En el mundo acelerado de hoy, es fácil descuidar nuestro bienestar. ¿Sabías que casi el 50% de los adultos en los Estados Unidos no realizan suficiente actividad física para mantener una buena salud? Estamos aquí para recordarte lo crítico que es el autocuidado y proporcionarte 10 formas prácticas de practicarlo hoy.
En Orangetheory, creemos que cuidar de ti mismo no es un lujo, sino una necesidad. Nuestro objetivo es empoderarte para priorizar el autocuidado y hacerlo parte de tu rutina diaria. Ya sea a través del ejercicio, la atención plena o simplemente tomando tiempo para ti, tenemos las herramientas y recursos para ayudarte en tu camino.
Únete a nosotros mientras exploramos la importancia del autocuidado y descubre 10 formas prácticas de incorporarlo en tu vida ahora mismo. Prioricemos tu bienestar y creemos un tú más feliz y saludable. ¡Sigue leyendo para aprender más!
¿Qué es el autocuidado y por qué es importante?
De acuerdo con el Instituto Nacional de la Salud Mental, el autocuidado significa “tomarse el tiempo para hacer cosas que te ayudan a vivir bien y mejorar tanto tu salud física como mental.” Y eso es exactamente lo que hace.
El NIMH continúa diciendo que el autocuidado puede ayudarte a manejar el estrés, reducir tu riesgo de enfermedad y aumentar tu energía. Varios investigadores dicen que el autocuidado puede reducir la morbilidad, mortalidad y los costos de atención médica. Por ejemplo, un estudio mostró que EE. UU. estudiantes de medicina que practicaban autocuidado informaron menos estrés y una mejor calidad de vida. (Con o sin MD, puedes apostar que funciona en todas las profesiones).
También hay esto: En una encuesta sobre autocuidado realizada por Vagaro, los estadounidenses enumeraron el aumento de la autoestima, la productividad y la felicidad como beneficios adicionales del autocuidado.
El autocuidado es esencial para mantener un bienestar general y prevenir el agotamiento. Participar regularmente en actividades de autocuidado, como el ejercicio, una nutrición adecuada y la relajación, ayuda a reducir el estrés y mejorar la salud mental. También mejora la salud física al apoyar la función inmunológica y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Al priorizar el autocuidado, los individuos pueden mejorar su productividad, creatividad y resiliencia ante los desafíos de la vida. En última instancia, el autocuidado empodera a las personas para llevar vidas equilibradas y satisfactorias y ser su mejor versión tanto en el ámbito personal como profesional.
En otras palabras, añade “tiempo para mí” a tus listas de tareas. Dale a tu propio bienestar la atención que merece. El autocuidado no es egoísta. ¡Priorízate! ¡La buena noticia es que ya estás haciendo un poco de eso cada vez que te pones bajo las luces naranjas y ganas tus puntos Splat!
10 formas de practicar autocuidado hoy (para complementar tu rutina de Orangetheory)
- Dieta Equilibrada.
Comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes, incluyendo frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros, puede impulsar la salud física y la claridad mental. Una dieta equilibrada proporciona vitaminas y minerales esenciales que apoyan la función cerebral y los niveles de energía. También ayuda a mantener un peso saludable, reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas. - Ejercicio Regular.
Participar en actividades físicas como caminar, yoga o entrenamiento de fuerza puede mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y mejorar la condición física general. El ejercicio regular libera endorfinas, que son elevadores naturales del ánimo, y ayuda a reducir síntomas de ansiedad y depresión. También fortalece el corazón, los músculos y los huesos, promoviendo la salud a largo plazo. - Sueño Adecuado.
Asegurar de 7-9 horas de sueño de calidad por noche es crucial para la agudeza mental, la estabilidad emocional y la salud física. El sueño de calidad ayuda al cerebro a procesar información, formar recuerdos y regular emociones. También permite que el cuerpo se repare y rejuvenesca, apoyando la salud y el bienestar general. - Meditación de Atención Plena.
La meditación mejora significativamente la salud mental al reducir el estrés, mejorar la concentración y promover el bienestar emocional. Fomenta la autoconciencia, la resiliencia y un mejor sueño, además de aumentar la compasión y la atención plena. La práctica regular de la meditación puede llevar a una perspectiva de vida más calma, equilibrada y positiva. En esa encuesta de Vagargo mencionada anteriormente, el 28% de las personas dijeron que meditar era su forma preferida de autocuidado. ¿Nuevo en esto? Descarga la aplicación Calm y comienza con una meditación guiada. ¿Sin tiempo? Pausa ahora mismo para solo unas pocas respiraciones profundas. - Hidratación - Bebe una botella de agua.
Beber mucha agua a lo largo del día ayuda a mantener los niveles de energía, apoya las funciones corporales y ayuda a la claridad mental. Una hidratación adecuada es esencial para la digestión, la circulación y la regulación de la temperatura. También ayuda a prevenir dolores de cabeza y fatiga, manteniéndote alerta y concentrado. - Conexiones Sociales.
