Si alguna vez te han dicho que tu IMC está un poco alto, probablemente has sentido una mezcla entre vergüenza, enojo y un poco de confusión. El índice de masa corporal (IMC) es una métrica comúnmente utilizada, pero no proporciona una visión completa de tu salud.
¿Qué es el IMC?
Si no estás familiarizado con el término IMC, es el peso de una persona en kilogramos dividido por la altura en metros cuadrados. En pocas palabras, mide el peso en relación con la altura. Pero debido a que se basa solo en un número en la balanza y la altura, el IMC no tiene en cuenta las proporciones relativas de hueso, músculo y grasa en el cuerpo. Y dado que los huesos y los músculos son más densos que la grasa, una persona que tiene huesos sólidos y una buena cantidad de músculo puede tener un IMC alto.
Brittany Laboeuf, Ph.D., científica investigadora de Orangetheory, enfatiza que el IMC no mide con precisión la masa grasa. Incluso alguien con un IMC 'normal' podría tener un alto porcentaje de grasa alrededor de sus órganos, lo que representa preocupaciones de salud.
Kimberly Plessel, M.S., RDN, LD, miembro del Consejo Asesor Médico de Orangetheory, reconoce que el IMC tiene un propósito al rastrear las tendencias de peso de la población. Sin embargo, aconseja usarlo solo como una herramienta de screening inicial para individuos. Laboeuf añade que aunque el IMC categoriza a las personas según promedios poblacionales, no debería ser la única herramienta de diagnóstico.
¿Qué es la composición corporal?
La composición corporal es la evaluación de la proporción entre la masa libre de grasa (que comprende huesos, agua y músculo) y la masa grasa. Esta medición ofrece una perspectiva más profunda que simplemente considerar el peso total. “Cuando analizamos la composición corporal, examinamos todos esos componentes”, dice Masteller. “Vamos a poder analizar no solo cuál es el peso, sino de qué está compuesto — ¿cuántas libras son músculo? ¿Cuántas libras son grasa?”
Un alto porcentaje de grasa corporal, especialmente concentrada en el área abdominal, aumenta el riesgo de síndrome metabólico, elevando las posibilidades de ataque al corazón y accidente cerebrovascular.
Cómo medir la composición corporal
Los métodos para determinar la composición corporal varían en precisión y accesibilidad. Los gimnasios a menudo utilizan medidas de pliegues cutáneos, mientras que las técnicas avanzadas incluyen la absorción dual de rayos X (DXA) y el análisis de impedancia bioeléctrica (BIA).
El análisis de impedancia bioeléctrica (BIA), como los dispositivos InBody utilizados en Orangetheory, envía corrientes eléctricas de bajo nivel a través del cuerpo, estimando la masa magra y grasa basada en el contenido de agua.
Controla tu composición corporal con Orangetheory
Un evento como el desafío de transformación de Orangetheory es una gran oportunidad para ver cómo cambia la composición corporal cuando te comprometes con un programa de fitness durante un período prolongado. “Estimamos que los miembros podrían notar una reducción de entre el 1 y el 3% en la grasa corporal durante un período de 8 a 12 semanas”, dice Plessel. "Y tener expectativas realistas es clave, ya que las mejoras lentas y constantes son mucho más sostenibles a largo plazo," añade.
Ten en cuenta que obsesionarte con una sola métrica puede ser contraproducente. Considera todos los factores que intervienen en tus objetivos de salud y fitness: ¿Estás corriendo a un ritmo más rápido que hace unas semanas? ¿Eres capaz de levantar más peso en el estudio? Responder preguntas como estas, junto con mediciones como la composición corporal, te dará una mejor perspectiva de tu viaje de salud y si estás progresando en la dirección correcta.
