Para algunos, ir al gym es tan rutinario como cepillarse los dientes. Para otros, saltar un entrenamiento es la norma.
Si eres del tipo que suda esporádicamente pero anhela una rutina constante, haz de hoy el inicio de tu viaje hacia la consistencia. ¿La clave? Organización.
Así como en otras áreas de la vida, un poco de organización puede ahorrarte tiempo, dinero y arrepentimientos, además de aumentar tu felicidad, concentración y resultados. Lo mismo ocurre con el fitness: para ceñirte a un plan de entrenamiento exitoso y lograr tus metas, necesitas organizarte.
Y lo decimos de todas las maneras: desde cómo organizas tu equipo hasta cómo estructuras tu mentalidad. ¿Listo para hacer un "KonMari" a tu rutina de ejercicios? Aquí tienes 12 trucos de organización para comenzar.
- Crea un horario de entrenamiento efectivo. ¿Te sientes abrumado manteniendo un plan de entrenamiento semanal? ¡Probablemente estés imaginando demasiados entrenamientos intensos! ¿Así que el truco #1? Comienza consultando con tu médico principal para asegurarte de que estás considerando factores como la edad, el peso y la salud general. Luego, construye una rutina realista que incluya equilibrar días de entrenamiento y días de descanso. (Regla general: los expertos de Orangetheory Fitness recomiendan 3-4 entrenamientos semanales.)
- Reserva tus entrenamientos con anticipación. Si tienes una aplicación como la de Orangetheory que te permite reservar clases con unos pocos toques, ¡hazlo! “Yo reservo todo el mes por adelantado después de mi fecha de facturación, así que las clases ya están programadas y todo lo que tengo que hacer es presentarme,” dice la miembro de OTF, Leah Smith-Enisco de El Segundo, CA. (Esto es especialmente importante alrededor de las vacaciones nacionales o desafíos anuales de entrenamiento cuando las clases se llenan rápidamente!)
- Escribe tus planes, literalmente. Saca un calendario de papel y anota tus sesiones de entrenamiento. Una investigación de la Columbia Business School encontró que las personas que utilizan un calendario de papel (en lugar de un calendario móvil) son más propensas a completar sus tareas. ¿Por qué no intentarlo?
- Prepárate la noche anterior. Para que las clases a las 5 a.m. funcionen para ella y su esposo, la miembro de OTF Roxie Bowie de Fredericksburg, VA prepara todo la noche anterior: su ropa, su ropa, su agua, billetera, llaves y bandas de OTF. “Al dedicar un máximo de 20 minutos la noche anterior, se simplifica el proceso y permite un flujo perfecto hacia la mañana,” dice.
- Utiliza un organizador de zapatos. En un grupo de OTF en Facebook, un miembro sugirió usar un organizador de zapatos colgante para almacenar tu ropa de entrenamiento para la semana que viene. “Está frente a ti, listo para usar,” publicó Lorenea Lane.
- Sé creativo con tu motivación. Cualquiera que sea lo que te impulse, hazlo imposible de ignorar. ¿Tienes un mantra que te motiva? Imprímelo y colócalo donde lo veas antes de cada entrenamiento (quizás incluso en la pantalla de bloqueo de tu teléfono). ¿Te motiva tu familia? Escribe sus iniciales en tus zapatillas como un recordatorio de por qué mantienes tu forma física. Si la música te anima, crea una increíble lista de reproducción para antes de entrenar y ponla incluso cuando sientas que quieres cancelar. Organizar estos sonidos y vistas te ayudará a mantener el rumbo más veces de las que piensas.
- Establece metas SMART. Las estadísticas hablan por sí mismas: Las personas que establecen metas tienen 10 veces más probabilidades de alcanzarlas, y el 90% de las personas rinden mejor con metas relevantes, desafiantes y alcanzables, lo que nos lleva a las metas SMART. Un método comúnmente usado en entornos de oficina, "SMART" representa "específico", "medible", "alcanzable", "relevante" y "temporal". (Más sobre metas SMART aquí!)
- Haz un seguimiento de tu progreso. Una de las razones más grandes por las que las personas abandonan sus rutinas de ejercicio es porque creen erróneamente que no están progresando. ¡Consejo: ayudas visuales! Elige un método que funcione para ti: un rastreador de fitness en línea, el monitor de frecuencia cardíaca de OTF y aplicación, o incluso un simple diario. Luego, sigue lo que sea relevante para tus metas SMART, ya sea tu tiempo en una milla, composición corporal, o solo cómo te sientes día a día. Ver tu progreso te mantendrá empujando hacia adelante.
- Enfrenta tus mayores obstáculos. Piense en lo que le impide mantener una rutina de ejercicio y elabore (solo o con un amigo) al menos una solución de "solo inténtalo". Por ejemplo, si no eres una persona de mañana, intenta usar un despertador de amanecer (cambian la vida). ¿Las reuniones inesperadas a menudo descarrilan tu rutina?, ten unos planes de contingencia: agrega pasos adicionales ese día o haz un rápido video de entrenamiento en casa. ¿Siempre te sientes con poca energía? Llega a la raíz—ajusta tu dieta, sueño o lo que tu médico recomiende. (¿Qué tal mucho viaje? También tenemos consejos para eso.)
- Organiza una recompensa. Elige una fecha realista en el futuro y dedica tiempo y esfuerzo para organizar una salida que celebre tu nueva rutina de ejercicio. Podría ser tan extravagante como un paseo en globo o tan simple como ir a tu restaurante favorito con amigos—cualquier cosa que te dé algo que esperar.
- Organiza tu mentalidad. Comprométete a esto aquí y ahora: Nunca más dirás: “Ugh, tengo que entrenar.” En cambio, piensa “Yo puedo entrenar.” Poder mover tu cuerpo es un regalo. Para la miembro de OTF, Kristen Casey de Latham, NY, se trata de la perspectiva: “Mi rutina de ejercicios me mantiene mental y físicamente saludable. Y sé que si hago mi entrenamiento, soy mejor por mí misma y para todos a mi alrededor.”
- Encuentra a tu gente. Está bien, no es tanto un truco de organización como un truco de vida social. Pero encontrar una comunidad de fitness y tener compañeros de entrenamiento que realmente te gusta no solo te ayudará a esperar con ganas ir, sino que también te demostrará el valor de la responsabilidad. A través de chocar las manos, aplaudir a nuevos miembros, entrenamientos en pareja y celebraciones grandes y pequeñas, OTF facilita la construcción de conexiones.
¿Listo para unirte a una comunidad solidaria? Nos encantaría conocerte y ayudarte a mantenerte en el camino. ¡Reserva tu primera clase gratis hoy!
