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El monitoreo de la frecuencia cardíaca es sin duda la última moda en fitness. A menudo puedes ver a los corredores en la calle tan absorbidos en el equipo de última tecnología que llevan en la muñeca que arriesgan a correr en medio del tráfico que viene. O visitas una instalación de fitness avanzada con métricas de frecuencia cardíaca mostradas en una pantalla, y los usuarios están tan ocupados viendo fluctuar los bonitos colores que pierden de vista lo que esos datos realmente significan.
Deja de lado el hecho de que ponerte un dispositivo elegante y de alta tecnología te hace lucir como tal. Al final del día, la apariencia solo llega hasta cierto punto. Es cómo interpretas la información que el dispositivo te da lo que facilitará cambios internos en el cuerpo a nivel celular. Solo entonces experimentarás cambios externos.
En Orangetheory Fitness, aprovechamos el entrenamiento en intervalos de alta intensidad basado en la frecuencia cardíaca como una herramienta para que nuestros miembros obtengan información sobre su rendimiento y emprendan un camino de mejora continua.
Pero primero lo primero. Tomemos un momento para analizar lo que estos bonitos colores en la pantalla significan para ti.
Zona Gris (50-60% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) – Esta es la zona menos extenuante, la más cómoda, que consiste en una actividad muy ligera.
Zona Azul (61-70% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) – Esta zona está específicamente orientada a ejercicios de calentamiento y enfriamiento. Estás preparando tu cuerpo y mente para el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, pero aún no has desatado la quema.
Zona Verde (71-83% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) – En esta zona, has alcanzado un ritmo desafiante pero manejable. Esto es lo que Orangetheory clasifica como "Ritmo Base", un ritmo que puedes mantener durante 20-30 minutos en total. Tu cuerpo comienza a quemar grasa y carbohidratos de manera uniforme.
Zona Naranja (84-91% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) – Aquí es donde ocurre la magia y donde logras "EPOC" (Consumo Excedente de Oxígeno Post-Ejercicio) – lo que llamamos el "Efecto Naranja / Afterburn". El objetivo es acumular 12 minutos o más en esta zona dentro de un período de 60 minutos para lograr la máxima quema calórica durante hasta 24 horas DESPUÉS de que tu entrenamiento se complete.
Zona Roja (92-100% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) – Esta zona ocurre de manera orgánica y puede lograrse durante esfuerzos de 'Todo Fuera' cuando vacías el tanque y usas cada gota de energía que te queda. No necesitas establecer un ritmo de Todo Fuera por más de 1 minuto a la vez para experimentar resultados máximos.
Un término que verás usado a menudo cuando se trata de los entrenamientos HIIT de Orangetheory y zonas de frecuencia cardíaca es "Splat". ¿Pero qué significa exactamente? Solo imagina el sonido de una célula de grasa explotando. Todos podemos estar de acuerdo en que nos gusta el sonido de eso, ¿verdad? En el mundo de Orangetheory, los Puntos Splat indican los minutos pasados en las zonas Naranja y Roja. La cofundadora de Orangetheory, Ellen Latham, y los expertos en fitness de OTF nos desafían a aspirar a al menos 12 Splat Points por clase para lograr una quema calórica óptima, incluso después de que tu entrenamiento de una hora haya terminado.
Entonces, ¿entrenar en las zonas Gris y Azul significa que no has logrado nada? ¿Que en su lugar debiste haber disfrutado esa hamburguesa grasosa y esas papas fritas? Absolutamente no. Sigues volviéndote más saludable en las zonas Gris y Azul; estás preparando tu cuerpo para una mayor tasa de quema de grasa, simplemente no has quemado ninguna grasa todavía. Deja la hamburguesa y sigue presionando. Tu viaje de fitness no comienza hoy y termina mañana: es un maratón, no una carrera sprint.
De manera similar, ¿entrenar en las zonas Naranja y Roja para acumular la mayor cantidad de Puntos Splat posible significa que necesariamente estás sacando el máximo provecho de tu entrenamiento? Ciertamente no. A menos que seas el Conejo Energético o una hámster girando activamente su rueda hasta el agotamiento físico, tu objetivo no debe ser vivir en las zonas Naranja y Roja todo el tiempo. Cuando haces eso, esencialmente estás golpeando tu cuerpo hasta el núcleo, causando un exceso de estrés físico y emocional en tus músculos y ligamentos. No te dejes engañar por el abrumador deseo de presionarte al extremo y luego desanimarte por el hecho de que tus vecinos están progresando a un ritmo más rápido que tú y no están matándose en el estudio. Debes escuchar a tu propio cuerpo.
Orangetheory es un entrenamiento basado en la frecuencia cardíaca de 5 zonas, y su base es el entrenamiento en intervalos, lo que significa fluctuaciones en la frecuencia cardíaca y la intensidad. Estas variaciones son lo que crea un déficit de oxígeno dentro del cuerpo, para que continúes quemando calorías después del entrenamiento. Si bien deseas desafiarte (empujarte) durante un entrenamiento, también deseas asegurarte de que estás permitiendo que tu cuerpo tenga el tiempo adecuado para recuperarse entre esfuerzos. Esto te permite desafiarte más durante los momentos de Empuje y Todo Fuera.
Piensa en tu Ritmo Base, la Zona Verde, como la estructura fundamental de tu hogar. Las paredes que añaden un marco a tu casa eventualmente se desmoronarán si no están situadas sobre una base sólida. Solo después de que hayas trabajado para construir tu Ritmo Base podrás disfrutar de los beneficios de la Zona Naranja. En la Zona Verde, cosechas los beneficios de filtrar más oxígeno a través de tus células, lo que eventualmente llevará a más momentos de Todo Fuera.
Así que una vez que hayas desenvuelto ese monitor de frecuencia cardíaca brilloso de su empaque impecable, ¿vas a caer en la trampa de estar tan deslumbrado por las características técnicas que los datos se pasan por alto? ¿O vas a tomarte el tiempo para entender el rendimiento de tu cuerpo en las diferentes zonas de frecuencia cardíaca y enlistarte en una rutina de fitness respaldada por la ciencia?
La elección es tuya. ¡Pero estamos aquí para ayudar! Aprovecha nuestra tecnología OTBeat® y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel. Recuerda, si no puedes medirlo, no puedes mejorarlo. Somos tus socios de responsabilidad.
