Ya sea que estés inscribiéndote para la clase uno o 100, cada miembro de Orangetheory en algún momento ha entrado al estudio iluminado con luz naranja y no ha sabido cómo ajustarse su OTBeat®, asegurar sus pies en el remo o configurar su Base Pace en la caminadora.
Probar algo nuevo puede parecer indudablemente desalentador, y los nervios del principiante pueden manifestarse como sudor en las palmas, boca seca, un ritmo cardíaco rápido y piel sonrojada. Cuando te dirijas a tu primera clase, puede parecer que eres el único que está intimidado o abrumado, pero la ciencia dice que no estás solo.
La Dra. Shannon Odell, una neurocientífica del Consejo Asesor Médico de Orangetheory, explica lo que sucede en tu cerebro durante una nueva experiencia estresante: Primero, la región de la amígdala (responsable de la detección del miedo) envía señales al hipotálamo, que alerta a tus glándulas adrenalinas. Las glándulas suprarrenales liberan epinefrina, o adrenalina, que la Dra. Odell dice que "viaja a través de tu torrente sanguíneo y hace que tu corazón empiece a bombear más rápido." Finalmente, dice, tus glándulas suprarrenales liberan cortisol, una hormona del estrés. "El cortisol es lo que te mantiene alerta después de que la adrenalina disminuye," explica.
Según la Dra. Odell, esta respuesta de lucha o huida no solo es normal, sino que también puede ser útil. "Experimentamos estresores cada día, y un poco de estrés, sabemos, puede ser bastante bueno," dice. "Puede darnos ese estallido adicional de adrenalina, ese impulso de energía y enfoque, para superar esa situación estresante."
La Dra. Odell también dice que buscar experiencias novedosas puede desencadenar la liberación de dopamina y promover la neuroplasticidad, lo que significa que tu cerebro está preparado para aprender cosas nuevas.
Ya sea que te sientas ansioso, emocionado o ambos por inscribirte a tu primera clase de Orangetheory, estos consejos te ayudarán a calmar tus nervios.
1. Llega a tu primera clase 30 minutos antes.
La Dra. Odell recuerda haber leído todo el sitio web antes de su primera clase en Orangetheory para no encontrarse con sorpresas. Aunque estudiar el entrenamiento de antemano no es necesario, llegar a la clase 30 minutos antes es importante para que el personal te informe sobre cómo usar el equipo y qué esperar. "La persona en el mostrador me guió a través de todo el entrenamiento, y eso ayudó mucho a calmar mis nervios porque, a pesar de que ya había investigado previamente, fue una reafirmación saber exactamente lo que iba a suceder," dice la Dra. Odell.
2. Ve con un amigo o familiar.
No solo llevar a un amigo o familiar a tu primera clase proporcionará un poco de comodidad, sino que también te mantendrá responsable de asistir. La científica de investigación de Orangetheory, la Dra. Brittany Masteller, recuerda haber asistido a su primera clase junto a su mamá. "Tener apoyo social donde las personas te animan a hacer ejercicio, que lo harán contigo, puede ser una experiencia realmente positiva," recuerda.
3. Enfócate en tu porqué.
La Dra. Odell dice que nuestros cerebros están programados para percibir cuál es la recompensa al otro lado de una clase desafiante, así que nuestra razón para hacer el entrenamiento necesita ser lo suficientemente fuerte como para convencernos a seguir adelante. Los motivadores internos, como el deseo de sentir que somos parte de una comunidad o querer salir de clase con un subidón del corredor, también son más efectivos que los motivadores externos, como querer perder peso o tonificar músculos.
La Dra. Rachelle Reed, directora senior de salud y ciencia de investigación de Orangetheory, dice que las tasas de personas que cumplen con las pautas de actividad física en los EE. UU. están alrededor del 20 por ciento para los adultos y aún más bajas desde que comenzó la pandemia.
Una de las razones más comunes para no hacer ejercicio es una percepción de falta de tiempo. "Hay una percepción equivocada común de que para ser una persona físicamente activa, tienes que dedicarle un montón de tiempo todos los días, pero realmente las investigaciones muestran que solo 30 minutos al día o un par de entrenamientos a la semana pueden tener un gran retorno de inversión," dice.
La parte más difícil de un entrenamiento de Orangetheory puede ser simplemente presentarse, pero sabe que esos miedos de ser principiante son normales, y probar algo nuevo tiene beneficios tanto a corto como a largo plazo para tu cuerpo y tu cerebro.
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