"¿Es Orangetheory demasiado intenso?" Es una pregunta común mientras te preparas para una clase de Orangetheory Fitness. La emoción y la aprensión sobre lo que está por venir: la música pulsante, la energía contagiosa y el entrenamiento – pueden crear una mezcla de emoción y nervios. Pero, ¿qué es exactamente esta experiencia y en qué estás por entrar?
Respira profundamente; hemos estado en tus zapatos. Entendemos tus pensamientos y preocupaciones. Cada miembro de Orangetheory comenzó precisamente donde estás ahora, iniciando su viaje de fitness. La confianza se desarrolla gradualmente, así que mientras que al final podrías sentirte como el triunfante Rocky Balboa en la cima de las escaleras, al principio podrías sentirte más como Bambi tomando esos primeros pasos vacilantes.
Nuestros entrenadores expertos, como Abby Manzoni, la entrenadora principal en Orangetheory Fitness Las Vegas-Summerlin, se identifican con tu nerviosismo. Abby comparte: "Cuando tengo a un nuevo miembro, me pongo en su lugar. Ellos empiezan a mirar a otros a su alrededor y se sienten intimidados, pensando '¡No puedo seguir el ritmo!' Así es como me sentí la primera vez. Estaba abrumada." Recuerda, todos comienzan desde algún lugar, y simplemente cruzar la puerta del estudio es un gran logro en sí mismo.
Entonces, ¿es Orangetheory realmente demasiado intenso? ¡Para nada! Está diseñado para adaptarse a diversos niveles de fitness y habilidad, haciéndolo accesible para todos. Puedes adaptar la intensidad del entrenamiento según tu comodidad dentro de las zonas de frecuencia cardíaca mostradas en la clase. Estas zonas están personalizadas para TI. La Zona Verde desafía pero sigue siendo alcanzable, la Zona Naranja empuja tus límites y la Zona Roja demanda esfuerzos cortos y a máxima capacidad, guiando la intensidad de tu entrenamiento.
Desmitifiquemos el entrenamiento de Orangetheory explorando sus tres componentes clave: Cinta de Correr, Piso y Remo. Al comprender cómo interactúan estos elementos con tus zonas de frecuencia cardíaca, descubrirás que Orangetheory ofrece una experiencia de entrenamiento personalizada y adaptable, atendiendo a tu único viaje de fitness, independientemente de tu punto de partida.
Cinta de Correr: Dominando la Aptitud Cardiovascular
La cinta, con su naturaleza dinámica y rápida, puede ser intimidante, incluso para expertos en fitness como Abby. Te anima a concentrarte en divertirte con la experiencia y ofrece estos seis consejos para usar una cinta de correr:
1. Ve por sensaciones: Encuentra tu Base Pace (Zona Verde), donde puedes mantener una conversación durante 20-30 minutos. Tu Push Pace (Zona Naranja) debería desafiarte un poco más donde no deberías poder decir más de tres o cuatro palabras. A medida que te vayas mejorando, puedes seguir desafiándote y aumentar tu ritmo.
2. Mantén una velocidad cómoda: No te estreses si los ritmos sugeridos te parecen demasiado exigentes. Ajusta a un ritmo que coincida con tu comodidad y tus zonas de frecuencia cardíaca. Recuerda, es tu entrenamiento, y la clave es adaptarte a lo que te parezca bien.
3. Mantente en el centro: Especialmente importante para los principiantes es mantenerse centrado en la cinta. Evita estar demasiado cerca de los bordes para asegurar la seguridad y mantener el equilibrio. Una posición central estable es clave, asegurándote mientras te concentras en tu entrenamiento.
4. Enfócate en la forma: Los principiantes a menudo pasan por alto la forma; sin embargo, ¡la forma adecuada es crucial! Evita correr solo con las puntas de tus pies y mantén la mirada hacia adelante para mantener una buena postura. Esto es especialmente crucial para prevenir lesiones y aumentar la eficiencia, algo que es necesario para los principiantes que buscan encontrar su ritmo.
5. Aprende algo nuevo cada vez: Cada entrenamiento es único, y cada sesión ofrece una oportunidad para aprender algo sobre tu nivel y capacidades de fitness. Ya sea resistencia, velocidad o incluso resiliencia mental, cada entrenamiento es una oportunidad de aprendizaje.
