Christine McCarthy era corredora. Apasionada y decidida, correr la definía. Pero hace aproximadamente cinco años, comenzó a sentir dolor en los hombros. También le dolía el cuello y los músculos trapecios en la parte superior de su espalda. Pasó por terapia física, pero los problemas persistieron.
Por lo tanto, recurrió a lo que nunca pensó que haría, y mucho menos que llegaría a amar:
Caminatas rápidas.
“La gente piensa que es un retroceso de correr a caminar rápido”, dice McCarthy, entrenadora principal en Orangetheory Fitness en Salem, N.H. “A menudo tienen la mentalidad de que tienen que correr o trotar para hacer ejercicio. Tengo que hacerles entender que se puede ejercitar de manera diferente y obtener el mismo efecto o mejor que el que tendrían si estuvieran corriendo.
Caminatas rápidas son más que solo un paseo relajado; implica moverse rápidamente, a menudo incluso más rápido que al trotar, para quemar calorías de manera efectiva mientras se mantiene un pie en el suelo en todo momento, protegiendo tus articulaciones de un impacto excesivo.
“Durante la caminata rápida”, explica el fisiólogo del ejercicio Fabio Comana, asesor científico de Orangetheory, “las fuerzas de impacto más grandes durante un golpe de talón rara vez exceden 2.5 veces el peso corporal. En correr, sin embargo, el cuerpo se suspende en el aire durante dos fases de flotación y se acelera hacia el suelo a una fuerza que podría ser de hasta 11 veces el peso corporal.”
Cuando pones tu corazón y tu mente en caminar rápido, puede ser tan desafiante y efectivo como cualquier otro ejercicio que hagas en un entrenamiento de Orangetheory.
El director sénior de ciencia de la salud e investigación de Orangetheory enfatiza que como caminante rápido, “aún puedes entrar en zonas de frecuencia cardíaca más altas, por lo que tu cuerpo está trabajando duro en la clase.”
Aquí hay cómo puedes aprovechar al máximo tu entrenamiento de caminata rápida, asegurando que sea una experiencia de entrenamiento satisfactoria:
Consulta a Tu Entrenador
Todos los entrenadores de Orangetheory pasan por una formación específica para cada fase del entrenamiento. Conocen los trucos y consejos para mejorar tu rendimiento en caminatas rápidas.
Usa un Monitor de Ritmo Cardíaco
Usar un monitor de ritmo cardíaco te permite monitorear tu respuesta fisiológica durante tu entrenamiento. Te ayuda a lograr puntos Splat, los minutos que tu cuerpo pasa en las zonas de ritmo cardíaco naranja y roja. Esto también proporciona retroalimentación segundo a segundo sobre cuándo esforzarte más o relajarte.
Optimiza el Movimiento de los Brazos
Bombea tus brazos en ángulos de 90 grados para involucrar tu núcleo y parte superior del cuerpo de manera efectiva. Evita balancearlos a través de la línea media de tu cuerpo, ya que es ineficiente y antinatural.
Mantén el Enfoque Hacia Adelante
Mantén tus ojos fijos al frente para prevenir una postura redondeada y sus efectos negativos, especialmente al caminar en una caminadora.
Simula Senderismo y Maximiza Tu Zona de Ritmo Cardíaco
Para maximizar los beneficios de tu caminata rápida, imagínate a ti mismo en una caminata. Aprieta tu núcleo, inclínate hacia adelante, eleva tus rodillas y bombea tus brazos.
Mejora tu Condición Física a Través de Caminatas Consistentes
Además de tus clases de Orangetheory, incorpora caminatas en tu rutina diaria. Caminar es una maravillosa forma de activarte y mejorar tu condición física.
En resumen, caminar rápido puede ser una alternativa dinámica y efectiva a correr, ofreciendo una plétora de beneficios. Siguiendo estos consejos y utilizando un monitor de ritmo cardíaco, puedes llevar tu caminata rápida al siguiente nivel, lograr tus objetivos de condición física con confianza y mejorar el tiempo que pasas en la zona de ritmo cardíaco naranja.