Construir y mantener relaciones con amigos y familiares puede proporcionar apoyo emocional, reducir sentimientos de soledad y mejorar la salud mental. Las interacciones sociales ayudan a crear un sentido de pertenencia y propósito. Redes sociales fuertes también pueden brindar apoyo práctico durante momentos desafiantes, mejorando la resiliencia. - Pasatiempos e Intereses.
Participar en actividades que disfrutas puede proporcionar un sentido de realización, reducir el estrés y mejorar el bienestar general. Los pasatiempos te permiten expresar creatividad, aprender nuevas habilidades y tomar descansos de los estresores diarios. También pueden conectarte con personas afines, enriqueciendo aún más tu vida social. - Elige un Snack Saludable.
Si normalmente alcanzas alimentos poco nutritivos durante tu bajón de la tarde, toma una decisión ejecutiva de que hoy tratarás a tu cuerpo con una opción rica en nutrientes—como rodajas de manzana con mantequilla de nueces, yogur griego y bayas o hummus con galletas. Optar por snacks saludables puede proporcionar energía sostenida, estabilizar los niveles de azúcar en sangre y mejorar la concentración. Estas opciones densas en nutrientes también suministran vitaminas y minerales esenciales, apoyando la salud y el bienestar general. - Cambia tu espacio.
Considera cambiar tu espacio para mejorar tu bienestar a lo largo del día. Donde sea que pases la mayor parte de tu tiempo, ya sea tu oficina o hogar, piensa en cómo puedes optimizarlo para una mejor salud. Por ejemplo, abrir una ventana puede mejorar la circulación del aire y traer luz natural, lo que puede elevar el estado de ánimo y los niveles de energía. ¿Tienes un televisor cerca? Busca “escenarios calmantes” en YouTube y déjalo rodar en segundo plano. Hacer estos simples ajustes a tu entorno puede contribuir a un espacio más cómodo y que apoye la salud, mejorando tu bienestar general a lo largo del día. - Autocompasión.
Practicar la autocompasión siendo amable contigo mismo, reconociendo tus esfuerzos y evitando la autocrítica puede aumentar la autoestima y la resiliencia mental. La autocompasión implica tratarte con la misma amabilidad y comprensión que ofrecerías a un amigo en una situación similar. Esta práctica puede reducir el diálogo interno negativo y aumentar el bienestar emocional, ayudándote a enfrentar más eficazmente las dificultades de la vida.
¿Cómo se integra Orangetheory?
“El ejercicio tiene varios beneficios físicos y mentales bien documentados por sí mismo”, dice la Dra. Brittany Laboeuf, científica de investigación de Orangetheory.
Cuando inviertes en tu salud por una hora en Orangetheory Fitness, haces todo, desde potenciar tu metabolismo hasta nutrir tu salud cardiorespiratoria. Estás mejorando tu ánimo, energía y concentración y construyendo tu resistencia, fuerza y poder.
Y sí, aunque cualquier ejercicio es bueno para ti, ¡OTF es mucho más que eso!
“Si sumas esos beneficios al increíble ambiente de Orangetheory—completo con un increíble entrenador guiándote, y un grupo de compañeros entrenando a tu lado—puede llenarte de varias maneras”, dice el Dr. Laboeuf. Recibirás instrucciones y apoyo mientras alcanzas tu máximo potencial, agrega.
“Esto te permitirá ser tu mejor versión en todos los aspectos de tu vida, incluyendo para ti mismo, tu familia y tus compañeros de trabajo.”
Unirte a Orangetheory Fitness mejora la salud mental y física a través del entrenamiento en intervalos basado en la frecuencia cardíaca. Nuestros entrenamientos mejoran la salud cardiovascular, la fuerza, el control de peso, el estado de ánimo y reducen la ansiedad y la depresión. La participación regular mejora la claridad mental, la concentración, el sueño y promueve hábitos saludables. Nuestra comunidad solidaria fomenta la motivación y reduce la soledad. Los entrenamientos escalables se adaptan a todos los niveles de fitness, ayudando a los individuos a alcanzar sus objetivos de manera segura y aumentando la autoestima y el bienestar general.
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*La oferta de “Clase Gratis” está abierta solo a visitantes de primera vez y residentes locales de 18 años o más; sin embargo, los menores de 14 años o más pueden participar si se cumplen condiciones especiales. Válido solo en estudios participantes. Se aplican condiciones. Consulta los estudios para más detalles. El precio minorista recomendado de una visita casual es de 89 Sol; sin embargo, los precios pueden variar, ya que cada estudio es de propiedad y operación individual. La oferta puede estar sujeta a la finalización satisfactoria de una evaluación previa al ejercicio y/o a los términos de membresía temporal/invitada estándar.
