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Tu corazón es tu fuente de energía, bombeando sangre constantemente por tu cuerpo para mantenerte vivo. Para un órgano muscular del tamaño de tu puño, eso es una gran responsabilidad. ¿Pero estás haciendo lo suficiente para mantener la salud de tu corazón en óptimas condiciones?
Aunque a menudo parece algo que le sucede a otras personas, la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte para mujeres y hombres de la mayoría de los grupos raciales y étnicos en los Estados Unidos. De hecho, aproximadamente 1 de cada 5 muertes en los EE. UU. cada año son causadas por enfermedades cardíacas según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Y puede atacar a quienes menos se lo esperan.
“A diferencia de las enfermedades que conducen a la manifestación de síntomas físicos, no todas las personas con enfermedad cardíaca experimentarán síntomas hasta que ocurra un evento, como un ataque al corazón”, dice la científica investigadora de Orangetheory, Brittany Leboeuf, PhD. Es importante tener en cuenta que los síntomas de la enfermedad cardíaca pueden diferir entre hombres y mujeres, lo que complica aún más el proceso de diagnóstico hasta que ocurra un ataque al corazón. “Además, muchas personas que están en riesgo o diagnosticadas con enfermedad cardíaca se sienten abrumadas por la información que hay. Si bien es genial que haya tanta información accesible, puede ser difícil determinar cuál es el ‘curso de acción correcto’.”
La buena noticia es que tienes mucho poder para mejorar y proteger la salud de tu corazón. Sigue leyendo para conocer acciones pequeñas pero conscientes que puedes tomar para reducir tu riesgo de enfermedad cardíaca.
Y recuerda: aunque un evento cardíaco repentino puede motivar a alguien a hacer cambios en su estilo de vida de manera rápida, Leboeuf enfatiza que estos cambios no necesitan implementarse de la noche a la mañana para marcar la diferencia. “No descuides los pequeños pasos. Cualquier cosa será mejor que nada.”
1. Muévete Más
Cada vez que te mueves, proteges tu corazón y lo haces más saludable. La actividad física fortalece tu corazón y baja tu presión arterial; también reduce tu riesgo de enfermedad cardíaca, derrame cerebral, diabetes y muchos otros problemas de salud. La clave para reducir tu riesgo: “Incluso si eres activo de otras maneras, quieres asegurarte de que estás incorporando ejercicio que eleve tu ritmo cardíaco”, dice Leboeuf. Ahí es donde clases de fitness como Orangetheory pueden jugar un papel. Solo dos clases de Orange 60 y dos sesiones de Strength 50 cada semana pueden ayudarte a cumplir con las Recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón para la Actividad Física y tener un corazón saludable.
2. Come Inteligentemente
“Seguir ciertos principios dietéticos puede ayudar a una persona a revertir algunos de los efectos de la enfermedad cardíaca o prevenir complicaciones y progresión de la condición”, dice Leboeuf. “La nutrición también puede ayudar con el manejo del peso y la reducción de la inflamación, lo que puede llevar a mejoras en la salud del corazón.” Para mantenerlo simple, intenta enfocarte en estos cuatro factores: Sal, azúcar, grasa y fibra. Busca incluir alimentos en tu dieta que sean bajos en sodio y azúcares agregados, mientras aumentas tu cantidad de grasas saludables para el corazón (como aceite de oliva y salmón) y alimentos ricos en fibra (como granos enteros, frutas y verduras).
3. Conoce Tu Historia
¿Ejercitarte todos los días, comer muy saludable, evitar el alcohol y no tocar cigarrillos? Eso es genial, pero aún podrías estar en riesgo. “Hay varios factores que influyen en tu riesgo de enfermedad cardíaca, y solo un puñado de ellos son modificables,” explica Leboeuf. “Eso no quiere decir que el estilo de vida no pueda hacer una diferencia, pero ciertos factores de riesgo, como un historial de enfermedad cardíaca en tu familia, te pondrán en mayor riesgo.” Descubrir qué tipo de problemas cardíacos y condiciones de salud relacionadas (como diabetes o hipertensión) presenta tu familia inmediata puede ayudarte a tener una mejor idea de tu riesgo específico.
4. Habla con tu Médico
“Algunas de las enfermedades que son factores de riesgo para enfermedad cardíaca a menudo pueden pasar desapercibidas, como la hipertensión o la prediabetes,” dice Leboeuf. Mientras tanto, otros factores de riesgo como el estrés, el sueño, la nutrición y la ingesta de alcohol suelen no ser controlados. “Es importante asistir a tus chequeos regulares con tu médico y participar en análisis de sangre de rutina.”
5. Reduce el Estrés
Sabemos, sabemos—más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? No siempre puedes controlar las cosas estresantes que te suceden, pero encontrar formas de manejar tu estrés diario puede ayudar a prevenir problemas de salud graves como enfermedad cardíaca, depresión e hipertensión. Para algunos, eso podría significar pasar menos tiempo en línea o más tiempo con seres queridos; otros pueden encontrar alivio del estrés a través de ejercicios de respiración profunda o meditación.
6. Difunde el Amor
Por el quinto año, Orangetheory se asocia con la Asociación Americana del Corazón (AHA) para inspirar y alentar a las personas a vivir vidas más largas y saludables. Asegúrate de consultar con tu estudio local sobre todos los detalles sobre cómo participar en las clases de donación de Orangetheory x AHA que se llevarán a cabo del 17 al 19 de febrero, donde el 100% de los fondos recaudados se destinarán a la AHA y se dedicarán a trabajos importantes como financiar investigaciones para desarrollar nuevos medicamentos para prevenir y tratar enfermedades cardíacas, avanzar en la capacitación en RCP y proporcionar más desfibriladores AED en lugares públicos.
