Hoy en día, la salud se habla en todas partes—en libros, artículos de noticias, encuestas y pódcast populares como The Peter Attia Drive y Huberman Lab. ¿Alguna vez has oído de eso? Según un reciente informe de tendencias del consumidor, más estadounidenses prefieren sentirse un 25% más saludables que vivir un 25% más. En otras palabras, prefieren priorizar su salud.
A medida que nos acercamos al nuevo año, maximizar tu salud es una resolución valiosa. Aquí hay un poco más sobre lo que es y las cinco formas principales de apoyarla.
¿Qué significa salud? “Cuando hablamos de longevidad, vemos dos períodos distintos,” explica Dr. Brian Rudman, anestesiólogo certificado, experto en medicina anti-aging y Director Médico en Formula Wellness. Hay expectativa de vida, que se refiere al número total de años que vives. Y luego está la salud: el número de años que vives en buena salud, libre de condiciones debilitantes que afectan tu calidad de vida.
Aunque tanto la expectativa de vida como la salud son importantes, añade, a menudo se pasa por alto la salud. Pero no debería ser así. “La meta no es vivir décadas más de una vida enferma en la cama, sino maximizar los años que puedes estar sano, activo y disfrutar la vida.”
Entonces, ¿cómo puedes aumentar tu salud en el Año Nuevo?
5 maneras en que puedes apoyar tu salud
1. Sé considerado con tu dieta. Si bien es importante comer limpio, los hábitos sostenibles también importan. “Recomiendo seguir una dieta basada en preferencias y tolerancia alimentaria, antecedentes culturales y perfil de salud para asegurar una práctica a largo plazo de una dieta saludable,” aconseja Catherine Gervacio, dietista registrada y
consultora para WOWMD. Ella explica que cuando una dieta se alinea con tus tradiciones culturales y gustos, es más probable que la mantengas y crees una relación más saludable con la comida.
Este enfoque también asegura que estés comiendo comidas familiares y satisfactorias, añade, reduciendo la tentación de excederte o abandonar los hábitos saludables. Así que, por ejemplo, podrías seguir el concepto de una dieta mediterránea—que se centra en alimentos integrales, menos carne roja y alimentos mínimamente procesados—mientras sigues tu propio estilo, dice ella.
2. Mejora la calidad de tu sueño. Los beneficios de un buen sueño son infinitos. Fortalece tu sistema inmunológico, mejora tu capacidad de combatir enfermedades, apoya el manejo del peso y mejora el bienestar mental—todos factores cruciales para tu salud y vitalidad en general. El sueño también es cuando nuestros cuerpos alcanzan el modo de reparación máximo, "y nuestra ‘hormona de la juventud’ hormona de crecimiento se libera al máximo,” añade el Dr. Rudman.
3. Mantente al día con tus exámenes médicos. Averigua con tu médico de cabecera qué te corresponde: ¿Colonoscopía? ¿Mamografía? ¿Chequeo de próstata? “La meta de la salud no es solo prevenir la muerte, sino prevenir daños irreversibles a nuestros órganos,” explica el Dr. Rudman. “Una vez que las cosas progresan de reversibles a dañadas irreversiblemente, hemos disminuido nuestra expectativa de vida. Al someterse a exámenes médicos regulares y consistentes, podemos detectar, digamos, cánceres muy temprano—cuando son tratables y, en algunos casos, curables.”
Los exámenes médicos regulares, añade, también detectan signos tempranos de diabetes o factores que conducen a enfermedades del corazón. “Después de detectar estas señales en un examen, podemos intervenir antes de que sea demasiado tarde.”
4. Mantente mentalmente activo. ¡La salud mental es crítica! Lee, aprende nuevas habilidades, y haz tu crucigrama diario. No, en serio—los estudios muestran que participar en crucigramas puede retrasar la aparición de un rápido declive de la memoria. Mantener una vida social saludable y relaciones sólidas son otros factores clave para apoyar tu salud.
5. El gran consejo: Haz ejercicio regularmente. La mejor manera de prevenir enfermedades que limitan tu salud, como enfermedades cardiovasculares, demencia e lesiones, es hacer ejercicio con un balance de entrenamiento de fuerza, cardio y ejercicios de flexibilidad, dice el Dr. Rudman.
Hmm, ¿suena familiar ese ejercicio? 😉
El ejercicio es el número 1 para apoyar tu salud
Ellen Latham, creadora y cofundadora de Orangetheory Fitness, coincide en que el ejercicio es el único factor más importante para apoyar su salud. “Al mejorar tu VO2 max (la capacidad de tu cuerpo para utilizar oxígeno) y construir fuerza funcional, puedes mejorar significativamente tu salud. Eso es exactamente lo que hacemos en Orangetheory Fitness.”
No solo el ejercicio regular promueve la fuerza física y la salud cardiovascular, sino que también impacta positivamente en el bienestar mental. “Cuando tu cuerpo es fuerte y tus hormonas están mejor reguladas a través del entrenamiento intermitente, puede tener un profundo efecto en la positividad emocional,” explica Latham.
Ella ofrece su propia experiencia como testimonio: “Como mujer de 68 años, mis metas son seguir subiendo escaleras sin esfuerzo, ejercitar mi corazón de manera regular, tener la fuerza en el futuro para llevar a mis nietos—levantarme y sentarme del suelo y sentirme optimista y feliz en mi vida. Gracias a mis entrenamientos de Orangetheory tres veces por semana, me siento confiada de que esto será posible durante muchos, muchos años más.”
Cuando se trata de eso, no se trata de tener más años en este planeta. Se trata de tener más vida.
