Cuando consideramos maneras de mantener la consistencia con nuestros entrenamientos o maximizar resultados, es fácil centrarse en las cosas tangibles: configurar alarmas, bloquear tiempo en nuestros calendarios, invertir en nuevas zapatillas,ponerse organizado, o alcanzar pesas más pesadas.
Pero hay un elemento que a menudo se pasa por alto que puede mejorar significativamente tu rendimiento en los entrenamientos, motivación fitness, y bienestar general: tu mentalidad. Específicamente, adoptar una actitud positiva y agradecida.
Está bien, sabemos lo que estás pensando: ¿Qué tiene que ver decir “gracias” con las filas bajas de bisagra de cadera? Resulta que mucho. Tómate un momento para explorar el impacto transformador de cambiar tu mentalidad y aprender algunos consejos prácticos para incorporar la gratitud en tu rutina diaria. (Es más fácil—y mucho más beneficioso—de lo que piensas.)
La conexión mental-emocional-física
Ya puedes estar familiarizado con los beneficios para la salud mental de hacer ejercicio. Pero, ¿alguna vez has considerado cómo tu salud mental y emocional afecta tus entrenamientos?
“Cuando el bienestar mental y emocional armoniza con la condición física, las experiencias de entrenamiento se vuelven profundamente satisfactorias y efectivas”, dice Kristie Tse, fundadora de Uncover Mental Health Counseling. Tse, una psicoterapeuta con sede en Nueva York, ha visto de primera mano cómo los clientes que fomentan una mentalidad positiva y abrazan la gratitud a menudo se encuentran participando más plenamente en sus rutinas de ejercicio.
“Ellos informan sentirse más conectados a sus cuerpos, llevando a entrenamientos que no son solo tareas que completar, sino momentos de autocuidado y reflexión. Este cambio mental transforma el ejercicio de una tarea a un ritual significativo, mejorando tanto los resultados físicos como la satisfacción personal.”
Hay más. “Además de una mayor claridad mental y enfoque, una mentalidad positiva y agradecida induce resiliencia emocional, o la capacidad de responder a estrés agudo y crónico”, explica K.D. Gates, autora y educadora en bienestar. “Esta fuerza emocional no solo reduce el agotamiento, sino que también ayuda con nuestra consistencia en los entrenamientos y mejora nuestro estado de ánimo y cómo percibimos nuestro cuerpo.”
Cuando nuestra salud emocional está intacta, también tendemos a establecer metas más realistas, añade. Eso, a su vez, aumenta nuestras posibilidades de alcanzar esas metas, “haciendo que el proceso de entrenamiento sea intencionado y satisfactorio”, dice ella.
¿Así que piensas que tu mentalidad podría usar un cambio de imagen? Empieza a mostrar más aprecio.
La ciencia detrás de la gratitud
Practicar la gratitud es una de las maneras más simples de mejorar la salud mental y emocional, y no requiere mucho—sin recetas, sin equipo caro, ni siquiera más que unos segundos o minutos a la vez. ¿Pero los efectos? Cambian la vida.
La investigación muestra que practicar la gratitud puede mejorar el sueño, aumentar la autoestima, disminuir la depresión, y apoyar la salud del corazón, y puede tener efectos duraderos en el cerebro. Otros estudios revelan que las personas agradecidas tienen niveles más bajos de hormonas del estrés, presión arterial diastólica e insomnio. Un estudio incluso reveló que llevar un diario de gratitud redujo la ingesta de grasa dietética en hasta un 25 por ciento.
Pon todos esos beneficios juntos y ¿qué obtienes? Alguien que está en una posición (¡y disposición!) mucho mejor para hacer ejercicio. Y no tienes que esperar para siempre para experimentar los efectos de practicar la gratitud; puedes comenzar a sentirlos durante tu próximo entrenamiento.
“La gratitud impacta nuestra mentalidad al activar el sistema de recompensa del cerebro, liberando dopamina y serotonina, lo cual mejora el estado de ánimo y la motivación,” agrega Manuel Schlothauer, terapeuta licenciado, hipnoterapeuta clínico, y coach ejecutivo. “Esto afecta directamente el rendimiento de los entrenamientos, haciendo que sea más fácil superar desafíos.”
