén nuestra presión arterial y niveles de colesterol, si ciertos números dicen lo contrario, nos rendimos.
“En lugar de cuestionar la tecnología,” dice Joel, “la gente supone que esto es solo otra cosa que no funciona para su cuerpo, y se rinden.”
Pero ahora, con los nuevos cálculos, especialmente no hay razón para cuestionar la tecnología.
“Esta ecuación será correcta para casi todos,” dice Joel. “Estamos midiendo la verdadera frecuencia cardíaca de las personas. Estamos recopilando datos de cuando entrenan, mirándolo a lo largo de los últimos 20 entrenamientos y diciendo, ‘Aquí está lo que pensamos que es tu frecuencia cardíaca máxima.’”
Puedes descubrir esa información por tu cuenta siendo evaluado en un hospital o universidad, pero te costará $300 o más. En OTF, no te costará ni un centavo. Y los beneficios de conocer tus propias zonas de frecuencia cardíaca no se pueden medir.
“Las zonas son importantes,” enfatiza Joel. “Entrenar a la intensidad correcta equivale a mejores resultados, más rápido. La frecuencia cardíaca es la mejor medida de la intensidad durante un entrenamiento.”
En cuanto a los Splat Points, él dice, una persona que actualmente está logrando 50 en un entrenamiento podría sentirse satisfecha con ese número. “Pero si tuvieras las zonas correctas, te habrías visto motivado a esforzarte un poco más,” dice Joel. “Podrías ver 30 puntos, pero la cuenta de calorías sería mejor que la que tenías con 50.”
¿Intrigado? Aquí está cómo probarlo:
Primero, asegúrate de haber completado 20 entrenamientos.
Luego, pide a un entrenador o asociado de ventas que ajuste tus zonas.
A continuación, prueba las nuevas zonas. Ve qué piensas, cómo te sientes. Pruébalas varias veces.
¿No te funcionan? No te preocupes. Pide que te cambien de vuelta.
“Cuanto más entrenes con nosotros y más te esfuerces, más precisas serán tus zonas, ¡así que mantente en ello!” Joel dice. “Si logramos que las zonas de entrenamiento de los miembros estén correctas, estarán esforzándose tanto como deberían y recuperándose como deberían y obteniendo más beneficios: más salud, más vida, más quema de calorías — y llegarán a donde quieren estar mucho más rápido.”
