Como humanos, estamos programados para establecer metas, que hacemos con seriedad: perder peso, convertirnos en doctores, salir de deudas. Esa es la parte fácil. Luego viene la acción.
"Obviamente, se necesita mucho trabajo, mucho poder mental," dice la neurocientífica Dra. Shannon Odell. "Lo que estás tratando de hacer es entrenar tu cerebro para realizar una actividad, luego asociar esta acción con una recompensa y hacerlo tanto que se convierta en un hábito."
El poder de establecer metas de fitness
"El establecimiento de metas es efectivo," dice Kimberly Plessel, una dietista registrada, citando un estudio de 2015 de la psicóloga Gail Matthews. "Las personas que establecieron una meta lograron más que quienes no lo hicieron; las personas que tenían un plan de acción lograron aún más," dice Plessel. "Las personas con ambos también que tenían un seguimiento oportuno lograron lo mejor de todo."
Establecer metas claras y específicas te da dirección y motivación, ayudándote a mantenerte enfocado y comprometido con tu viaje de fitness. Ya sea que tu objetivo sea perder peso, ganar músculo, mejorar la resistencia o simplemente llevar un estilo de vida más saludable, definir tus metas es el primer paso crucial.
"Desde el lado de la investigación, hablamos sobre metas de enfoque versus metas de evitación," dice la Dra. Odell. "En lugar de decir: 'Quiero perder peso', puedes cambiarlo a lo que se llama una meta de dominio: 'Quiero mejorar en tenis. Quiero aprender más sobre salud.'" De manera similar, añade, las metas positivas y específicas (voy a tomar una clase dos veces por semana) son más alcanzables que las negativas (voy a dejar de comer comida rápida). "Estas metas pueden promover la autoeficacia, una confianza en tu habilidad, que en última instancia puede motivarnos a realizar más la acción," dice ella.
Cómo orangetheory te ayuda a establecer tus metas de fitness
En Orangetheory y en cualquier parte de la vida, Ellen Latham, creadora y cofundadora de Orangetheory Fitness, dice que alcanzar metas comienza con una palabra: Por qué. Orangetheory Fitness proporciona un espacio para que los individuos exploren su "por qué" y alineen sus metas de fitness con sus aspiraciones más profundas.
"Queremos llamar la atención de los miembros sobre por qué están allí," dice Ellen. "Si obligamos a todos a sentarse y darnos 10 metas, no están interesados. En cambio, el 'por qué' es la clave. Cuando realmente entiendes tu 'por qué' en cualquier cosa que hagas, abordarás las cosas de manera diferente. Inicias esas discusiones y creas sentimientos de esperanza y alegría."
A través del coaching personalizado y una comunidad de apoyo, Orangetheory te empodera para infundir cada entrenamiento con intención y propósito. Ya sea que tu "por qué" sea recuperar tu salud, aumentar tu confianza o dar un ejemplo positivo a los demás, Orangetheory está aquí para ayudarte a convertir tus aspiraciones en realidad.
Entrenamiento Experto para Responsabilidad y Orientación
Nuestros entrenadores brindan orientación, apoyo y motivación personalizados en cada paso del camino. Trabajarán contigo para establecer metas realistas, rastrear tu progreso y ajustar tu rutina de entrenamiento según sea necesario. Tener un entrenador a tu lado te mantiene responsable y asegura que te estés exigiendo constantemente para alcanzar nuevas alturas.
El pastor de New Hampshire y miembro devoto de Orangetheory, Ben Siemon, y el viaje de su esposa Krystal ejemplifican el poder transformador del coaching de Orangetheory. "Seré honesto, no sabía lo difícil que sería," dice él. "No podía subir un tramo de escaleras después de esa primera sesión." Pero siguió regresando, y todo — su cuerpo, su resistencia, su flexibilidad, su mentalidad — comenzó a cambiar.
Ben y Krystal no solo estaban haciendo ejercicio, también estaban aprendiendo sobre salud y fitness de manera integral. Para Ben, ha evolucionado de un enfoque únicamente en la pérdida de peso a un deseo de estar presente y cómodo en su cuerpo. Ben dice que Orangetheory lo ayudó a hacerlo “menos sobre perder 50 libras” y más sobre la persona completa. Se transformó de 'Tengo que perder esos kilos' a 'Quiero estar presente, quiero estar cómodo en mi cuerpo'. La vida cambia; las metas cambian, dice la Dra. Odell. Por lo tanto, estar abierto a un plan de juego alternativo, especialmente el tipo que eligió Ben, siempre es una buena idea.
Este enfoque holístico, guiado por entrenadores expertos, fomenta un cambio duradero y crecimiento personal.
Comunidad Solidaria para la Motivación
Hacer ejercicio en Orangetheory no se trata solo de sudar solo — se trata de ser parte de una comunidad solidaria de individuos afines que comparten tus metas y aspiraciones. Ya sea que estés chocando los cinco con tus compañeros de clase durante un intervalo desafiante o animándose mutuamente mientras abordan un entrenamiento difícil, el sentido de camaradería en OTF es inigualable.
Como Ben, la miembro de OTF de Florida, Chloe Duke, inicialmente consideró la pérdida de peso como su por qué. Pero después de rodearse de positividad, conocimiento y habilidades en su estudio de Cooper City, el enfoque de Chloe ha cambiado a la salud.
"Los entrenadores y el personal siempre me animan — no a salir de mi capacidad," dice Chloe, "sino solo a salir de mi zona de confort." Ella ha estado en este viaje el tiempo suficiente para saber que no puede cambiarse a sí misma o su vida de la noche a la mañana. Sin embargo, sí se recuerda que "es científicamente imposible NO alcanzar mis metas si solo sigo adelante."
Cada paso que das en la dirección de tus sueños te acerca un paso más. Con cada paso que das dentro de los confines solidarios de la comunidad OTF, los miembros se acercan a realizar sus metas de fitness y desbloquear su máximo potencial.
Consejos para establecer y alcanzar tus metas de fitness con Orangetheory
Aquí hay algunos consejos para establecer y mantener tu vista en tus metas:
- Escribe tus metas. Sí, con una pluma en papel real. "Hay mucha investigación sobre cómo el acto de escribirlo es importante," dice la Dra. Odell. Añade Ellen: "Las palabras crean acciones y las acciones crean actitud."
- Haz tus metas propias. Si estás estableciendo metas que alguien más quiere para ti, te sentirás resentido o perderás interés. "Si no estás emocionado al respecto," dice Kimberly, "no querrás hacerlo."
- "Establecer la vista en una gran meta es genial, pero a veces puede sentirse abrumador," dice Chloe. "Creo metas mensuales para trabajar hacia las que se sublimen a mi meta más grande."
- Piensa en SMART. Kimberly y otros profesionales guían a sus clientes hacia este acrónimo: Específico, Medible, Alcanzable, Realista, Oportuno. "Miro las metas como pasos de acción," dice ella. "Quieres identificar resultados a largo plazo, trabajando para dividir cada uno en un paso aplicable."
- Confía en el proceso. "Los entrenadores saben lo que hacen," dice Ben. "No puedo creer las palabras que salen de mi boca, pero realmente disfruto trabajar. ¿Me voy a desmoronar si no pierdo 20 libras más? No. Todavía lo intentaré, pero internamente, soy la persona más saludable que he sido nunca."
