Un pequeño cuestionario: ¿Cuál de tus músculos es el más importante? ¿Y cuál es el que más trabaja?
Las respuestas son tu corazón y… tu corazón.
Claro, tus glúteos, abdominales, bíceps, tríceps, cuádriceps y muchos más de tus más de 640 músculos reciben un entrenamiento durante una clase de fitness. Pero mantén tu corazón en el centro de tu atención. Porque cuando tu corazón está sano, tú también lo estás – física, emocional y mentalmente.
“Hay tantas cosas que queremos que la gente sepa,” dice Eduardo Sánchez, MD y Director Médico de Prevención de la Asociación Americana del Corazón, “así que intentaré ser conciso: Un corazón sano equivale a una vida más larga y saludable.”
Beneficios de un Corazón Más Saludable
La salud del corazón es crucial para el bienestar general, ofreciendo una serie de beneficios que contribuyen a una vida más saludable y satisfactoria:
- Prevención de Enfermedades Cardiovasculares y Derrames Cerebrales: Mantener la salud del corazón es un factor clave para prevenir enfermedades cardiovasculares y derrames, dice Sánchez. Estas condiciones siguen siendo las causas número 1 y número 5 de muertes en América.
- Reducción del Declive Cognitivo: Un corazón sano está vinculado a una reducción del declive cognitivo. Esta conexión puede ayudar a retrasar o disminuir las posibilidades de desarrollar Alzheimer o demencia.
- Mejora de la Salud Emocional: La salud del corazón se asocia con un fuerte bienestar emocional. Puede ayudar a mantener episodios graves y frecuentes de depresión mucho más bajos.
- Mejor Calidad del Sueño: Priorizar la salud del corazón contribuye a mejorar la calidad del sueño. Cuidar tu corazón puede impactar positivamente tus patrones de sueño, promoviendo un sueño reparador y rejuvenecedor.
“La salud del corazón podría ser la solución mágica,” dice Sánchez, “y queremos promover eso porque es tan importante.
La Actividad Física promueve un Corazón Saludable
Orangetheory valora la salud del corazón y colabora durante todo el año con la Asociación Americana del Corazón. Es por eso que durante el Mes de la Salud del Corazón cada febrero, Orangetheory organiza clases de recaudación de fondos de 90 minutos para la Asociación Americana del Corazón. Por eso, los miembros participan con entusiasmo en el Día de Ir Rojo. Y por eso los canales sociales de Orangetheory “se visten de rojo” con contenido relacionado con el corazón durante febrero.
Orangetheory valora las recomendaciones de actividad física respaldadas por la ciencia. Y la actividad física – junto con una alimentación saludable, el control del peso y el mantenimiento de cifras como la presión arterial y el colesterol en cheque – es una de las mejores formas de obtener y mantener un corazón saludable.
“La actividad física,” dice la científica investigadora de Orangetheory, Brittany Masteller, Ph.D., “es uno de los factores de riesgo modificables para las enfermedades del corazón. A menudo se habla de ella como una ‘medicina’ cuando se toma en la dosis correcta.”
¿Cuál es la dosis correcta? Según las Guías de Actividad Física para estadounidenses, al menos 150 minutos de moderada intensidad por semana, al menos 75 minutos a la semana de actividad física aeróbica de alta intensidad, o una combinación equivalente de ambas; más entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana. Monitorear y ajustar la intensidad del ejercicio dentro de las apropiadas zonas de frecuencia cardíaca puede ayudar a personalizar tu rutina de ejercicios, maximizando su efectividad y beneficios para la salud.
Orangetheory es el líder en las “combinaciones equivalentes recomendadas de ambas”. Eso se debe a MVPA, un acrónimo basado en la ciencia que significa actividad física de intensidad moderada a vigorosa. Así que, aunque puede que nunca hayas oído de ello, lo vives en cada clase de Orangetheory.
6 Consejos para Mejorar la Salud del Corazón
Aquí hay algunos consejos sobre cómo mejorar y mantener un corazón saludable:
1. Todo movimiento cuenta. “Si puedes mover un dedo, mueve ese dedo,” dice el Dr. Sánchez. “El movimiento equivale a una vida más larga, saludable y emocionalmente mejor.”
2. Encuentra lo que funciona para TI. “Si no te gusta correr, camina,” dice. “Si no te gusta caminar, nada. Si no te gusta nadar, jardiniza. Si te gusta hacer tareas del hogar, hazlo con energía. Siempre hay algo. Moverse es lo crítico.”
3. Construye un sistema de apoyo. Según las Guías de Actividad Física para estadounidenses, dice el Dr. Masteller, “los adultos son más propensos a participar en actividad física cuando son apoyados por otros.
4. Nunca es tarde para comenzar. “Incorporar la actividad física en tu vida traerá beneficios sin importar cuándo empieces,” dice el Dr. Masteller. Si no has hecho ejercicio en un tiempo, consultar con tu doctor primero es una buena idea.
5. Establece metas SMART y razonables. “SMART,” dice ella, “significa específico, medible, alcanzable, relevante y oportuno. En lugar de lanzarte de cabeza, comienza despacio y de una manera que se sienta manejable para tu habilidad, vida y horario.”
6. Recuerda por qué estás haciendo esto. “Con la actividad física,” dice el Dr. Sánchez, “no tienes que intentar lograr un cuerpo escultural. Se trata de la salud de tu corazón.”
Mantener un Corazón Saludable
Adoptar un estilo de vida saludable para el corazón es una forma significativa de honrar el músculo más crucial de tu cuerpo. Sí, requiere algunos ajustes de estilo de vida y dedicación, pero las recompensas son enormes. Se trata de mostrar gratitud a tu corazón por su incansable trabajo, cada latido del camino. Un corazón fuerte no se trata solo de vivir más tiempo; se trata de mejorar la calidad de cada día de tu vida. Orangetheory está aquí para guiar y apoyarte en este empoderador viaje. Mantengamos nuestros corazones latiendo fuertes, juntos.