Cómo incorporar la gratitud en tu rutina diaria
¿Listo para infundir tu tiempo de entrenamiento y no entrenamiento con un poco de gratitud? Aquí hay algunas maneras prácticas de comenzar, con consejos de nuestros expertos y miembros de Orangetheory Fitness.
- En una caminata matutina:
Concéntrate en el aire fresco y la energía que trae, dice Tse. Esta simple práctica de atención plena puede elevar tu estado de ánimo y darle a tu día un gran comienzo.
- Pre-clase:
Reformula tu actitud como lo hace Lisa Forry, miembro de OTF de Pinole, California. “Mi mentalidad es fácil de entender. En lugar de ‘tengo que’ hacer ejercicio / trabajar / limpiar la casa, etc. Me digo a mí mismo ‘tengo el privilegio de hacerlo’.” Por ejemplo, dice, “tengo el privilegio de ir al Gym hoy.”
- Cuando podrías necesitar un impulso de positividad corporal:
Gates recomienda agradecer a la parte del cuerpo en la que te estás enfocando por funcionar correctamente: “Gracias, brazos, por permitirme levantar estas mancuernas.”
- Durante momentos desafiantes:
La miembro de OTF Victoria Goupil de Amherst, NY comparte: “Cuando mi mente está enfocada en la gratitud, es más fácil superar el malestar porque reconozco los beneficios (como volverse más fuerte, rápido y saludable) en lugar de obsesionarme con la dificultad. Soy más paciente conmigo misma y sigo esforzándome por mejorar, grande o pequeña.” Eso es resiliencia emocional.
- Post-entrenamiento:
Participa en una breve práctica de respiración. “Mientras respiras profundamente, mentalmente agradece a tu cuerpo por su fortaleza, resistencia y flexibilidad durante el entrenamiento,” aconseja Schlothauer. “Esta práctica refuerza una conexión entre tu mente y cuerpo y te deja en un estado de calma y satisfacción después de ejercitarte.”
- En los tiempos de comida:
Crea un pequeño ritual de gratitud alrededor de las comidas, haciendo una pausa para reconocer el esfuerzo detrás de cada ingrediente. “Los clientes a menudo encuentran que esta práctica sencilla enriquece su conexión con la nutrición,” dice Tse.
- Cuando necesitas atravesar una meseta de entrenamiento:
¡No lo llames una meseta! Es solo otra etapa en tu viaje de acondicionamiento físico. Reconoce el progreso que ya has hecho, y entusiasmate por lo que está por venir.
- Cuando alguien te ayuda:
Ya sea tu compañero de entrenamiento, tu coach de Orangetheory, tu colega motivador o tu pareja, siempre recuerda agradecer a las personas que te apoyan en tu viaje fitness. (La investigación muestra que dar gracias puede hacerte más feliz también.)
Una cultura de gratitud en Orangetheory Fitness
Si aún no eres miembro de Orangetheory Fitness, aquí hay algo que debes saber sobre la cultura de gratitud bajo esas luces naranjas: Todos valoramos el aprecio mutuo y trabajamos hacia “más vida”, y somos realmente grandes en el sentido de pertenencia.
Tómalo de Tanya Alexander, miembro de OTF de Mandeville, Louisiana.
“Siendo madre soltera de cuatro, que no estaba en deportes o grupos de niña, la gratitud es la mejor forma en que puedo describir lo que siento por Orangetheory Fitness. OTF me humilla. Me recuerda que solo tenemos alrededor de 80 veranos si tenemos suerte. La camaradería y la dedicación me satisfacen. Tengo un equipo, un grupo que siempre me impulsa y anima. Estoy agradecida de sentir que finalmente pertenezco a algún lugar. Volverse más fuerte y saludable también es genial. 😆”
La gratitud no solo mejora tus entrenamientos; enriquece toda tu vida. Y eso es realmente lo que Orangetheory está diseñado para hacer también. Al cambiar tu mentalidad y abrazar la gratitud, te encontrarás más motivado, feliz y conectado—tanto a tu cuerpo como a la comunidad a tu alrededor. Y eso es algo por lo que estar agradecido.
