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El monitoreo del ritmo cardíaco es, sin duda, la última moda en fitness. A menudo puedes ver corredores en la calle tan absorbidos por el equipo de última tecnología que tienen en la muñeca que arriesgan correr en medio del tráfico que viene. O visitas una instalación de fitness tecnológica que muestra métricas de ritmo cardíaco en una pantalla, y los usuarios están tan ocupados observando cómo fluctúan los bonitos colores que pierden de vista lo que esos datos realmente significan.
Deja de lado el hecho de que llevar un dispositivo genial y de alta tecnología en tu cuerpo te hace lucir bien. Al final del día, las apariencias solo llegan hasta cierto punto. Es cómo interpretas la información que el dispositivo te brinda lo que facilitará cambios internos en el cuerpo a nivel celular. Solo entonces experimentarás cambios externos.
En Orangetheory Fitness, aprovechamos el entrenamiento de intervalos de alta intensidad basado en el ritmo cardíaco como una herramienta para que nuestros miembros obtengan información sobre su rendimiento y comiencen un camino de mejora continua.
Pero primero lo primero. Tomémonos un momento para analizar lo que estos bonitos colores en la pantalla significan para ti.
Zona Gris (50-60% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) – Esta es la zona menos exigente, la más cómoda, que consiste en actividades muy ligeras.
Zona Azul (61-70% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) – Esta zona está específicamente diseñada para ejercicios de calentamiento y enfriamiento. Te estás preparando para el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, pero aún no has desatado la quema.
Zona Verde (71-83% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) – En esta zona, has alcanzado un ritmo desafiante pero alcanzable. Esto es lo que Orangetheory categoriza como "Ritmo Base", un ritmo que puedes mantener durante 20-30 minutos en total. Tu cuerpo comienza a quemar grasas y carbohidratos de manera uniforme.
Zona Naranja (84-91% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) – Aquí es donde sucede la magia y donde logras “EPOC” (Consumo de Oxígeno Excesivo Post-Ejercicio) – lo que llamamos el “Efecto Naranja / Afterburn”. El objetivo es acumular 12 minutos o más en esta zona dentro de un período de 60 minutos para lograr la máxima quema calórica durante hasta 24 horas DESPUÉS de terminar tu entrenamiento.
Zona Roja (92-100% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) – Esta zona ocurre de manera orgánica y puede lograrse durante esfuerzos de ‘Todo a Por’ cuando estás vaciando el tanque y utilizando cada onza de energía que te queda. No necesitas establecer un ritmo de Todo a Por por más de 1 minuto a la vez para experimentar resultados máximos.
Un término que verás utilizado a menudo cuando se refiere a los entrenamientos de Orangetheory HIIT y zonas de ritmo cardíaco es “Splat”. Pero, ¿qué significa exactamente? Solo imagina el sonido de una célula de grasa explotando. Todos podemos estar de acuerdo en que nos gusta el sonido de eso, ¿verdad? En el mundo de Orangetheory, los Puntos Splat indican minutos pasados en las zonas Naranja y Roja. La cofundadora de Orangetheory, Ellen Latham, y los expertos en fitness de OTF nos desafían a apuntar a al menos 12 Splat Points por clase para lograr una quema calórica óptima, incluso después de que tu entrenamiento de una hora haya terminado.
Entonces, ¿entrenar en las zonas Gris y Azul significa que no has logrado nada? ¿Que deberías haber disfrutado en su lugar de esa hamburguesa con queso grasienta y papas fritas? Absolutamente no. Todavía te vuelves más saludable en las zonas Gris y Azul; te estás preparando para una tasa aumentada de quema de grasa, simplemente aún no has quemado grasa. Deja la hamburguesa a un lado, y sigue avanzando. Tu viaje de fitness no comienza hoy y termina mañana: es un maratón, no un sprint.
De manera similar, ¿entrenar en las zonas Naranja y Roja para acumular tantos Puntos Splat como sea posible significa que necesariamente estás sacando el máximo provecho de tu entrenamiento? Ciertamente no. A menos que seas el conejito Energizer o una cobaya girando su rueda hasta el punto de agotamiento físico, tu objetivo no debería ser vivir en las zonas Naranja y Roja todo el tiempo. Cuando haces eso, fundamentalmente estás golpeando tu cuerpo hasta lo más profundo, causando un nivel excesivo de estrés físico y emocional en tus músculos y ligamentos. No te dejes engañar por la abrumadora necesidad de empujarte al extremo y luego desanimarte porque tus vecinos están progresando a un ritmo más rápido que tú y no están matándose en el estudio. Debes escuchar a tu propio cuerpo.
Orangetheory es un entrenamiento de 5 zonas basado en el ritmo cardíaco, y su base es el entrenamiento en intervalos, lo que significa fluctuaciones en el ritmo cardíaco y la intensidad. Estas variaciones son las que crean un déficit de oxígeno dentro del cuerpo, para que continues quemando calorías después del entrenamiento. Si bien deseas desafiarte (empujarte) durante un entrenamiento, también deseas asegurarte de que le estés dando a tu cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse entre esfuerzos. Esto te permite desafiarte más durante los momentos de Empuje y Todo a Por.
Piensa en tu Ritmo Base, la Zona Verde, como la estructura fundamental de tu hogar. Las paredes que añaden un marco a tu casa eventualmente se desmoronarán si no están situadas sobre una base sólida. Solo después de que hayas trabajado para construir tu Ritmo Base podrás disfrutar los beneficios de la Zona Naranja. En la Zona Verde, cosechas los beneficios de filtrar más oxígeno a través de tus células, lo que eventualmente conducirá a más momentos de Todo a Por.
Entonces, una vez que hayas encontrado ese monitor de ritmo cardíaco brillante en su empaque prístino, ¿vas a caer en la trampa de estar tan enamorado de las características técnicas que los datos queden pasados por alto? ¿O vas a tomarte el tiempo para entender el rendimiento de tu cuerpo en las diferentes zonas de ritmo cardíaco y enlistarte en una rutina de fitness respaldada por la ciencia?
La elección es tuya. ¡Pero estamos aquí para ayudar! Aprovecha nuestra tecnología propietaria OTBeat® y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel. Recuerda, si no puedes medirlo, no puedes mejorarlo. Somos tus socios de responsabilidad.