El Piso: Construyendo Fuerza y Hábitos Saludables
Participar en entrenamientos de resistencia ofrece una amplia gama de ventajas para la salud. Aquí hay algunos consejos esenciales para asegurar el éxito en tu régimen de entrenamiento de resistencia en el piso de Orangetheory:
1. Comunica con tu entrenador: Tu entrenador sabe diferentes opciones para cada ejercicio en el piso. No dudes en pedir orientación sobre la forma adecuada, opciones de ejercicio y cualquier duda que puedas tener.
2. Usa el peso correcto: Elegir el peso correcto es crucial. Esto se aplica no solo a OTF, sino a cualquier entrenamiento de resistencia. Elige un peso que te desafíe sin comprometer tu forma. El objetivo es completar tus series con buena forma, no solo con fuerza bruta.
3. Prioriza la forma: Calidad sobre cantidad. Concéntrate en mantener la técnica adecuada, y no comprometas la forma para completar más repeticiones. Si no estás seguro de cómo hacer un ejercicio, pregunta a tu entrenador o mira el video de ayuda visual en los televisores del estudio para dominar la forma adecuada.
4. Exprésate ante tus preocupaciones: Si encuentras que ciertos ejercicios son menos agradables o si experimentas algún malestar, expresa tus preocupaciones. Expresar tus desafíos o incomodidades a tu entrenador puede llevar a opciones alternas y ejercicios que se adapten mejor a ti. ¡El éxito y el disfrute van de la mano!
Remo: Acondicionamiento Total del Cuerpo y Estamina
Remar puede no ser intuitivo, pero involucra el 84% de los músculos de tu cuerpo, convirtiéndolo en un componente esencial de tu entrenamiento en Orangetheory. Aquí hay cinco consejos esenciales para dominar el remo:
1. La paciencia rinde frutos: Para los recién llegados, dominar el remo requiere paciencia. La técnica no es una victoria instantánea; es un viaje. No apresures
el proceso; invierte tiempo en hacerlo bien. Cada golpe se basa en el anterior, contribuyendo a tu forma y eficiencia general.
2. Ajustes del reposapiés adecuados: Asegúrate de que tus pies estén colocados correctamente para un rendimiento y seguridad óptimos. La correa del pie debe estar ajustada de manera segura a lo largo de la parte delantera del pie, dejando dos a tres pulgadas de zapato visibles en la parte superior. Esto estabiliza tu base y permite una mejor transferencia de fuerza.
3. Ajusta tu postura al sentarte: Reconocer cuándo tu postura se debilita por fatiga es clave. Presta atención a tu parte baja de la espalda, asegurándote de que no esté encorvada. Si empiezas a encorvarte, reposiciónate sentándote hacia adelante sobre tus huesos de asiento.
4. Enfatiza el esfuerzo sobre la cantidad: Entender por qué el esfuerzo es más importante que el conteo de movimientos es crucial, especialmente para los principiantes. Concentrarse en la intensidad de cada tiro en lugar de la cantidad se traduce en entrenamientos de remo más efectivos. Cada golpe poderoso contribuye más a la activación y desarrollo de los músculos.
5. El orden del movimiento importa: Para los principiantes, entender por qué la secuencia es clave para una buena forma es muy importante. Los movimientos de piernas-cuerpo-core en la tracción, seguidos de brazos-core-piernas en el retorno, no es solo un patrón: es un potenciador de forma. Optimiza la transferencia de potencia, minimiza la pérdida de energía y reduce el riesgo de lesiones.
A medida que inicias tu viaje en Orangetheory Fitness, recuerda que todos tuvieron que estar en tu lugar alguna vez. Los entrenamientos de Orangetheory no son demasiado intensos, en cambio, se adaptan a diversos niveles de fitness, enfocándose en el progreso en lugar de la perfección inmediata. Ya has conquistado el paso más crucial al cruzar la puerta del estudio. Siguiendo la orientación de nuestros entrenadores expertos y estos consejos, no solo dominarás el entrenamiento de Orangetheory, sino que también cultivarás hábitos saludables que te beneficiarán a largo plazo.
