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Hay algo especial sobre el inicio de un nuevo año. No importa lo que haya sucedido antes de que cayera la bola, el 1 de enero marca un cambio de página, una pizarra en blanco: el inicio de un nuevo capítulo. Así que no es sorprendente que este tiempo del año esté lleno de una especie especial de entusiasmo, especialmente en lo que respecta a nuestras metas de salud y bienestar.
Pero como muchos han experimentado, las mejores intenciones no siempre generan éxito. “Las resoluciones de Año Nuevo a menudo fracasan porque no se crean con un marco sólido”, dice la científica investigadora de Orangetheory, Brittany Leboeuf, PhD. “Las resoluciones son a menudo ambiciosas y carecen de un plan a corto plazo para cómo se lograrán.”
Eso no significa que este tiempo del año no pueda ser una gran oportunidad para la transformación. Simplemente significa que ajustar tu enfoque es la mejor manera de comenzar el nuevo año. Aquí hay 4 poderosos consejos para el nuevo año que impulsarán tus metas y crearán cambios de comportamiento saludables que perduran durante todo el año.
1. Mira hacia adelante.
Antes de comenzar a cambiar tus hábitos, es importante primero revisar tu actitud. "Establecer metas y ajustar tu mentalidad para estar orientado hacia el futuro es realmente importante," dice Leboeuf. "Tenemos una tendencia a ver nuestros errores o fracasos pasados como una medida en nuestras situaciones actuales. Practicar una mentalidad de crecimiento te permite creer que puedes aprender habilidades y mejorar en algo con el tiempo." Recuerda: el pasado está detrás de ti. Solo afectará tu futuro si se lo permites. Déjalo en el pasado, mira hacia el futuro y comienza el nuevo año de la mejor manera.
2. Piensa en pequeño.
En lugar de fijar una meta para el año, intenta establecer una meta para los próximos meses. "Algo como un desafío de 8 semanas puede establecer el tono para cualquier objetivo de salud o condición física para el año," dice Leboeuf. No solo el compromiso inicial no es demasiado abrumador, sino que también te da la oportunidad de probar una nueva estrategia y evaluar los resultados iniciales. "A veces, aprendemos cosas durante el corto plazo que pueden ajustarse y mejorarse en el largo plazo." ¿No sabes por dónde empezar? Considera inscribirte en el Desafío de Transformación anual de Orangetheory que comienza el 22 de enero. Simplemente elige tu meta: pérdida de grasa corporal o ganancia muscular, y únete a una comunidad comprometida a adoptar nuevos hábitos y enfrentar sus metas juntas a lo largo de 8 semanas.
3. Revisa tu estrés.
El estrés es inevitable. Pero no todo es malo. El ejercicio, por ejemplo, es un estrés físico que puede producir una gran cantidad de beneficios positivos para la salud, siempre y cuando tu estrés total se mantenga bajo control. "Fisiológicamente, nuestros cuerpos reconocen el estrés de situaciones negativas o positivas como lo mismo," dice Leboeuf. "Cuando estamos bajo alto estrés (independientemente de la fuente) puede tener efectos negativos en nuestra salud y evitar que alcancemos nuestras metas." Usa el inicio del año para realizar una rápida auditoría del estrés: identifica los tres principales factores estresantes en tu vida actualmente. ¿Hay algunos pasos que puedas tomar para hacer que ciertas situaciones sean menos estresantes? Al manejar el estrés en tu vida diaria, ayudarás a garantizar que el estrés causado por tus entrenamientos tenga el efecto deseado en lugar de retrasarte, dice Leboeuf.
4. Sé flexible.
Las resoluciones de año nuevo son a menudo bastante extremas y rígidas: "¡Voy a dejar de comer dulces!" o "¡Voy a entrenar 5 días a la semana!" El problema es que este tipo de mentalidad de todo o nada suele ser contraproducente; basta con que aparezca la primera barra de chocolate o que te saltes tu entrenamiento en el gym, y ya has "fallado." En lo que respecta a alcanzar tus metas, la coherencia tiene un historial mucho mejor que la perfección, dice Leboeuf. (Por eso, el Desafío de Transformación, por ejemplo, pide a los participantes que completen 3 entrenamientos por semana durante 6 de las 8 semanas.) "La vida sucede, y lo importante es que continúes avanzando hacia tus metas incluso cuando las circunstancias no son ideales, como perder una semana de clases por estar enfermo o cuidar a un familiar enfermo," dice. “Puede tomar meses, años o incluso décadas para realizar completamente la inversión que estás haciendo, pero cada pequeña decisión y comportamiento pueden acumularse con el tiempo.
