Si alguna vez te han dicho que tu IMC está un poco alto, probablemente hayas sentido una mezcla de vergüenza, enojo y un poco de confusión. El índice de masa corporal (IMC) es una métrica comúnmente utilizada, pero no proporciona una visión completa de tu salud.
¿Qué es el IMC?
Si no estás familiarizado con el término IMC, es el peso de una persona en kilogramos dividido por la altura en metros cuadrados. En términos simples, mide el peso en relación con la altura. Pero, debido a que se basa únicamente en un número en la escala y en la altura, el IMC no toma en cuenta las proporciones relativas de hueso, músculo y grasa en el cuerpo. Y dado que los huesos y el músculo son más densos que la grasa, una persona que tiene huesos sólidos y una cantidad saludable de músculo puede tener un IMC alto.
Brittany Laboeuf, Ph.D., una científica investigadora en Orangetheory, enfatiza que el IMC no mide con precisión la masa grasa. Incluso alguien con un IMC ‘normal’ podría tener un alto porcentaje de grasa alrededor de sus órganos, lo que plantea preocupaciones de salud.
Kimberly Plessel, M.S., RDN, LD, miembro de la Junta Asesora Médica de Orangetheory, reconoce que el IMC tiene un propósito al rastrear las tendencias de peso en la población. Sin embargo, ella aconseja usarlo únicamente como una herramienta de cribado inicial para individuos. Laboeuf agrega que, si bien el IMC categoriza a las personas en función de los promedios poblacionales, no debería ser la única herramienta diagnóstica.
¿Qué es la Composición Corporal?
La composición corporal es la evaluación de la relación entre la masa libre de grasa (que comprende huesos, agua y músculo) y la masa grasa. Esta medición ofrece una perspectiva más profunda que simplemente considerar el peso total. “Cuando analizamos la composición corporal, estamos mirando todos esos componentes,” dice Masteller. “Vamos a poder analizar no solo cuánto pesa, sino de qué se compone — ¿cuántas libras son de músculo? ¿Cuántas libras son de grasa?”
Un alto porcentaje de grasa corporal, especialmente concentrado en el área abdominal, aumenta el riesgo de síndrome metabólico, elevando las posibilidades de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
¿Cómo medir la composición corporal?
Los métodos para determinar la composición corporal varían en precisión y accesibilidad. Los gimnasios a menudo utilizan mediciones de pliegues cutáneos, mientras que las técnicas avanzadas incluyen la absorciometría dual de rayos X (DXA) y el análisis de impedancia bioeléctrica (BIA).
El análisis de impedancia bioeléctrica (BIA), como los dispositivos InBody utilizados en Orangetheory, envían corrientes eléctricas de bajo nivel a través del cuerpo, estimando la masa magra y grasa según el contenido de agua.
Controla tu Composición Corporal con Orangetheory
Un evento como el Desafío de Transformación de Orangetheory es una gran oportunidad para ver cómo cambia tu composición corporal al comprometerte con un programa de acondicionamiento físico durante un período prolongado. “Estimamos que los miembros pueden realizar una reducción de entre un 1 y un 3% en la grasa corporal a lo largo de un periodo de 8 a 12 semanas,” dice Plessel. "Y tener expectativas realistas es clave, ya que las mejoras lentas y constantes son mucho más sostenibles a largo plazo," añade.
Ten en cuenta que obsesionarte con una métrica única puede ser contraproducente. Considera todos los factores que influyen en tus objetivos de salud y fitness: ¿estás corriendo a un ritmo más rápido que hace unas semanas? ¿Eres capaz de levantar más peso en el estudio? Responder preguntas como estas, junto con mediciones como la composición corporal, te dará una mejor imagen de tu camino hacia la salud y si estás progresando en la dirección correcta.
