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La temporada navideña está entre nosotros, y eso significa que otro año está llegando a su fin. Si bien puede ser tentador apresurarse con emoción y anticipación, detenerse a mirar hacia atrás puede tener un impacto mayor (y más saludable).
“Para mejorar tus futuros desempeños, es útil analizar lo que hiciste en el pasado,” dice Rachel Vaziralli, directora de diseño de fitness de Orangetheory. “¿Qué funcionó bien? ¿Qué no funcionó tan bien? Usa esa información para dar forma a tus planes de salud y fitness para establecer metas alcanzables y realistas para el Año Nuevo.”
Ya sea que estés revisando tus metas de fitness y salud, o los progresos realizados en otros pilares importantes como la familia, la carrera o la salud mental, esta actividad de reflexión de fin de año puede ayudar a los adultos a volverse más autoconcientes y mejor preparados para navegar lo que sea que venga en el futuro.
Entonces, ¿estás listo? Para sacar el mejor provecho de 2023, tomemos un momento para desenvuelve y desempacar el viaje—sea como haya sido para ti.
Si tuviste dificultades este año…
¿No ha sido el año que imaginabas? A todos nos ha pasado—incluyendo a Vaziralli. Eso no significa que debas dejar de reflexionar; solo significa que necesitas tener la mentalidad correcta.
“La autorreflexión puede ser difícil, especialmente si no lograste lo que te propusiste,” dice ella. “Puede ser tentador quedarse atrapado en lo negativo, pero eso no nos ayuda a avanzar. Aquí es donde debemos cambiar la narrativa y decirnos a nosotros mismos, ‘No logré todo lo que me propuse hacer este año, pero trabajé duro, aprendí mucho en el proceso y usaré esos aprendizajes para ayudarme en el Año Nuevo.’”
¿No puedes dejar de criticarte? Mantente enfocado en la evidencia real. "Como humanos, a menudo olvidamos lo que hicimos, o nuestros sentimientos pueden distorsionar la realidad", agrega Vaziralli. Utilizar datos objetivos (como los resúmenes de rendimiento en la aplicación de Orangetheory Fitness) puede ayudar. "Puedes usar los datos para identificar marcadores clave u oportunidades en las que te quieras enfocar en el Año Nuevo."
Para avanzar hacia el futuro, debes estar dispuesto a identificar qué barreras se interpusieron en tu camino y pensar en soluciones sobre cómo superarlas, dice Vaziralli. Por ejemplo, si perdiste muchas sesiones de ejercicio, ¿podría ser tu solución encontrar un compañero de responsabilidad? Existen infinitas soluciones que pueden funcionar. La clave es encontrar cuál funcionará mejor para ti.
Si lograste mucho este año…
Quizás estés en el extremo opuesto: tú cumpliste tus metas este año. ¡Felicidades! Aunque es tentador dejarse llevar por las emociones altas que vienen con alcanzar tus mayores objetivos de salud y condición física, es esencial usar este tiempo para una reflexión honesta y asegurarte de que estés listo (y capaz) de seguir creciendo en el Año Nuevo.
"En el mundo del atletismo, entender el vaivén del rendimiento es crítico para el éxito a largo plazo," dice Vaziralli. "El rendimiento máximo es exactamente eso: un pico, pero no es sostenible durante todo el año."
Pregúntate si tus hábitos de salud y condición física actuales son realmente sostenibles (es decir, que podrías seguir haciéndolos exactamente igual—para siempre). Si te sientes cansado, especialmente adolorido o mentalmente agotado, puede que necesites programar una temporada de "disminución de intensidad"—tomando unas semanas para reducir la intensidad de tu ejercicio, descansar más o permitirte algunas indulgencias—antes de abordar tu siguiente objetivo.
No te preocupes por arruinar tu progreso. "Debes estar bien con los períodos de recuperación, ya que serán cruciales para tu éxito a largo plazo," añade Vaziralli.
Termina fuerte
No importa cómo fueron tus metas este año, es tiempo de preparar el escenario para 2024. ¿Cuál es una herramienta o hábito que puedes usar para fomentar la emoción y el impulso hacia tus objetivos de salud y condición física? Vaziralli, por ejemplo, encuentra que un diario de gratitud le ayuda a mantenerse enfocada en lo positivo. Pero cultivar optimismo no tiene que ser un trabajo en solitario.
"Rodéate de personas que te energizan y te animan—lo cual es exactamente lo que nuestros entrenadores y comunidades de Orangetheory hacen mejor," dice Vaziralli. (¿Una manera fácil de hacerlo? Regístrate para el programa de 12 Días de Fitness en tu estudio local de Orangetheory. Del 1 al 12 de diciembre, descubrirás lo mejor de 2023 volviendo a completar todos los mejores entrenamientos del año—desde el entrenamiento de potencia favorito de los miembros hasta la sesión mejor valorada en la aplicación y más.)
"Cuando te das cuenta de que todos tienen sus propias luchas pero están ahí para apoyarse mutuamente, te ayuda a avanzar. Es un recordatorio de que no puedes cambiar el pasado, pero siempre puedes trabajar para mejorar tu futuro."
